Kion Fari Se Malalta Karbo-Dieto Altigas Vian Kolesterolon

Enhavo

• La Kolapso - Ĉu Viaj Niveloj Vere Altas?
• Medicinaj Kondiĉoj Kiuj Povas Altigi Kolesterolon
• Forigu Kuglorezistan Kafon De Via Dieto
• Anstataŭigu iujn saturitajn grasojn per monoinsaturitaj grasoj
• Faligu la ketozon kaj manĝu pli da fibro-riĉaj, veraj manĝaĵoj
• Prenu Hejman Mesaĝon

Malaltaj karbonhidrataj kaj ketogenaj dietoj estas nekredeble sanaj.

Ili havas klarajn, eble savantajn avantaĝojn por iuj el la plej gravaj malsanoj en la mondo.

Ĉi tio inkluzivas obezecon, tipan diabeton, metabolan sindromon, epilepsion kaj multajn aliajn.

La plej oftaj riskaj faktoroj de kora malsano emas multe pliboniĝi, por plej multaj homoj (, 2, 3).

Laŭ ĉi tiuj plibonigoj, dietoj kun malmultaj karbonhidratoj devus redukti la riskon de kora malsano.

Sed eĉ se ĉi tiuj riskaj faktoroj pliboniĝas averaĝe, povas esti individuoj en tiuj mezumoj, kiuj spertas plibonigojn, kaj aliaj, kiuj vidas negativajn efikojn.

Ŝajnas esti malgranda subaro de homoj, kiuj spertas pliigitajn nivelojn de kolesterolo dum malalta karbohidrata dieto, precipe ketogena dieto aŭ tre alta grasa versio de paleo.

Ĉi tio inkluzivas pliiĝojn de Tuta kaj LDL-kolesterolo ... same kiel pliiĝojn de altnivela (kaj multe pli gravaj) markiloj kiel LDL-partikla nombro.

Kompreneble, plej multaj el ĉi tiuj "riskfaktoroj" estis establitaj kadre de alta karbohidrata, multe kaloria okcidenta dieto kaj ni ne scias, ĉu ili havas la samajn efikojn al sana malalta karbohidrato, kiu reduktas inflamon kaj oksidativon. streĉo.

Tamen ... estas pli bone esti sekura ol bedaŭrinda kaj mi pensas, ke ĉi tiuj homoj devas fari iujn rimedojn por malaltigi siajn nivelojn, precipe tiuj, kiuj havas familian historion de kormalsano.

Feliĉe, vi ne bezonas fari maldikan dieton, manĝi vegetalajn oleojn aŭ preni statinojn por malaltigi viajn nivelojn.

Iuj simplaj ĝustigoj bone funkcios kaj vi ankoraŭ povos rikolti ĉiujn metabolajn avantaĝojn de manĝado de malmultaj karbonhidratoj.

La Kolapso - Ĉu Viaj Niveloj Vere Altas?

Interpreti kolesterolon povas esti sufiĉe komplika.

Plej multaj homoj konas Totalan, HDL kaj LDL-kolesterolon.

Homoj kun alta HDL (la "bona") havas malaltan riskon de kormalsano, dum homoj kun alta LDL (la "malbona") havas pliigitan riskon.

Sed la vera bildo estas multe pli komplika ol "bona" ​​aŭ "malbona" ​​... la "malbona" ​​LDL efektive havas subtipojn, ĉefe bazitajn sur la grandeco de la eroj.

Homoj kun plejparte malgrandaj LDL-partikloj havas altan riskon de kormalsano, dum tiuj kun plejparte grandaj partikloj havas malaltan riskon (4, 5).

Tamen scienco nun montras, ke la plej grava markilo el ĉiuj estas la LDL-partikla nombro (LDL-p), kiu mezuras Kiom da LDL-eroj flosas ĉirkaŭe en via sangocirkulado ().

Ĉi tiu nombro diferencas de LDL-koncentriĝo (LDL-c), kiu mezuras kiom kolesterolo, kiun transportas viaj LDL-eroj.Jen kio plej ofte mezuras ĉe normaj sangokontroloj.

Gravas provi ĉi tiujn aferojn taŭge por scii, ĉu vi vere havas ion por zorgi.

Se vi povas, petu vian kuraciston mezuri vian LDL-p (LDL-partikla nombro) ... aŭ ApoB, kiu estas alia maniero mezuri LDL-partikla nombro.

Se via LDL-kolesterolo estas alta, sed via LDL-partikla nombro estas normala (nomata misharmonio), tiam vi probable havas nenion por zorgi ().

