Ĉu Ayurveda Medicino Povas Uziĝi Por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Manĝante laŭ via dosha
• Determinante vian dosha
• Laŭ la Ayurveda tradicio, via dieto devas korespondi kun via dosha.
• Dietaj rekomendoj por vata-regantaj homoj
• Dietaj rekomendoj por pitta-regantaj homoj
• Dietaj rekomendoj por kapha-dominaj homoj
• Antaŭ ol vi ŝanĝos vian dieton
• Ayurvedaj rimedoj pri peza perdo
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar aŭ Kino-arbo
• Aliaj rimedoj por malplipeziĝi
• OTC-Ayurvedaj pezaj kapsuloj
• Ayurvedaj dietaj konsiletoj por malplipeziĝi
• Ĉu Ayurveda medicino estas sekura?
• La kunportado

Ajurvedo estas bonfara sistemo, kiu estiĝis en Barato antaŭ ĉirkaŭ 5.000 jaroj. Kvankam ĝi estas unu el la plej malnovaj kuracaj tradicioj de la mondo, milionoj da homoj tra la mondo praktikas ĝin hodiaŭ. Fakte la populareco de Ayurveda medicino kreskas.

Analizistoj atendas, ke ĝis 2022, Ayurveda medicino fariĝos preskaŭ $ 10 milionoj da industrio. La taksoj, ke ĉirkaŭ 240.000 usonanoj jam uzas reĝimojn kaj kuracilojn ayurvedajn kiel parton de sia ĝenerala kuracado.

Ĉar Ajurvedo fokusiĝas al atenta nutrado, streĉa redukto kaj kultivado de ekvilibra vivmaniero, multaj homoj atentas ĝiajn dietajn principojn kaj naturajn kuracilojn, kiam ili volas malpeziĝi.

Daŭre Legas por lerni pli pri Ayurvedaj manĝaj praktikoj, kuraciloj kaj suplementoj, kaj kion konvencia okcidenta scienco diras pri la efikeco de Ayurvedaj malplipeziĝaj metodoj.

Manĝante laŭ via dosha

Praktikistoj de la Ayurveda tradicio instruas, ke homoj bezonas ekvilibrigi tri formojn de energio, kaj ĉiu energio estas ligita al naturaj elementoj:

• Vata. La energio de movado asociita kun spaco kaj aero.
• Pitta. La energio de metabolo asociita kun fajro kaj akvo.
• Kapha. La energio de la strukturo de via korpo asociita kun tero kaj akvo.

Kvankam ĉiuj homoj havas vata, pitta kaj kasha, dosha de persono estas la formo de energio plej reganta en via konstitucio. Laŭ la Ayurveda tradicio, via maniero manĝi devas korespondi kun via dosha.

Determinante vian dosha

Determini vian dozon povus rezulti malfacila por homoj, kiuj novas pri Ajurvedo. Kvankam estas listoj de karakterizaĵoj por ĉiu dosha interrete, la Nacia Ayurveda Medicina Asocio rekomendas, ke vi konsultu kun trejnita Ayurveda kuracisto, se vi ne certas, kiu dosha regas por vi.

Ayurvedaj praktikantoj estas rajtigitaj kaj reguligitaj en Barato, sed ne ekzistas federacie agnoskita atestilo aŭ rajtigprocezo en Usono.

Laŭ la Ayurveda tradicio, via dieto devas korespondi kun via dosha.

Dietaj rekomendoj por vata-regantaj homoj

• Manĝu 3 ĝis 4 malgrandajn manĝojn ĉiutage, almenaŭ 2 horojn aparte.
• Enkorpigu multajn kuiritajn legomojn.
• Evitu solanajn legomojn, kiel melongenojn, kapsikojn, tomatojn.
• Manĝu sukajn, dolĉajn fruktojn kaj evitu adstringajn fruktojn kiel oksikokoj kaj krudaj pomoj.
• Limigu guŝojn.
• Manĝu ampleksan varion de nuksoj kaj semoj, precipe en formo de nuksaj laktoj.
• Evitu kutimajn produktojn kiel sukero, alkoholo kaj tabako.
• Evitu manĝaĵojn krudajn, frostajn aŭ ekstreme malvarmajn.

Dietaj rekomendoj por pitta-regantaj homoj

• Manĝu multajn krudajn legomojn kaj salatojn, precipe printempe kaj somere.
• Limigu vian konsumadon de bestaj manĝaĵoj kiel viando, marmanĝaĵo kaj ovoj.
• Evitu spicajn manĝaĵojn, kafon kaj alkoholon.
• Evitu nuksojn kaj semojn.
• Manĝu guŝojn kaj lentojn en moderaj kvantoj.
• Manĝu kaj trinku laktaĵojn, precipe tiujn, kiuj estis dolĉigitaj.

