Dorsa Doloro Post Kurado: Kaŭzoj kaj Kuracado

Enhavo

• Superrigardo
• Kaŭzoj de malantaŭa doloro post kurado
• Hiperlordozo
• Muskolaj streĉoj kaj tordiĝoj
• Degenera aŭ herniata disko
• Kunportebla

Superrigardo

Ĉiufoje, kiam vi superas viajn limojn pri fizika agado, ĝi povas kaŭzi malkomforton dum la resaniĝa periodo. Longa kurado povas lasi vin senspira kaj dolora la sekvan matenon.

Dum oni atendas moderan nivelon de doloro dum vi pliigas vian fizikan kapablon, malantaŭa doloro post kurado povas esti simptomo de suba problemo.

Kaŭzoj de malantaŭa doloro post kurado

En multaj kazoj, kurado eble ne estas la rekta kaŭzo de malantaŭa doloro. montris, ke elitaj sportistoj, inkluzive de konkurencaj kuristoj, efektive spertas malpli dorsdoloron ol la averaĝa homo.

Tamen kurado povas pligravigi simptomojn de malantaŭa doloro, kiel ekzemple:

• dolorantaj muskoloj
• pikdoloro
• doloro kiam vi fleksas vian dorson
• doloro dum levado

Dorsa doloro, kiu daŭras aŭ pliigas intensecon, povas esti simptomo de suba kondiĉo. Oftaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas malantaŭan doloron, inkluzivas hiperlordozon, muskolajn streĉojn kaj tordojn kaj hernian diskon.

Hiperlordozo

Dorsa doloro estas ofte kaŭzita de hiperlordozo, speco de malbona sinteno. Ĝi estas markita per troiga ena kurbo de la spino en via suba dorso.

Ĉi tio kaŭzas, ke via fundo elpuŝiĝas kaj via stomako kliniĝas antaŭen. Profila vido en la spegulo montros C-forman arkon.

Por testi pri hiperlordozo hejme, staru rekte kontraŭ muro kun la kruroj larĝe disigitaj de la ŝultroj kaj la dorso de viaj kalkanoj ĉirkaŭ 2 colojn de tuŝado de la muro.

Kun via kapo, skapoloj kaj fundo tuŝanta la muron, vi devas povi enmeti vian manon inter la muro kaj la kurba parto de via dorso.

Se estas pli ol unu mano-spaco inter via dorso kaj la muro, ĝi povas esti indiko de hiperlordozo.

Hiperlordozo povas esti kaŭzita de:

• obezeco
• vundo al via spino
• rakito
• strukturaj aferoj
• neŭromuskolaj malsanoj

Hiperlordozo ne ĝenerale bezonas kuracadon. Ĝi ofte povas esti korektita plibonigante vian pozon per streĉoj kaj ekzercoj.

Jen kelkaj simplaj sintenaj ekzercoj, kiujn vi povas provi hejme:

• Movu viajn ŝultrojn malrapide supren kaj malsupren per cirkla movo, antaŭenpuŝante laŭ la vojo supren kaj eksteren al via dorso dum la malsupreniro.
• Etendu viajn brakojn al la ŝultro kaj movu ilin per malgranda cirkla movo.
• Starante, kaŭriĝu kvazaŭ vi sidus sur seĝo.
  
• Starante alte, metu unu manon super vian orelon. Ripozu la alian manon kaj brakon plata ĉe via flanko. Kliniĝu en la kontraŭa direkto al la kovrita orelo.

En iuj kazoj, via kuracisto povas rekomendi malplipeziĝan programon, fizikan terapion aŭ senreceptan medikamenton kontraŭ doloro.

Muskolaj streĉoj kaj tordiĝoj

Troa fizika agado povas kaŭzi muskolojn kaj ligamentojn en via malalta dorso etendiĝi tro multe aŭ ŝiriĝi. Ĉi tio povas rezultigi doloron, rigidecon kaj eĉ muskolajn spasmojn.

Trostreĉoj kaj tordiĝoj en via dorso ofte povas esti traktataj hejme:

• Limigu fizikan agadon dum kelkaj tagoj. Malrapide komencu ekzerciĝi denove post 2 ĝis 3 semajnoj.
• Apliki glacion dum la unuaj 48 ĝis 72 horoj, tiam ekŝaltiĝu.
• Se necese, prenu senreceptajn (OTC) kontraŭdolorojn kiel acetaminofeno (Tylenol) aŭ ibuprofeno (Advil, Motrin).
• Evitu agadojn, kiuj implikas tordi vian dorson aŭ pezan levadon dum la 6 semajnoj post la komenco de la doloro.

Se doloro aŭ malkomforto daŭras, vi devas rendevui por vidi vian kuraciston.

Degenera aŭ herniata disko

Kiam vi maljuniĝas, viaj spinalaj diskoj povas sperti troan eluziĝon, nomatan degenera disko-malsano. Ĉar la diskoj en via dorso absorbas la ŝokon de agadoj kiel kurado, kiam la diskoj malfortiĝas, ĝi povas kaŭzi dorsdoloron post kurado.

Hernia disko, foje nomata glitita aŭ rompita disko, okazas kiam la interna parto de la disko inter viaj vertebroj puŝas tra la ekstera ringo.

En severaj kazoj, glitita disko povas eventuale konduki al konstanta nerva damaĝo. Via kuracisto rekomendos kuracadon bazitan sur la severeco de viaj simptomoj, kiuj povas varii de kontraŭdoloraj kuraciloj ĝis kirurgio.

Kunportebla

Kvankam vi povas sperti normalajn nivelojn de doloro post kurado, vi ne devas havi doloron en via dorso, kiu limigas vian movadon.

Multaj kaŭzoj de malantaŭa doloro post kurado povas esti malpezigitaj per hejma prizorgo, kiu inkluzivas taŭgan ripozon kaj limojn pri fizika agado. Via kuracisto eble ankaŭ rekomendas kuri sur malsama surfaco aŭ porti ŝuojn kun taŭga subteno.