Kial Atletoj Havas Malsupran Ripozan Korfrekvencon?

Enhavo

• Superrigardo
• Atleto ripozanta korfrekvencon
• Kiel malalta estas tro malalta?
• Sindromo de atleta koro
• Kiel determini vian idealan ripozan korfrekvencon
• Kiel determini vian idealan ekzercadon de korfrekvenco
• Kia korfrekvenco estas tro alta?
• La kunportado

Superrigardo

Eltenemaj atletoj ofte havas pli malaltan ripozan korfrekvencon ol aliaj. Korfrekvenco estas mezurita en taktoj je minuto (bpm). Via ripozanta korfrekvenco plej bone mezuriĝas kiam vi sidas aŭ kuŝas, kaj vi estas en trankvila stato.

La averaĝa ripozanta korfrekvenco kutime estas inter 60 kaj 80 bpm. Sed iuj atletoj havas ripozajn korfrekvencojn ĝis 30 ĝis 40 bpm.

Se vi estas atleto aŭ iu kiu ofte ekzercas, pli malalta ripozanta korfrekvenco kutime ne maltrankviliĝas, krom se vi estas kapturnita, laca aŭ malsana. Fakte ĝi kutime signifas, ke vi estas en bona formo.

Atleto ripozanta korfrekvencon

La ripozanta korfrekvenco de atleto povas esti konsiderata malalta kompare kun la ĝenerala loĝantaro. Juna sana atleto eble havas korfrekvencon de 30 ĝis 40 bpm.

Tio probable estas, ke ekzercado fortigas la koran muskolon. Ĝi permesas al ĝi pumpi pli grandan sangokvanton kun ĉiu korbato. Pli da oksigeno ankaŭ iras al la muskoloj.

Ĉi tio signifas, ke la koro batas malpli multajn fojojn por minuto ol ĝi farus ĉe neatleto. Tamen la korfrekvenco de atleto povas supreniri ĝis 180 bpm ĝis 200 bpm dum ekzercado.

Ripozaj korfrekvencoj varias por ĉiuj, inkluzive de atletoj. Iuj faktoroj, kiuj povus influi ĝin, inkluzivas:

• aĝo
• taŭga nivelo
• kvanto da fizika agado
• aera temperaturo (en varmaj aŭ humidaj tagoj, korfrekvenco povas pliiĝi)
• emocio (streĉo, angoro kaj ekscito povas pliigi korfrekvencon)
• medikamento (beta-blokiloj povas bremsi korfrekvencon, dum iuj tiroidaj medikamentoj povas pliigi ĝin)

Kiel malalta estas tro malalta?

La ripozanta korfrekvenco de atleto estas kutime konsiderata tro malalta kiam ili havas aliajn simptomojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi lacecon, kapturnon aŭ malforton.

Simptomoj kiel ĉi tiuj povas indiki, ke estas alia afero. Vidu kuraciston se vi spertas ĉi tiujn simptomojn kune kun malrapida korfrekvenco.

Sindromo de atleta koro

Atleta kora sindromo estas kormalsano kutime sendanĝera. Ĝi kutime vidiĝas ĉe homoj, kiuj ekzercas pli ol unu horon ĉiutage. Atletoj kun ripozanta korfrekvenco de 35 ĝis 50 bpm povas evoluigi aritmion, aŭ neregulan korritmon.

Ĉi tio povas aperi kiel nenormala ĉe elektrokardiogramo (ECG aŭ EKG). Kutime ne necesas diagnozi atletikan koran sindromon, ĉar ĝi ne prezentas sanajn problemojn. Sed ĉiam informu kuraciston, ĉu vi:

• spertu brustan doloron
• rimarku, ke via korfrekvenco ŝajnas neregula kiam mezurita
• svenis dum ekzercado

Foje sportistoj kolapsas pro kora problemo. Sed tio kutime estas pro suba kondiĉo kiel denaska kormalsano, ne atletika kora sindromo.

Nova esplorado sugestas, ke atletoj kun malaltaj ripozaj korfrekvencoj povas sperti malregulajn korajn ŝablonojn poste en la vivo. Oni trovis, ke dumvivaj eltenemaj atletoj havis pli altan efikon de posta elektronika korstimulila enplantado.

Esplorado ankoraŭ daŭras pri la longtempaj efikoj de eltenema ekzercado. Esploristoj ne rekomendas ŝanĝojn al via sporta rutino nuntempe. Vidu kuraciston se vi zorgas pri via malalta korfrekvenco.

Kiel determini vian idealan ripozan korfrekvencon

Bone trejnitaj atletoj eble havas ripozan korfrekvencon inter 30 kaj 40 bpm. Sed ĉies korfrekvenco estas alia. Ne ekzistas "ideala" ripozanta korfrekvenco, kvankam pli malalta ripozanta korfrekvenco povas signifi, ke vi pli taŭgas.

Vi povas mezuri vian ripozan korfrekvencon hejme. Prenu vian ripozan korfrekvencon kontrolante vian pulson unue matene.

• milde premu la pintojn de via indekso kaj meza fingro super la flankan parton de via pojno, tuj sub la dikfingra flanko de via mano
• kalkuli la taktojn por plena minuto (aŭ kalkuli por 30 sekundoj kaj multipliki per 2, aŭ kalkuli por 10 sekundoj kaj multipliki per 6)

Kiel determini vian idealan ekzercadon de korfrekvenco

Iuj atletoj ŝatas sekvi celan kor-ritman trejnadon. Ĉi tio baziĝas sur via intenseca nivelo kompare kun via maksimuma korfrekvenco.

Via maksimuma korfrekvenco estas konsiderata la plej alta kvanto, kiun via koro povas subteni dum kardiovaskula trejnado. Por kalkuli vian maksimuman korfrekvencon, deprenu vian aĝon de 220.

Plej multaj atletoj trejnas inter 50 kaj 70 procentoj de sia maksimuma korfrekvenco. Ekzemple, se via maksimuma korfrekvenco estas 180 bpm, via cel-trejnada zono estus inter 90 kaj 126 bpm. Uzu korfrekvencon por spuri dum ekzercado.

Kia korfrekvenco estas tro alta?

Iri pli alte ol via kalkulita maksimuma korfrekvenco dum longaj tempoj povus esti danĝera por via sano. Ĉiam ĉesu ekzerci se vi sentas kapon, kapturnon aŭ malsanon.

La kunportado

Atletoj ofte havas pli malaltan ripozan korfrekvencon ol aliaj. Se vi ekzercas ofte kaj sufiĉe taŭgas, via korfrekvenco eble estos pli malalta ol aliaj homoj.

Ĉi tio ne nepre estas malbona afero. Malalta korfrekvenco signifas, ke via koro bezonas malpli da batoj por liveri la saman kvanton da sango tra via korpo.

Ĉiam serĉu medicinan prizorgon se vi havas kapturnon, brustan doloron aŭ svenon. Ankaŭ vizitu kuraciston se vi suspektas, ke via malalta korfrekvenco akompanas aliajn simptomojn kiel laceco aŭ kapturno. Ili povas taksi vian koron por konfirmi, ke vi povas plu ekzerci.