La Plej Bonaj Sanaj Manĝaĵoj por Fortaj Ostoj

Enhavo

• Recenzo por

Oliva oleo povas esti plej konata pro siaj kor-sanaj avantaĝoj, sed la nunsaturita graso ankaŭ povus protekti kontraŭ mama kancero, plibonigi cerban sanon kaj plibeligi harojn, haŭtojn kaj ungojn. Nun, oliva oleo-dieto povas plibonigi vian sanon pro alia kialo: Ĝi ŝajnas helpi plifortigi la ostojn, laŭ nova studo.

Teamo de hispanaj esploristoj ekzamenis 127 virojn inter 55 kaj 80 jaroj. La viroj, kiuj manĝis mediteranean dieton riĉigitan per oliv-oleo, montris pli altajn nivelojn de osteocalcino en sia sango, konata signo de fortaj kaj sanaj ostoj, La Sendependaj raportoj.

"La ingestaĵo de oliv-oleo rilatis al la antaŭzorgo de osteoporozo en eksperimentaj kaj en vitraj modeloj", diris ĉefdirektoro José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., en deklaro. "Ĉi tiu estas la unua hazarda studo, kiu montras, ke olivoleo konservas oston, almenaŭ kiel konkluditan per cirkulantaj ostaj markiloj, ĉe homoj."

Pli fruaj esploroj montris, ke olivoleo povus protekti kontraŭ osteoporozo, laŭ La Sendependa, kaj la osta malsano ĝenerale okazas malpli ofte en mediteraneaj landoj kompare kun la resto de Eŭropo.

Dirite, la trovoj ne nepre signifas, ke estas tempo interŝanĝi tiun glason da lakto kontraŭ du kuleroj da olivoleo.

"Ĝi ne anstataŭas kalcion kaj vitaminon D en la dieto," diris Keith-Thomas Ayoob, dietisto kaj profesoro ĉe Albert Einstein-Medicina-Kolegio, al ABC News. "Sed inkluzive de ĉiuj tri, kaj regula ekzercado, montras promeson kiel la plej bona maniero certigi bonan ostan sanon."

Lakto (kaj jogurto kaj fromaĝo) ne estas la sola maniero por teni vian skeleton forta. Jen kelkaj aliaj sanaj manĝoj, kiuj estis ligitaj al osta sano:

1. Sojo: Soiaj manĝaĵoj estas proteinoj, sen laktaĵoj, por plibonigi vian kalcion. La averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 1,000 miligramojn de ĉi tiu esenca nutraĵo ĉiutage. Duon-tasa servado da tohuo fortigita per kalcio (ne ĉiuj markoj estas tiel preparitaj, montras CookingLight.com) enhavas ĉirkaŭ 25 procentojn de tio. Taso da sojfaboj enhavas 261 miligramojn da kalcio, plus 108 miligramojn da magnezio.

2. Grasa fiŝo: Lakto, fromaĝo, jogurto kaj tofuo ne multe utilos al vi sen via ĉiutaga dozo de vitamino D, kiu helpas la korpon sorbi kalcion. Plej multaj plenkreskuloj bezonas ĉirkaŭ 600 internaciajn unuojn (UI) de vitamino D ĉiutage, laŭ la Naciaj Sanaj Institutoj. Tri-onza servado de ruĝsalmo-salmhorloĝoj en preskaŭ 450 IU, ladskatolo da sardinoj enhavas 178 IU, kaj tri uncoj da konservitaj tinusoj nombras proksimume 70 UI.

3. Bananoj: Bananoj estas konata kalia ora mino, sed ne ofte faras listojn de manĝaĵoj por sanaj ostoj. Tamen, je 422 miligramoj por meza frukto, oni ne ignoru ilin.

4. Terpomoj: Iuj esploroj sugestas, ke kalio-riĉa dieto povas kontraŭstari iujn el la malkresko de kalcia sorbado vidita en la tipa okcidenta dieto. La averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 4.700 miligramojn da kalio ĉiutage. Unu meza dolĉa spud kun haŭto havas 542 miligramojn kaj meza blanka terpomo kun haŭto havas 751 miligramojn.

5. Migdaloj: Nuks-simila olivoleo - estas riĉaj je sanaj grasoj kaj parto de la tipa mediteranea dieto, kvankam la nova studo trovis pli fortan rilaton inter sanaj ostoj kaj dieto riĉigita per olivoleo ol dieto riĉigita per nuksoj. Unu unca servado de migdaloj enhavas 80 miligramojn da kalcio, sed ĝi ankaŭ pakas preskaŭ 80 miligramojn da magnezio, alia ŝlosila ludanto por fortaj ostoj. La averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 300 ĝis 400 miligramojn tage, laŭ la NIH.

Pli de Huffington Post Healthy Living:

Ĉu Ovoj Vere Malbonas kiel Fumado?

Ĉu ĉi tiu Vitamino povus Protekti Viajn Pulmojn?

6 Ŝlosilaj Avantaĝoj de Juglandoj

Recenzo por