Dum malmulte da karbonhidrata dieto, HDL emas kreskigi kaj trigliceridojn malsupren, dum Totala kaj LDL-kolesterolo emas resti samaj. LDL-partikla grandeco emas pliiĝi kaj LDL-partikla nombro emas malpliiĝi. Ĉiuj bonaj aferoj (, 9).

Sed denove ... jen kio okazas mezume. Ene de tiuj mezumoj, ŝajnas, ke subaro de homoj kun malmulta karboketogena dieto DO plialtiĝas je totala kolesterolo, LDL-kolesterolo. kaj LDL-partikla nombro.

Neniu el la konsiloj en ĉi tiu artikolo devas esti konsiderata kiel kuracista konsilo. Vi devas diskuti ĉi tion kun via kuracisto antaŭ ol fari ŝanĝojn.

Memoru, ke mi NE sugestas, ke saturitaj grasoj aŭ dietoj kun malmultaj karbonhidratoj estas "malbonaj".

Ĉi tio celas nur probleman gvidilon por la malgranda subaro de homoj, kiuj havas kolesterolajn problemojn kun malalta karbohidrata kaj / aŭ paleo-dieto.

Mi ne ŝanĝis mian opinion pri dietoj kun malmultaj karbonhidratoj. Mi ankoraŭ manĝas malaltan karbonhidraton mem ... ne-ketogenan, veran nutraĵon kun malmultaj karbonhidratoj kun ĉirkaŭ 100 gramoj da karbonhidratoj tage.

Al la fino de la tago, dietoj kun malmultaj karbonhidratoj ankoraŭ estas nekredeble sanaj kaj la avantaĝoj FAR superas la negativojn por plej multaj homoj, sed eble subaro de individuoj devas fari iujn ĝustigojn por igi la dieton funkcii por ili.

Ĉi tiun fenomenon detale priskribas ĉi tie D-ro Thomas Dayspring, unu el la plej respektataj lipidologoj en la mondo (ĉapelpinto al D-ro Axel Sigurdsson): Lipidaholuloj Anonima Kazo 291: Ĉu perdi pezon povas plimalbonigi lipidojn?

Se vi volas enprofundiĝi en la scienco malantaŭ ĉi tiu paradoksa kolesterolo kun ketogena dieto, tiam legu tiun artikolon (vi devas registriĝi per senpaga konto).

Bedaŭrinde, ne ĉiuj povas mezuri altnivelajn markilojn kiel LDL-p aŭ ApoB, ĉar ĉi tiuj testoj estas multekostaj kaj ne haveblaj en ĉiuj landoj.

En ĉi tiuj kazoj, Ne-HDL-kolesterolo (Totala Kolesterolo - HDL) estas sufiĉe preciza markilo mezurebla sur norma lipida panelo (,).

Se via Ne-HDL estas alta, tiam tio estas sufiĉa kialo por fari rimedojn por provi malplenigi ĝin.

Subaro de individuoj spertas pliigitan kolesterolon dum malalta karbohidrata dieto, precipe se ĝi estas ketogena kaj tre alta graso. Ĉi tio inkluzivas levitan LDL, Ne-HDL kaj gravajn markilojn kiel LDL-partikla nombro.

Medicinaj Kondiĉoj Kiuj Povas Altigi Kolesterolon

Ankaŭ gravas ekskludi kuracajn kondiĉojn, kiuj povas kaŭzi altan kolesterolon. Ĉi tiuj vere havas nenion komunan kun la dieto mem.

Unu ekzemplo de tio estas reduktita tiroida funkcio. Kiam tiroida funkcio estas pli malalta ol optimuma, totala kaj LDL-kolesterolo povas kreski (,).

Alia pripensinda afero estas malplipeziĝo ... ĉe iuj homoj, perdi pezon povas portempe pliigi LDL-kolesterolon.

Se viaj niveloj kreskos samtempe, kiam vi rapide malpeziĝos, vi eble atendos kelkajn monatojn kaj poste mezuru ilin denove, kiam via pezo stabiliĝos.

Ankaŭ gravas ekskludi genetikan staton kiel Familia Hiperkolesterolemio, kiu suferas ĉirkaŭ 1 el 500 homoj kaj estas karakterizita per tre altaj kolesteroloj kaj alta risko de kormalsano.

Kompreneble, ekzistas multaj subtilaj genetikaj diferencoj inter ni, kiuj povas determini niajn respondojn al malsamaj dietoj, kiel malsamaj versioj de geno nomata ApoE ().

Nun, ke ĉio el tio estas ekster la vojo, ni rigardu iujn agadaj paŝoj ke vi povas preni por faligi tiujn kolesterolajn nivelojn.

Certigu, ke vi ekskludas ĉian medicinan aŭ genetikan staton, kiu povus kaŭzi al vi altan kolesterolon.

