Kiel Rapide Mi Povas Kuri Unu Mejlon? Mezumoj laŭ Aĝoklaso kaj Sekso

Enhavo

• Mejlotempaj tempoj laŭ aĝoklaso
• Meza kuranta rapideco po mejlo en 5K
• Meza mejlo-fojoj por viroj kontraŭ virinoj
• Paŝado por distanca kurado
• Antaŭzorgoj
• La kunportado

Superrigardo

Kiom rapide vi povas kuri unu mejlon dependas de kelkaj faktoroj, inkluzive de via taŭgeco kaj genetiko.

Via taŭgeco kutime gravas pli ol via aĝo aŭ sekso. Tio estas ĉar vi bezonas eltenemon por kompletigi la kuron. Kiom rapide vi kuras ankaŭ dependas de la rapideco kaj totala distanco, kiun vi provas kompletigi.

Nekonkurenciva, relative enforma koridoro kutime kompletigas unu mejlon en ĉirkaŭ 9 ĝis 10 minutoj, averaĝe. Se vi novas pri kurado, vi eble kuros unu mejlon en pli proksime al 12 ĝis 15 minutoj dum vi kreskos eltenemo.

Elitaj maratonistoj averaĝe mejlas en ĉirkaŭ 4 ĝis 5 minutoj. La nuna monda rekordo por unu mejlo estas 3: 43.13, starigita de Hicham El Guerrouj el Maroko en 1999.

Mejlotempaj tempoj laŭ aĝoklaso

Aĝo povas influi kiom rapide vi kuras. Plej multaj kuristoj atingas sian plej rapidan rapidon inter la aĝoj de 18 kaj 30. La averaĝa kurrapideco po mejlo en 5K (5-kilometra aŭ 3,1-mejla vetkuro) estas sube.

Ĉi tiuj datumoj estis kolektitaj en Usono en 2010 kaj baziĝas sur la tempoj de 10 000 kuristoj.

Meza kuranta rapideco po mejlo en 5K

Meza mejlo-fojoj por viroj kontraŭ virinoj

Diferencoj inter la seksoj povas influi kurantan rapidon. Unu el la kialoj, kial elitaj viraj atletoj ofte kuras pli rapide ol inaj elitaj atletoj rilatas al muskola maso. Havi pli rapidajn muskolojn en la kruroj povas rezultigi pli rapidan rapidon.

Sed je pli longa distanco, virinoj eble havas avantaĝon. Unu granda eltrovis, ke, en maratono, ne-elitaj viroj pli verŝajnis ol virinoj bremsi sian ritmon dum la kuro. Esploristoj opinias, ke ĝi povas esti pro fiziologiaj kaj / aŭ decidaj diferencoj inter viroj kaj virinoj.

Paŝado por distanca kurado

En malproksima kuro, rapideco gravas. Rapideco, aŭ la nombro da minutoj necesaj por kuri unu mejlon aŭ kilometron, povas influi kiom rapide vi finas la kuradon. Ekzemple, vi eble volas malrapidigi vian paŝon ĉe la komenco de la kuro dum la unuaj mejloj.

Ĉi tio eble helpos vin konservi energion por fortigi la lastajn mejlojn. Elitaj kurantoj povas teni pli konservativan ritmon komence de evento, plirapidiĝante al la fino.

Por eltrovi vian averaĝan mejlan rapidecon, provu ĉi tiun taŭgecan teston: Tranĉu unu mejlon sur plata surfaco proksime al via hejmo, aŭ kompletigu la kuradon sur trako en via regiono.

Varmiĝu dum 5 ĝis 10 minutoj. Tempigu vin dum vi kuras unu mejlon. Planu iri laŭ ritmo, kie vi pelas vin mem sed ne kuru al plena rapideco.

Vi povas uzi ĉi tiun mejlan tempon kiel rapidan celon por via trejnado. Dum vi kreskas rapidecon kaj eltenivon, reiru al la unu-mejla buklo ĉiujn kelkajn semajnojn kaj ripetu la tempan mejlon.

Antaŭzorgoj

Se vi novas pri kurado, gravas kreskigi kilometraĵojn iom post iom, por ke vi restu libera de vundo. Provu aldoni nur kelkajn pliajn mejlojn al via semajna kurhoraro ĉiun duan semajnon dum vi kreskas rapidecon kaj eltenivon.

Sekvu ĉi tiujn antaŭzorgojn por resti sekura kaj sana dum vi kuras:

• Ne portu aŭdilojn dum kurado sur vojoj. Vi devas povi aŭdi trafikon ĉirkaŭ vi kaj resti konscia pri via ĉirkaŭaĵo.
• Kuru kontraŭ trafiko.
• Sekvu ĉiujn regulojn de la vojo. Rigardu ambaŭflanke antaŭ transiri straton.
• Kuru en bone lumigitaj sekuraj lokoj. Portu reflektajn ilojn en la frua mateno aŭ vespero.
• Alportu akvon kun vi kiam vi kuras, aŭ kuru laŭ vojo kun akvo havebla, por ke vi restu hidratigita dum vi trejnas.
• Portu identigon kun vi kiam vi kuros. Diru al amiko, samĉambrano aŭ familiano, kien vi iras.
• Kuru kun familiano aŭ hundo, kiam eblas.
• Portu sunkremon kiam vi kuras ekstere.
• Kuru en malstriktaj, komfortaj vestoj kaj taŭgaj kurŝuoj.
• Elŝaltu viajn kurŝuojn ĉiun 300 ĝis 500 mejlojn.
• Varmiĝu antaŭ kurado kaj etendu poste.
• Kruciĝu unufoje aŭ dufoje semajne por miksi vian rutinon kaj defii viajn muskolojn.

La kunportado

Multaj faktoroj, inkluzive de aĝo kaj sekso, povas influi vian kurantan rapidon. Sed pliigi vian taŭgecon kaj kreskigi eltenemon povas helpi vin plirapidiĝi.

Se vi volas plibonigi vian mezan mejlon:

• Provu fari diversajn trejnadojn ĉiusemajne. Ekzemple, enmetu longan kuron en vian ekzercan horaron, sekvata de rapida aŭ intertempa trejnado en vojo aŭ vojo.
• Aldonu deklivojn (montetojn) por kreskigi pli da forto en viaj kruroj.
• Iom post iom kresku rapideco kaj eltenemo por resti libera de vundo.
• Restu hidratigita kiam vi kuras.

Antaŭ ol komenci novan taŭgan rutinon, ricevu aprobon de via kuracisto.