Plej bonaj korpekzercoj por la infano

Enhavo

• 5 avantaĝoj de fizika agado en infanaĝo
• 1. Pli fortaj ostoj
• 2. Pli altaj infanoj
• 3. Malpliigita risko de malnomada vivmaniero en plenaĝeco
• 4. Plibonigas memfidon
• 5. Subteni la taŭgan pezon
• 8 Plej bonaj ekzercoj por praktiki en infanaĝo
• Kio estas la plej taŭga ekzercado laŭ aĝo
• Oftaj riskoj

Infanoj povas kaj devas fari fizikan agadon regule ĉar ekzercado plibonigas ilian intelektan disvolviĝon, igante ilin pli inteligentaj kaj pli inteligentaj, kaj ankaŭ ilian motoran disvolviĝon, per plifortigo de ostoj kaj pliigo de elasteco. Krome, infanoj malpli kapablas produkti laktaton kaj, tial, ne doloras aŭ eĉ lacigas muskolojn post ekzercado.

La praktikado de ekzercado en infanaĝo alportas multajn avantaĝojn al la disvolviĝo de la infano, kaj ĝi ĉiam devas esti kuraĝigita. Se la infano havas riniton, sinusiton, kormalsanon aŭ superpezas aŭ subpezas, oni rekomendas konsulti la infankuraciston, por ke iuj taksoj estu faritaj por kontroli, ĉu iu speciala zorgo necesas por la ekzercado.

5 avantaĝoj de fizika agado en infanaĝo

La ĉefaj avantaĝoj de fizika agado en infanaĝo estas:

1. Pli fortaj ostoj

La plej bonaj ekzercoj praktikeblaj en infanaĝo estas tiuj, kiuj produktas iom da efiko, kiel kurado aŭ futbalo, ĉar tiel okazas pli bona osta disvolviĝo en mallonga tempo, kio reduktas la riskon de osteoporozo en plenaĝeco, kio povas reflekti eĉ jarojn poste. , en menopaŭzo.

2. Pli altaj infanoj

Fizika agado favoras kreskadon de infanoj, ĉar kiam muskoloj kuntiriĝas, ostoj reagas pli kaj pli forte, tial aktivaj infanoj emas disvolviĝi pli bone kaj estas pli altaj, kompare kun tiuj, kiuj ne faras iajn ekzercojn.

Tamen, la alteco de la infano ankaŭ estas influita de genetiko kaj, sekve, pli junaj aŭ pli maljunaj infanoj ne ĉiam estas tiel ĉar ili praktikis fizikan agadon aŭ ne, malgraŭ ekzerco influanta.

3. Malpliigita risko de malnomada vivmaniero en plenaĝeco

La infano, kiu lernas ekzerci frue, ĉu prenante naĝajn lecionojn, baleto aŭ en la futbala lernejo, ŝi malpli probable fariĝas sidema plenkreskulo, tiel plibonigante sian vivokvaliton, malpliigante la riskon de koraj problemoj kaj eventoj kiel koratako aŭ apopleksio.

4. Plibonigas memfidon

Infanoj, kiuj pli multe ekzercas, havas pli da memfido, estas pli feliĉaj kaj pli memfidaj kaj ankaŭ pli ŝatas dividi siajn atingojn kaj sentojn, kio povas reflekti ankaŭ en plenaĝeco, fariĝante pli sanaj plenkreskuloj. La facileco, per kiu ili montras, kion ili sentas dum klasoj, ankaŭ helpas gepatrojn kaj instruistojn kompreni siajn frustraĵojn, faciligante ĉiutagan traktadon.

5. Subteni la taŭgan pezon

Praktikado de ekzercoj ekde infanaĝo helpas konservi la idealan pezon, utila por tiuj, kiuj subpezas kaj precipe por tiuj, kiuj bezonas iomete perdi, ĉar la kaloria elspezo de ekzercado kontribuas al la brulado de graso, kiu eble jam akumuliĝas en viaj malgrandaj. sangaj vaskuloj.

Eksciu, ĉu via infano havas la plej taŭgan pezon por sia aĝo, metante viajn datumojn sur la jenan kalkulilon:

8 Plej bonaj ekzercoj por praktiki en infanaĝo

Ĉiu fizika agado estas bonvena kaj tial gepatroj kaj infanoj povas elekti kune, en kiu agado ili partoprenos, konsiderante la fizikan tipon kaj karakterizaĵojn de la infano, ĉar ne ĉiuj taŭgas por ĉio. Iuj bonaj ebloj estas:

1. Naĝado: Ĝi plibonigas spiradon kaj kardiovaskulan kondiĉadon, sed ĉar ĝi ne efikas sur ostoj, naĝado ne pliigas ostan densecon;
2. Baleto: Ideala por plibonigi sintenon kaj pliigi la flekseblecon de muskoloj kaj artikoj, favorante sveltan kaj longforman korpon;
3. Vetkuro: Plifortigas ostojn pli ol naĝi;
4. Arta gimnastiko: Ĝi havas multan efikon, fortigante la ostojn;
5. Udoudo kaj Karateo: Ĝi instruas vin respekti regulojn kaj bone regi movadojn, ĉar ĝi havas bonan efikon, ĝi bonas por plifortigi ostojn kaj stimuli kreskon;
6. Jiu Jitsu: Pro fizika tuŝo, proksimeco al aliaj kaj la bezono rigardi en la okulojn de la kunulo dum trejnado, la infano estas pli memfida kaj malpli timema;
7. Basketbalo: La resalto de la pilko helpas fortigi la ostojn de la brakoj;
8. Futbalo: Ĉar ĝi inkluzivas multan kuradon, ĝi estas bonega ekzerco por fortigi la krurajn ostojn.

Rilate al peza trejnado, gravas konsulti la infankuraciston antaŭ ol komenci la praktikon de ĉi tiu agado, kaj eble rekomendindas, ke la vojaĝo al la gimnastikejo ne okazu pli ol 3 fojojn semajne kaj la ŝarĝo estu malalta, preferante la pli granda nombro da ripetoj. Tiel, gepatroj, kiuj ŝatas kaj praktikas pezan trejnadon, ne bezonas timi enskribi siajn infanojn en gimnastikejojn, kondiĉe ke la ekzercoj estu gvidataj de kompetentaj profesiuloj kaj atentu la erarojn farotajn dum la ekzercado.

Kio estas la plej taŭga ekzercado laŭ aĝo

Oftaj riskoj

La plej oftaj riskoj dum ekzercado en infanaĝo estas:

• Deshidratación: Pro la malfacileco reguligi vian korpan temperaturon, estas do pli verŝajne, ke vi senhidratiĝos, se vi ne trinkos fluidojn dum agado. Tial gravas, ke ĉiun 30 minutojn da agado al la infano oni ofertas iom da akvo aŭ naturan fruktosukon, eĉ se li ne soifas.
• Osta malfortikeco en atletoj: Knabinoj, kiuj faras pli ol 5 fojojn semajne tra la jaroj, kontraŭe al populara kredo, povas havi pli da osta malfortikeco pro reduktita estrogeno en la sangocirkulado.

Kiam la infano sekvas la rekomendojn de trinkaj fluidoj dum trejnado, ili protektas sin de la suno, kaj evitas la plej varmajn horojn de la tago, la risko de malhidratiĝo draste malpliiĝas.

Transformi klasojn de fizika agado en momentojn de plezuro anstataŭ horoj da trejnado por sportistoj havas pli da avantaĝoj dum infanaĝo, ĉar krom ne postuli multon de via psikologia, ekzistas malpli risko de delikataj kaj fragilaj ostoj, pro troa fizika agado.