Nova Studo montras TRX Estas Efika Tutkorpa Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Penda trejnado (kiun vi eble konas kiel TRX) fariĝis ĉefa ĉefo ĉe gimnazioj tute-kaj pro bona kialo. Ĝi estas tre efika maniero forbruligi vian tutan korpon, fortigi, kaj bati vian koron, uzante nur vian propran korpopezon. (Jes, vi povas fari tion ankaŭ sen TRX.) Sed ĝis antaŭ nelonge estis malmultaj sciencaj pruvoj, kiuj efektive montris ĝian efikecon.

La Usona Konsilio pri Ekzercado volis provon unu fojon por ĉiam, do ĝi komisiis studon de 16 sanaj viroj kaj virinoj (de 21 ĝis 71 jaroj) por rigardi la longtempajn efikojn de TRX-trejnado. Homoj faris 60-minutan TRX-klason trifoje semajne dum ok semajnoj, kaj havis diversajn fizikajn taŭgecon kaj sanajn markilojn mezuritajn antaŭ kaj post la programo.

Unue, homoj bruligis ĉirkaŭ 400 kaloriojn por kunsido (kiu estas la supro de la celo de la elspezo pri energio-elspezo de ACE por tipa trejnado). Due, estis signifaj malpliigoj en talia cirkonferenco, korpa grasa procento kaj ripozanta sangopremo. Trie, homoj plibonigis sian muskolan forton kaj eltenivon, inkluzive de signifaj plibonigoj en krura gazetaro, benka gazetaro, buklo kaj puŝaj testoj. Ĉiuj rezultoj kombinitaj sugestas, ke longdaŭra aliĝo al suspenda trejnadprogramo verŝajne malpliigos vian probablecon de kardiovaskula malsano. (Krome, vi povas fari ĝin ie ajn! Jen kiel starigi TRX en arbo.)

Konsiderindaj aferoj: la TRX-klaso, kiun ili kompletigis, inkluzivis intervalojn de ne-TRX-ekzercoj kiel ŝtupetaj lertaj ekzercoj kaj kettlebell-svingoj, do vi povus argumenti, ke la rezultoj venis de la ĝenerala forto-plus-cardio-kondiĉiga naturo de la trejnado. Ankaŭ, kun nur 16 homoj, la studo ne ampleksis grandegan loĝantaron.

Sendepende, se vi evitis la pendajn trejnistojn aŭ klasojn en la gimnastikejo ĉar vi demandis vin, "ĉu TRX efikas?" La respondo estas resona jes.

Vere, iuj homoj kritikis interrompan trejnadon ĉar 1) estas maksimuma pezo por vi levi / tiri / puŝi, ktp. Kontraŭ tradicia pezlevado, kie vi povas akiri ĝis centoj da funtoj, kaj 2) ĝi postulas multan kerna forto kaj ekvilibro, kiuj povus kaŭzi vundon sen la taŭga instrukcio, diras Cedric X. Bryant, Ph.D. kaj ACE-Ĉefa Scienca Oficiro.

Sed neniu el ĉi tiuj estas bonaj kialoj preterlasi suspendon; "Por homo, kiu ne havas sperton kaj ne scias kiel modifi la kvanton de korpa pezo, pri kiu ĝi respondecas en ekzerco, ĝi povas havi iom da malfacileco ĝuste plenumi la ekzercon," diras Bryant. Sed labori kun kvalifikita trejnisto povas malhelpi tion - simple ne eksperimentu kun frenezaj aferoj en la TRX sen havi taŭgan bazlinion. Kaj preni vian tempon en TRX por krei tiujn kapablojn povas havi grandajn avantaĝojn: "Ĉio, kie vi estas devigita pritrakti vian korpopezon en la spaco, utilas por plibonigi onian funkcian kapablon, inkluzive ekvilibron kaj kernan stabilecon" diras Bryant. (Vi povas eĉ uzi pendan trejniston por helpi vin najli malfacilajn jogajn pozojn.)

Por la malmolaj pezlevistoj, kiuj pensas, ke ĝi estos tro facila, pensu denove. Kiam temas pri defii viajn muskolojn per pezo, vi povas ĝustigi por renkonti viajn fizikajn kapablojn: "Ĝi ebligas al vi multan varion koncerne ŝanĝi la intensecon de la ekzerco," li diras. "Simple ŝanĝante korpan pozicion, vi respondecas pri kreskantaj aŭ malpliigantaj proporcioj de via korpopezo kontraŭ gravito." Ĉu vi ne kredas nin? Simple provu iom da TRX-burpeoj, kaj revenu al ni.

Kion vi atendas? Pendiĝu kun suspenda trejnado: provu ĉi tiujn 7 Ton-Tute TRX-Movojn por komenci.

Recenzo por