Por kio kolageno estas uzata: 7 oftaj duboj

Enhavo

• 1. Por kio estas kolageno?
• 2. Kial perdo de kolageno damaĝas la sanon?
• 3. Kiuj estas la fontoj de kolageno?
• 4. Kio estas la avantaĝo de prenado de hidroligita kolageno?
• 5. Ĉu hidroligita kolageno grasiĝas?
• 6. Kio estas la risko konsumi pli ol 10 g ĉiutage?
• 7. Kial virinoj suferas pli per kolagena perdo?

Kolageno estas proteino en la homa korpo, kiu subtenas la haŭton kaj artikojn. Tamen ĉirkaŭ la 30-jaraĝo la natura produktado de kolageno en la korpo malpliiĝas 1% ĉiujare, lasante la artikojn pli delikataj kaj la haŭton pli malrigida, kun fajnaj linioj kaj sulkoj.

Krom la natura perdo de kolageno kun la aĝo, aliaj faktoroj, kiuj ankaŭ influas la malpliigon de natura produktado de kolageno, inkluzivas hormonajn ŝanĝojn, streĉon, malbonan dieton kaj alkoholon kaj cigaredon.

Tiel, por garantii ĉiutagajn kolagenajn bezonojn, estas konsilinde investi en manĝaĵoj, kiuj favoras ilian produktadon, kiel blanka kaj ruĝa viando kaj kokaj ovoj, kaj ankaŭ kolagenajn suplementojn, laŭ rekomendo de kuracisto aŭ nutristo.

Klarigu la plej oftajn dubojn pri kolageno:

1. Por kio estas kolageno?

Kolageno estas nature produktita de la korpo kaj helpas subteni la korpajn histojn, kiel la haŭto, artikoj, sangaj vaskuloj kaj muskoloj, ĉiam firmigante ilin. Tamen post ĉi tiu epoko ĝia produktado komencas malpliiĝi, kaj aperas la unuaj signoj de maljuniĝo. Malkovru pli da kolagenaj avantaĝoj.

2. Kial perdo de kolageno damaĝas la sanon?

Kolageno estas la ĉefa molekulo respondeca pri la elasteco kaj konsekvenco de la haŭto kaj kartilago ene de la artikoj. Ĉirkaŭ la aĝo de 30 jaroj, la produktado de kolageno de fibroblastoj malpliiĝas kaj pliigas la agon de enzimoj, kiuj degradas ĝin, kaj ĉi tiu malekvilibro akcelas la maljuniĝan procezon.La haŭto pli malrigidiĝas, la esprimlinioj sur la vizaĝo komencas aperi, oni povas rimarki linion inter la nazangulo kaj la buŝo, la palpebroj povas pli pendi kaj la korvaj piedoj povas aperi.

Krome, la artikoj komencas malstreĉiĝi kaj, kun la tempo, ili fariĝas pli malstabilaj, favorante artrozon kaj kontakton inter la ostoj, kaŭzante doloron kaj malkomforton.

3. Kiuj estas la fontoj de kolageno?

Protein-riĉaj manĝaĵoj kiel bovaĵo, kokido, porko, meleagro, fiŝoj kaj ovoj estas la ĉefaj fontoj de kolageno, sed por certigi ilian produktadon necesas ankaŭ manĝi omega 3 kaj vitaminon C en la sama manĝo. Kontrolu la idealan kvanton, kiu devas esti konsumita ĉiutage.

4. Kio estas la avantaĝo de prenado de hidroligita kolageno?

La ĉefa avantaĝo de prenado de la hidroligita kolagena suplemento estas certigi, ke la korpo ricevas la idealan kvanton ĉiutage kaj, ĉar ĝi estas frakciita, ĝi pli facile absorbiĝas. Ĉi tiu suplemento enhavas altajn koncentriĝojn de prolino, hidroksiprolino, alanino kaj lizino, kiuj respondas al hidroligita kolageno kaj stimulas la produktadon de kolagenaj fibroj de tipo 2 en la korpo.

Ekde la aĝo de 30 jaroj homoj povas investi en pli granda konsumado de manĝaĵoj, kiuj favoras la produktadon de kolageno, sed suplemento estas speciale indikita por tiuj, kiuj praktikas fizikan agadon kun multa intenseco aŭ ĉiutage. Ekde 50 jaroj, la kuracisto aŭ nutristo povos rekomendi suplementon por plibonigi haŭtan subtenon, komunan sanon kaj plibonigi ostan staton kaj malhelpi ostan perdon.

5. Ĉu hidroligita kolageno grasiĝas?

Ĉirkaŭ 9 gramoj da hidroligita kolageno havas 36 kaloriojn, kio estas tre malalta valoro, do ĉi tiu suplemento ne grasigas. Krome ĉi tiu suplemento ankaŭ ne pliigas apetiton aŭ kaŭzas fluidan retenadon.

6. Kio estas la risko konsumi pli ol 10 g ĉiutage?

La ideala kvanto de kolageno konsumota ĉiutage estas ĉirkaŭ 9 gramoj, kiu jam inkluzivas la kvanton konsumotan per manĝaĵoj. La risko konsumi pli ol 10 g tage estas troŝarĝi la renojn, ĉar ĉiu troa kolageno estos forigita per la urino.

7. Kial virinoj suferas pli per kolagena perdo?

Estrogeno estas unu el la hormonoj, kiuj helpas sintezi kolagenon kaj krom virinoj, kiuj nature havas malpli altan kvanton de kolageno en la korpo ol viroj, kun la natura maljuniĝa procezo ĉi tiu kvanto malpliiĝas, tiel ke virinoj povas montri la unuajn signojn de maljuniĝo, sur la haŭto kaj artikoj, pli fruaj ol viroj de la sama aĝo.

La ĉefa fonto de kolageno estas proteino, kaj ĉe vegetaranoj, kiuj elektas ne konsumi proteinon de besta origino, povas esti iomete pli malfacile atingi la rekomenditan ĉiutagan dozon. Tiel, tiuj, kiuj estas vegetaraj, estu gvidataj de nutristo, por ke, per la kombinaĵo de manĝaĵoj de planta origino, ili garantiu la kvanton de kolageno, kiun la korpo bezonas, kiel rizo kaj faboj, sojfabo kaj tritiko aŭ kaŝtanoj kaj maizo, ekzemple.

Alia ebleco estas preni la plant-bazitan kolagenan suplementon, kiel Vegan Protein W-Pro de Unilife, kiu enhavas la aminoacidojn, kiuj estas gravaj por la formado de kolageno en la korpo, aŭ aĉeti kombinaĵon de aminoacidoj kiel prolino ĉe kunmeta apoteko kaj glicino, kiujn povas indiki la nutristo.