Por kio servas Biotino?
Enhavo
Biotino, ankaŭ nomata vitamino H, B7 aŭ B8, plenumas gravajn funkciojn en la korpo kiel konservi la sanon de la haŭto, haroj kaj nerva sistemo.
Ĉi tiu vitamino troveblas en manĝaĵoj kiel hepato, renoj, ovoflavoj, tutaj aknoj kaj nuksoj, kaj ankaŭ estas produktata de utilaj bakterioj en la intesta flaŭro. Vidu la tablon kun biotin-riĉaj manĝaĵoj.
Do la taŭga konsumo de ĉi tiu nutraĵo gravas por la sekvaj funkcioj en la korpo:
- Subtenu la produktadon de energio en la ĉeloj;
- Subtenu taŭgan produktadon de proteinoj;
- Fortigu ungojn kaj harajn radikojn;
- Subtenu la sanon de la haŭto, buŝo kaj okuloj;
- Subtenu la sanon de la nerva sistemo;
- Plibonigi glikeman kontrolon en kazoj de tipo 2-diabeto;
- Helpu la sorbadon de aliaj B-vitaminoj en la intesto.
Ĉar ankaŭ biotino estas produktata de la intesta flaŭro, gravas konsumi fibron kaj trinki almenaŭ 1,5 L da akvo tage por konservi la inteston sana kaj kun bona produktado de ĉi tiu nutraĵo.
Rekomendita kvanto
La rekomendinda kvanto de biotina konsumo varias laŭ aĝo, kiel montras la sekva tabelo:
| Aĝo | Kvanto de Biotino tage |
| 0 ĝis 6 monatoj | 5 mcg |
| 7 ĝis 12 monatoj | 6 mcg |
| 1 ĝis 3 jaroj | 8 mcg |
| 4 ĝis 8 jaroj | 12 mcg |
| 9 ĝis 13 jaroj | 20 mcg |
| 14 ĝis 18 jaroj | 25 mcg |
| Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj | 35 mcg |
La uzo de suplementoj kun biotino devas esti farita nur kiam mankas ĉi tiu nutraĵo, kaj ĉiam devas esti rekomendita de la kuracisto.
Ni Konsilas
Kiel trakti la bebon per citomegaloviruso