Dietaj rekomendoj por kapha-dominaj homoj

• Limigu la kvanton de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
• Evitu laktaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn en graso.
• Limigi proteinon.
• Manĝu multajn foliajn legomojn kaj legomojn kreskitajn supergrunde (male al radikaj vegetaĵoj).
• Manĝu adstringajn fruktojn kiel pomojn, oksikokojn, mangojn kaj persikojn.
• Limigu bestajn manĝaĵojn, nuksojn kaj semojn.

Kompleta listo de plej bonaj manĝaĵoj por ĉiu dosha troveblas ĉi tie.

Malmultaj studoj ekzamenis la efikecon de la Ayurvedaj dietoj bazitaj sur dosha-tipo. Tamen, malgranda piloto de 22 partoprenantoj en 2014 konkludis, ke la dieto, kiam kombinita kun joga praktiko, rezultigis gravan malplipeziĝon.

Antaŭ ol vi ŝanĝos vian dieton

Parolu kun kuracisto antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al via dieto por esti certa, ke la paŝoj, kiujn vi planas fari, estas la ĝustaj, konsiderante vian ĝeneralan sanon.

Ayurvedaj rimedoj pri peza perdo

Herboj kaj herbaj kuraciloj estas grava parto de la Ayurveda tradicio. Multaj el ĉi tiuj kuracaj kuracadoj estas uzataj dum pli ol 1,000 jaroj, sed malmultaj estis esploritaj en klinikaj ĉirkaŭaĵoj.

En Usono, ĉi tiuj kuraciloj estas reguligitaj kiel suplementoj de la FDA, kaj ne estas submetitaj al la striktaj provoj necesaj por drogoj.

Jen tio, kion ni nun scias pri la efikeco de ĉi tiuj Ayurvedaj pezaj rimedoj.

Triphala

Triphala estas kuracherba preparo, kiu kombinas tri superfruktojn, ĉiuj kreskantaj en Barato:

• amalaki (hinda grosero)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

2017 de scienca literaturo trovis, ke triphala efikas por redukti nivelojn de sango-glukozo en homoj kun diabeto tipo 2. Ĝi ankaŭ kaŭzis pli grandan pezan perdon por partoprenantoj en unu studo.

Guggul

Guggul estas la sekigita rezino de la mirka arbo Mukul. Kvankam ĝi estis uzata kiel peza perdo-helpo en Ayurveda medicino, klinika esplorado pri ĝia efikeco produktis malkonsekvencajn rezultojn.

Unu laboratoria studo en 2008 trovis, ke la aktiva ingredienco en preparoj de Guggul kaŭzis grason-ĉelojn rompiĝi. Tamen, alia laboratorio-studo en 2017 konkludis, ke ĝi ne efikas sur la hormono, kiu kaŭzas grasan metabolon.

Kalonji

Kalonji, ankaŭ konata kiel nigra semo aŭ nigra kumino (Nigella sativa), estis vaste studata por ampleksa gamo de uzoj. Ĉe homoj, Nigella sativa semoj kaj oleoj plibonigis malplipeziĝon por virinoj kaj viroj kun obesidad.

Ĉi tiuj studoj promesas, sed necesas pli da esplorado por konfirmi la rezultojn.

Vijayasar aŭ Kino-arbo

Eltiraĵoj de la vijayasar-arbo (Pterocarpus marsupium), ankaŭ konata kiel la Kino-arbo, eble helpos vin perdi pezon. Kvankam ne estas publikigitaj studoj montrantaj ĝian efikecon ĉe homoj, studoj montris, ke la ekstrakto kaŭzis grasan redukton ĉe ratoj.

Aliaj rimedoj por malplipeziĝi

Iuj Ayurveda-rekomendantoj rekomendas ĉi tiujn botanikajn aŭ herbajn kuracilojn por helpi perdi pezan perdon, sed ne ekzistas sufiĉe da esploroj por subteni ilian uzon tiucele:

• punarnava
• aloo vera
• ajwain
• citrono-mielo
• pipro (piperino)
• brasika ĉevala gramo
• zingibro-ajla citrono

OTC-Ayurvedaj pezaj kapsuloj

Kelkaj Ayurvedaj malplipeziĝaj suplementoj troveblas sur la merkato en tablojdoj, kapsuloj kaj pulvoraj formoj. Dum iuj el ĉi tiuj produktoj povas helpi vin perdi pezon, estas malmultaj esploroj por subteni ilian uzon.

