Demandu la Dietkuraciston: La Plej Lasta Scienco pri Ventrograso

Enhavo

• Recenzo por

Q: Por perdi ventran grason, mi scias, ke mi bezonas purigi mian dieton kaj ekzerci regule, sed ĉu mi povas fari ion kun mia dieto por platiigi stomakon pli rapide?

A: Vi pravas: Purigi vian dieton kaj adopti regulan ekzercan horaron (miksaĵo de kardio kaj peza trejnado) estas esencaj por perdi ventran grason, sed estas unu sekreto, kiu estas eĉ pli efika. Strategie ŝanĝante trajtojn de via dieto, vi efektive povas celi specifajn regionojn de korpa graso. Kaj mi ne parolas pri iu malfrunokta-informila kuracilo por ventra graso; ĉi tio baziĝas sur vera scienca esplorado.

Studo de 2007 publikigita en la scienca revuo Prizorgo pri diabeto malkaŝas, kion vi devas fari por malproksimigi grason de via mezsekcio. Dum la kurso de la studo, ĉiu partoprenanto ricevis tri malsamajn dietajn planojn dum unu monato ĉiu--du rilatas al nia diskuto, do mi koncentriĝos pri tiuj:

Monato 1: Plano kun Alta Karbohidrato, Malgrasa Dieto

Ĉi tio estus konsiderata tradicia aliro al peza perdo. Por tiuj el vi interesitaj pri kroĉado de nutraj nombroj, la alta karbonhidrata dieto enhavis 65 procentojn da kalorioj el karbonhidratoj, 20 procentojn da kalorioj el graso kaj 15 procentojn da kalorioj el proteinoj.

2-a Monato: Dieto Alta en Munsunsaturita Graso

Ĉi tiu dieta plano estas tre simila al mediteranea dieto, kiu enhavas 47 procentojn de kalorioj el karbonhidratoj, 38 procentoj de kalorioj el graso kaj 15 procentoj de kalorioj el proteino. La plimulto de la graso en ĉi tiu dieto venis de ekstra virga olivoleo; tamen avokadoj kaj makadamiaj nuksoj estas aliaj bonaj ekzemploj de manĝaĵoj altaj en mononesaturita graso.

Post unu monato, la esploristoj uzis korpograsan rentgen-maŝinon por ekzameni grasan distribuadon (la maŝino, kiun ili uzis, nomiĝas DEXA). Partoprenantoj tiam estis metitaj sur la duan dietan planon dum unu monato antaŭ ol esploristoj denove rigardis sian korpan grasan distribuon.

La rezultoj: Kiam partoprenantoj moviĝis de la alt-karbohidrata dieto al la dieto alta en mononesaturitaj grasoj, la distribuado de ilia korpa graso ŝanĝiĝis kaj graso estis movita for de ilia mezsekcio. Sufiĉe mirinda.

Do, kiel vi povas uzi ĉi tiun esploron en via serĉo pri plata ventro? Jen tri simplaj manieroj komenci fari la ŝanĝon en via dieto:

1. Evitu malaltajn grasajn aŭ sengrasajn salatojn. Ĉi tiuj pansaĵoj anstataŭigas la oleojn, kiujn vi kutime trovus en salata pansaĵo per sukero. Anstataŭe, uzu ekstra virga olivoleo. Vi povas miksi ĝin kun diversaj vinagroj por ŝanĝi la guston de viaj salatoj. Iuj el miaj plej ŝatataj estas balzama, ruĝa vino aŭ estragona vinagro. Gratifiko: Vinagro helpas regi sangan sukeron, kio plu helpos viajn malpezajn klopodojn.

2. Manĝu faĝitojn nudaj. La sekvan fojon vi manĝos meksikan manĝaĵon, preterlasu la farunajn omletojn kaj ĝuu viajn fajitajn nudajn. Manĝu la kokidon / bovaĵon / salikokon kun salso, laktuko, kaj saŭtitaj kapsikoj kaj cepoj. Aldonu guacamole por akiri vian sanan dozon de mononesaturitaj grasoj kaj kroman akcelon de gusto. Vi ne maltrafos la amelan envolvaĵon.

3. Manĝeti pli lerte. Manĝaĵoj kiel bretzeloj kaj biskvitoj estas karbonhidratoj, kiuj ne favoras al vi. Preterpasu ĉi tiujn facile tro konsumitajn karbonhidratojn (eĉ la tutajn grenajn) kaj manĝu 1 oz da makadamiaj nuksoj (10-12 kernoj). Macadamia nuksoj estas plenplenaj kun monoinsaturitaj grasoj, kaj esplorado konstante konstatas, ke nuksoj estas supera manĝeto por malplipeziĝi kaj kora sano ol brecetoj aŭ similaj manĝetoj.

D-ro Mike Roussell, doktoro, estas nutra konsultisto konata pro sia kapablo transformi kompleksajn nutrajn konceptojn en praktikajn kutimojn kaj strategiojn por sia klientaro, kiu inkluzivas profesiajn atletojn, ekzekutivojn, manĝajn kompaniojn kaj ĉefajn taŭgajn instalaĵojn. D-ro Mike estas la aŭtoro de La 7 Paŝa Malplipeziĝa Plano de D-ro Mike kaj la 6 Kolonoj de Nutrado.

Konektiĝu kun D-ro Mike por ricevi pli simplajn dietajn kaj nutrajn konsilojn sekvante @mikeroussell ĉe Twitter aŭ iĝante adoranto de sia Facebook-paĝo.

Recenzo por