La Plej Bonaj Ekzercoj Por Malpezigi Ajna Trejnotraŭmo

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi regule iras al la gimnastikejo, ĉu ĉiutage portas kalkanojn, aŭ simple sidas kaŭre super labortablo ĉe laboro, doloro povas fariĝi via abomena akompananto. Kaj, se vi ne prizorgas tiujn negravajn sed ĝenajn dolorojn nun, ili povas konduki al pli grandaj malsukcesoj sur la vojo.

Unu maniero batali kontraŭ doloro estas uzi ekzercon kiel kuracilon. Komencu pensante pri via korpo kiel tuta unuo, kiu funkcias kune, anstataŭ kiel segmentitaj sekcioj. Traduko: Provu fortigi la muskolojn, kiuj ĉirkaŭas kaj subtenas la artikon aŭ areon, kiu efektive kaŭzas al vi doloron. Do, se viaj genuoj doloras, rigardu viajn koksojn kaj glutojn; hardi ilin helpos vicigi kaj stabiligi vian problemon. Ĉi tio estas ĉio parto de la teorio de "malbona najbaro", kiun kuris trejnisto kaj persona trejnisto Ekvinokso Wes Pedersen klarigis al ni-alinome. "la koksa osto estas konektita al la femurosto", ktp.

Kvin oftaj varmaj punktoj por doloro inkluzivas la maleolojn, genuojn, koksojn, malaltan dorson kaj ŝultrojn. Ni petis Pilates-spertan kaj licencitan fizikan terapiiston Alycea Ungaro dividi simplajn plifortigajn ekzercojn por konservi ĉi tiujn areojn de la korpo - kaj iliajn najbarojn - feliĉaj kaj sendoloraj. Poste, ni petis altranga majstro pri esplorado kaj projektado de programoj ĉe Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., pri inteligenta ŝaŭma plano. Ĉar, estas tempo, ke ni ĉiuj finfine lernis kion fari kun tiuj strangaj, longaj tuboj ĉe la gimnazio. Ŝaŭma rulado estas formo de memmiofaska liberigo, kiu helpas redukti muskolan rigidecon kaj pliigi vian amplekson de movado. Do ĝi estas bonega teama ludanto en la ludplano kontraŭ doloro.

Gravas memori, ke via kuracisto ĉiam devas esti via unua defendlinio kiam vi traktas doloron, ĉu ĝi estas kronika, sporada, negrava aŭ intensa. La sekvaj ekzercoj kaj ŝaŭmaj ruliĝaj streĉoj estas desegnitaj por esti parto de ĝenerala preventa procezo, ne metodo de memtraktado; ĉiam konsultu unue kun via kuracisto por kompreni kial vi doloras kaj poste determinu la plej bonan aliron al viaj specifaj bezonoj.

Preta senti vin pli bona nun (kaj eterne)? Iru al Refinery29 por via kontraŭdolora plano.

Recenzo por