La Naciaj Sanaj Institutoj (NIH) rekomendas, ke vi parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi dietajn suplementojn por malplipeziĝi.

Dietaj suplementoj ne estas testitaj aŭ reguligitaj same kiel medikamentoj. Do povas esti malfacile scii ĝuste kio estas en suplemento. Suplementoj ankaŭ povas interagi kun aliaj kuraciloj, kiujn vi prenas.

Ayurvedaj dietaj konsiletoj por malplipeziĝi

Akademiuloj de Ayurveda en La Centro Chopra kolektis kelkajn Ayurvedic-praktikojn, kiuj povas esti helpaj kiel parto de ĝenerala programo de malplipeziĝo.

1. Praktiku atentemon, eĉ dum vi manĝas. Aldonado de meditado al via ĉiutaga vivo povas redukti la kvanton de kortizolo (la streĉa hormono asociita kun plipeziĝo) en via korpo. Alia maniero pliigi atenton estas manĝi malrapide kaj trankvile. Aŭskultu la signalojn de via korpo pri kiom multe manĝi kaj kiam ĉesi.
2. Manĝu vian plej grandan manĝon tage, ne nokte. montras, ke grandaj kaloriaj ingestaĵoj malfrue en la tago povas kaŭzi obezecon.
3. Trinku varman citronan akvon por komenci vian tagon. Kuracistoj de Cleveland Clinic konsentas: citrona akvo helpas digestadon.
4. Ekzerco. Kiel manĝi, kiel kaj kiam vi ekzercas devas esti kongrua kun via dosha. Sed kuracistoj en ayurveda kaj alopata (okcidenta) medicino konsentas: Se malplipeziĝo estas via celo, ekzercado estas grava parto de la plano.
5. Dormu bone. Esploroj montras, ke malbona dormo estas ligita al plipeziĝo.

Ĉu Ayurveda medicino estas sekura?

La principoj de Ajurveda medicino estas uzataj delonge. Ajurveda dieto estas riĉa je tutaj manĝaĵoj, kaj abundo kaj vario de legomoj, tutaj aknoj kaj maldikaj proteinoj.

Ajurvedaj dietoj emfazas moderecon kaj atentan manĝadon. Krome, Ayurveda aliro al kuracado emfazas preventadon, fizikan movadon, streĉan redukton kaj ekvilibran vivadon. Ĉiuj tiuj principoj kaj praktikoj estas sekuraj kaj sanaj.

Eble vi devos esti singarda kiam temas pri ajurvedaj herbaj preparoj, ĉar ili ne estas reguligitaj de la FDA. Pli da esplorado bezonas por esti certa, ke ili estas sekuraj kaj efikaj.

Vi devas ankaŭ esplori, kiam vi decidas pri ajurvedaj kuracistoj, kiujn vi volas konsulti. Plej multaj usonaj ŝtatoj ne rajtigas Ayurvedajn praktikantojn, kaj ne ekzistas federacia atesto aŭ rajtiga postulo.

Parolu al via kuracisto pri iuj rekomendoj, kiujn vi ricevas, por esti certa, ke ili taŭgas pro via ĝenerala sano.

La kunportado

Ajurveda medicino estas holisma sanprizorga aliro, kiu estiĝis en Barato antaŭ ĉirkaŭ 5.000 jaroj. Ajurvedaj dietoj estas ĝenerale desegnitaj por subteni sanon en ĉiu el tri konstitucioj aŭ doshaj: vata, pitta kaj kapha.

Certaj manĝaĵoj kaj ekzercaj praktikoj rekomendas por ĉiu dosha. Ne multe esploris dietojn bazitajn sur ayurvedaj doshaj, do ne estas klare, ĉu ili helpos vin perdi pezon.

Pli da esplorado ankaŭ bezonas por helpaj suplementoj pri ayurveda pezo. Dum iuj el ili promesas, multaj el la herbaj preparoj ne estis studitaj adekvate.

Avantaĝo estas, ke Ajurvedo fokusiĝas al tutaj manĝaĵoj, ekzercado, streĉa redukto kaj sana dormo. Estas granda evidenteco por subteni ĉi tiujn praktikojn kaj ilian rolon en sana vivo kaj malplipeziĝo.

Elekti praktiki la Ayurvedan vivstilon plibonigos vian sanon kaj igos vin pli atenta al via konsumado, agado kaj aktuala stato.

Redukti kaloriojn, pliigi fizikan agadon kaj trovi subtenon por viaj pezaj perdaj celoj estas ĉiuj plej bonaj manieroj perdi pezon.