La Avantaĝoj de 5-Minuta Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Ni amas labori, sed trovi horon por pasigi en la gimnastikejo - kaj la instigo fari tion - estas lukto ĉi-jare. Kaj kiam vi kutimas 60-minutajn korpopumpajn klasojn aŭ ses-mejlajn longajn kurojn, kontentiĝi pri rapidaj ekzercoj, kiel kuroj ĉirkaŭ la bloko aŭ kvin minutoj da burpeoj, povas senti vin senkuraĝiga - aŭ eĉ sencela. Sed mallongaj ekzercoj vere estas valoras ĝin - tiel longe kiel vi pasigas vian tempon saĝe (kun trejnadoj kiel ĉi tiu 6-Minuta Trejnado por Pli Forta Kerno!). Fakte, amaso da novaj esploroj montras, ke eĉ super-mallongaj aŭ malpli intensaj periodoj de fizika agado ofertas iujn sufiĉe signifajn sanajn avantaĝojn. Jen la tri ĉefaj kialoj por kalkuli ĉiun minuton.

Kuri dum 7 Minutoj tage Protektas la Koron

Ne estas sekreto, ke kurado bonas por via kardiovaskula sistemo. Tamen malfacilas kredi, ke la sep-minuta trotado, en kiu vi sukcesas eniri, dum la tortoj malvarmetiĝas, taŭgas por io ajn pli ol milda humora akcelo kaj kalorioj. Sed estas vero, diras esploristoj en la Revuo por la Usona Altlernejo de Kardiologio. Kompare kun tiuj, kiuj neniam kuras, homoj, kiuj kuras nur 51 minutojn semajne, aŭ nur sep minutojn tage, havas 45 procentojn malpli da mortoj pro kora malsano. Konstruu la kutimon: Persistaj kurantoj - tiuj, kiuj regule kuradas dum ĉirkaŭ ses jaroj - rikoltis la plej grandan avantaĝon.

Biciklado dum 10 Minutoj Pliigas Cerboforton

Plej multaj ŝatantoj de taŭgeco povas rilati: Unu el la ĉefaj kialoj, por kiuj ni provas trovi tempon por surtiri niajn ŝuojn, eĉ kiam ni estas tro okupataj por plentaŭga trejnado, estas ĉar ni scias, ke bona ŝvito estas la plej facila maniero forbruligi iujn. streĉo. Kaj certe, volontuloj en japana studo estis multe pli feliĉaj post nur 10 minutoj per senmova ekzercbiciklo. La mallonga bicikla trejnado ankaŭ plibonigis la reagotempon kaj plenuman funkcion de la partoprenantoj, aron de kapabloj ligitaj al memoro, organizo kaj planado. (Aldone al tiuj, ĉi tiuj 13 Mensa Sanaj Avantaĝoj de Ekzercado certe inspiros vin kunpremi rapidajn ekzercojn dum la feria tempo!).

Pli Mallongaj, Intensaj Eksplodoj de Agado Ankoraŭ Konstruas Taŭgecon

Ne ĉiam mankas tempo, kiu mallongigas viajn gimnastikajn sesiojn. Kiam vi provas pliigi la intensecon de viaj ekzercoj (kiel aldoni spurtojn al viaj kuroj), vi eble trovos vin pli laca, transformante viajn kutimajn 45 minutojn da trejnado en 30. Ne tro streĉu. Studo post studo montris, ke pli mallongaj sesioj de altintensa intervala trejnado (HIIT) aŭ Tabata-trejnadoj povas esti same efikaj por konstrui taŭgecon kiel tradicia trejnado - se ne pli. Sed por akiri la avantaĝojn, vi devas vere puŝu vin dum la intervaloj, kaj tenu ilin konsekvencaj. (Se vi scivolas, provu unu el ĉi tiuj 10 Novaj Gras-Eksplodaj Tabata-Ekzercoj.)

Recenzo por