Demandu la Dietan Doktoron: Plej Bona Tempo Manĝi por Pezo Perdo

Enhavo

• Recenzo por

Q: "Se vi provas perdi pezon, kiam vi devus konsumi la plimulton de viaj kalorioj? Matene, posttagmeze, aŭ disvastigi egale tra la tago?" –Apryl Dervay, Fejsbuko.

A: Mi preferas, ke vi tenu vian kalorian konsumon disvastigitan egale dum la tuta tago, dum vi ŝanĝas la specojn de manĝaĵoj - nome karbonhidrataj manĝaĵoj - kiujn vi manĝas dum la tago daŭras kaj via agadnivelo ŝanĝiĝas. La kapablo de via korpo prilabori karbonhidratojn (kion sciencistoj nomas insulinsentemo) malpliiĝas laŭ la daŭro de la tago. Tio signifas, ke vi pli efike metaboligos karbonhidratojn matene kompare kun poste nokte. Kaj ju pli efike via korpo povas uzi la manĝaĵojn, kiujn vi donas al ĝi, des pli facile malpeziĝi.

Ekzercado estas la unu x-faktoro, kiu multe pliigas vian insulinan sentemon kaj la kapablon de via korpo uzi la karbonhidratojn, kiujn vi manĝas por brulaĵo kaj ne konservi ilin en grasaj ĉeloj. Tial vi devas manĝi plimulton de la amelaj kaj grenbazitaj karbonhidratoj (terpomoj, rizo, aveno, tutgrajnaj pastoj, kvinoo, ŝositaj grenaj panoj, ktp) post via trejnado kaj matene. Dum viaj aliaj manĝoj, legomoj (precipe verdaj foliaj kaj fibraj), fruktoj kaj guŝoj devas esti viaj ĉefaj fontoj de karbonhidratoj. Rondigu ĉiun sanan manĝon per proteina fonto (ovoj aŭ ovoblankoj, malgrasa bovaĵo, kokido, fiŝoj, ktp.), Kaj nukso, semoj aŭ oleoj (oliv-oleo, kolza oleo, sezama oleo kaj kokosa oleo).

Manĝi la plimulton de viaj amelaj kaj gren-bazitaj karbonhidratoj matene aŭ post ekzercado ankaŭ helpas regi ĝeneralan kalorion kaj karbonhidratan konsumadon, permesante al vi perdi pezon sen devi zorge kalkuli kaloriojn. Se vi trovas, ke via malplipeziĝo malrapidiĝis, provu forigi amelajn karbonhidratojn de matenmanĝo kaj anstataŭigi ilin per fruktoj (bero kaj greka jogurta parfait) aŭ legomoj (omleto kun tomatoj, feta fromaĝo kaj legomoj).

Renkontu la Dietkuraciston: Mike Roussell, doktoro

Aŭtoro, parolanto kaj nutra konsultisto Mike Roussell, doktoro estas konata pro transformado de kompleksaj nutraj konceptoj en praktikajn manĝkutimojn, kiujn liaj klientoj povas uzi por certigi konstantan malplipeziĝon kaj longdaŭran sanon. D-ro Roussell havas bakalaŭron pri biokemio de Hobart College kaj doktoron pri nutrado de Pensilvania Ŝtata Universitato. Mike estas la fondinto de Naked Nutrition, LLC, plurmedia nutradfirmao kiu provizas sanajn kaj nutrajn solvojn rekte al konsumantoj kaj industriaj profesiuloj per DVDoj, libroj, elektronikaj libroj, aŭdprogramoj, ĉiumonataj bultenoj, vivaj eventoj kaj blankaj libroj. Por lerni pli, rigardu la popularan blogon pri dieto kaj nutrado de D-ro Roussell, MikeRoussell.com.

Akiru pli simplajn dietajn kaj nutrajn konsilojn sekvante @mikeroussell en Twitter aŭ iĝante fervorulo de sia Facebook-paĝo.

Recenzo por