Demandu Dietan Doktoron: Sen-Eforcaj Vespermanĝoj

Enhavo

• Recenzo por

Q: Kiam mi havas unu el tiuj noktoj kaj vere ne volas dediĉi tempon al vespermanĝo, kio estas la plej bonaj ebloj?

A: Mi aŭdas vin. Estas iuj noktoj, kiam vi revenas hejmen, kaj simple ne emas kuiri. Anstataŭ telefoni en elprenado aŭ pico, aŭ havi bovlon da cerealoj aŭ arakidan buteron kaj ĵeleosandviĉon, jen kvin simplaj manĝoj nutre sanaj kaj postulas minimuman penadon.

1. Rotisteria Kokido kaj Simpla Spinaca Salato

Prenu rostan kokidon kaj sakon da tri-lavitaj organikaj bebaj spinacoj dum via hejmo de la laboro. Skulptu kaj tranĉaĵigu unu kokan bruston, kaj servu ĝin super lito de bebo-spinaco. Pluveto kun pansaĵo laŭ via elekto.

Kial ĉi tiu manĝo: Kiam mia edzino kaj mi renovigis nian kuirejon, jen nia vespermanĝo. Ĝi bonegas, ĉar ĝi estas rapida kaj ne bezonas kuiri, sed vi tamen ricevas ĉiujn nutraĵojn (malgrasa proteino, diversaj grasoj, fibro, kalcio, fero kaj pli) de kvalita manĝo. Se vi volas iri la vegetaran vojon, elektu la alternativon de kokido Beyond Meat.

2. Protein-Pakita Cerealo

Miksu kune nedolĉitan migdallakton, vanilproteinan pulvoron kaj iom da kukurba spico. Uzu ĉi tion kiel "lakton" kaj verŝu super ĝermita greno cerealo kaj beroj.

Kial ĉi tiu manĝo: La gusto-kombinaĵo de vanilo kaj kukurba spico tre konsolas, kaj ĉi tiu "lakto" donas al vi pli da proteino, ŝparante iom da karbonhidratoj. Germota grena cerealo estas tre nutra, fibro-plena elekto en manĝklaso, kie plej multaj elektoj estas ŝarĝitaj kun aldonita sukero.

3. Vestita Enlatigita Kapsiketo

Miksi Amy's Organic Medium Chili kun iom da kumino kaj cinamo. Supru ĝin per hakitaj kalvojoj kaj reduktita grasa pecetigita ĉedara fromaĝo.

Kial ĉi tiu manĝo: Organika kapsiketo de Amy estis voĉdonita numero 2 plej bongusta enlatigita kapsiketo de bonan apetiton revuo. Sed ĝi estas pli bona ol ilia numero 1 elekto ĉar Amy uzas sen BPA-tegaĵon en siaj enlatigitaj produktoj. Aldonado de iom da kumino, iom da cinamo kaj hakitaj askalonoj plenigas freŝan guston al tradicie platgusta kategorio da manĝaĵoj. Kaj fromaĝo pliigas la ĝeneralan proteinan enhavon de la manĝo dum vi donas al vi la kombinaĵon de chili-fromaĝo, kiun ni ĉiuj avidas.

4. Greka Jahurta Fruktujo

Kombinu simplan negrasan grekan jogurton, frostitajn mirtelojn, malgrandan manplenon da hakitaj juglandoj, kaj iom da chia semoj.

Kial ĉi tiu manĝo: Ĝi estas vere rapida: tri minutoj por kunmeti, supro. Vi ricevos malrapide digestindajn proteinojn, fortajn antioksidantojn, fibron kaj omega-3-grasojn, ĉio en krema kaj nature dolĉa plado.

5. Ĉokolada Arakida Butero Shake

Miksu neesdolĉitan vanilan migdalan lakton, ĉokoladan proteinpulvoron, bananon (frosta banano fariĝos tiel dika, ke vi eble bezonos kuleron), Bell Plantation PB2-Pulvora Arakida Butero, kakaa plumpilko, kaj glaciajn kubojn ĝis glato.

Kial ĉi tiu manĝo: Foje eĉ maĉado sentas sin tro granda peno. Ĉi tiu trinkaĵo provizas al vi la tutan nutradon kaj kaloriojn, kiujn vi atendus de vespermanĝo, sed en la gustoj de dekadenca deserto. PB2 estas sengrasa arakida buterpulvoro, kiu permesas al vi akiri buteron de arakida butero sen multaj kalorioj, kaj kakaa plumpilko plibonigas la riĉan malhelan ĉokoladan guston de la glataĵo kaj ankaŭ provizas mineralojn kaj koncentritajn antioksidantojn, kiuj estas diluitaj aŭ forigitaj de multaj ĉokolaj produktoj. .

Recenzo por