Forigu Kuglorezistan Kafon De Via Dieto

"Kuglorezista" kafo estas tre laŭmoda en la malalt-karbonaj kaj paleo-komunumoj.

Ĝi implicas aldoni 1-2 kulerojn da MCT-oleo (aŭ kokosa oleo) kaj 2 kulerojn da butero en vian matenan tason da kafo.

Mi mem ne provis ĝin, sed multaj homoj asertas, ke ĝi havas bongustan guston, donas al ili energion kaj mortigas ilian apetiton.

Nu ... Mi skribis multon pri kafo, saturita graso, butero kaj kokosa oleo. Mi amas ĉiujn kaj pensas, ke ili estas tre sanaj.

Tamen, kvankam "normalaj" kvantoj de io bonas por vi, ĝi ne signifas, ke amasaj kvantoj estas pli bonaj.

Ĉiuj studoj montrante, ke saturita graso estas sendanĝera, estas uzataj normala kvantoj ... tio estas kvantoj, kiujn konsumas la averaĝa homo.

Neniu maniero scii, kio okazas, se vi komencas aldoni amasa kvantoj da saturitaj grasoj al via dieto, precipe se vi manĝas ĝin anstataŭ aliaj pli nutraj manĝaĵoj. Ĉi tio certe ne estas io, kion homoj evoluis.

Mi ankaŭ aŭdis raportojn de malalt-karbaj amikaj dokumentoj (doktoroj Spencer Nadolsky kaj Karl Nadolsky. Ili havis malalt-karbajn pacientojn kun amase pliigita kolesterolo, kies niveloj normaliĝis kiam ili ĉesis trinki kuglorezistan kafon.

Se vi trinkas kuglorezistan kafon kaj havas kolesterolajn problemojn, tiam la unue afero, kiun vi devas fari, estas provi forigi ĉi tion de via dieto.

Provu forigi kuglorezistan kafon de via dieto. Ĉi tio sola povas sufiĉi por solvi vian problemon.

Anstataŭigu iujn saturitajn grasojn per monoinsaturitaj grasoj

En la plej grandaj kaj plej altkvalitaj studoj, saturita graso ne estas ligita al pliigitaj koratakoj aŭ morto pro kormalsano (, 16, 17).

Tamen ... se vi havas problemojn kun kolesterolo, tiam estas bona ideo provi anstataŭigi iujn el la saturitaj grasoj, kiujn vi manĝas, per monoinsaturitaj grasoj.

Ĉi tiu simpla modifo eble helpos faligi viajn nivelojn.

Kuiri kun olivoleo anstataŭ butero kaj kokosa oleo. Manĝu pli da nuksoj kaj avokadoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas ĉiuj ŝarĝitaj kun monoinsaturitaj grasoj.

Se ĉi tio sole ne funkcias, tiam vi eble eĉ volas komenci anstataŭigi iom da la grasa viando, kiun vi manĝas, per pli maldika karno.

Mi ne povas sufiĉe emfazi oliv-oleon ... superkvalita oliv-oleo havas multajn aliajn avantaĝojn por kora sano, kiu superas kolesterolon.

Ĝi protektas la LDL-erojn kontraŭ oksigenado, reduktas inflamon, plibonigas la funkcion de la endotelio kaj eĉ povas malpliigi sangopremon (, 19,,).

Ĝi certe estas supermanĝaĵo por la koro kaj mi pensas, ke iu ajn en risko de kormalsano devas uzi olivoleon, negrave ĉu ilia kolesterolo estas alta aŭ ne.

Gravas ankaŭ manĝi grasajn fiŝojn, kiuj havas multe da grasaj acidoj Omega-3, almenaŭ unufoje semajne. Se vi ne povas aŭ ne volas manĝi fiŝojn, anstataŭu ĝin per fiŝa oleo.

Munsunsaturitaj grasoj, kiel tiuj troveblaj en olivoleo, avokadoj kaj nuksoj, povas havi kolesterolajn efikojn kompare kun saturitaj grasoj.

Faligu la ketozon kaj manĝu pli da fibro-riĉaj, veraj manĝaĵoj

Estas komuna miskompreno, ke dieto kun malmultaj karbonhidratoj devas esti ketogena.

Tio estas, ke karbonhidratoj devas esti sufiĉe malaltaj por ke la korpo komencu produkti ketonojn el grasaj acidoj.

Ĉi tiu speco de dieto ŝajnas esti la plej efika por homoj kun epilepsio. Multaj homoj ankaŭ asertas akiri la plej bonajn rezultojn, mensajn kaj fizikajn, kiam ili ketozas.

Tamen ... pli modesta karboniga limigo ankoraŭ povas esti konsiderata kiel malmulta karbonhidrata.

Kvankam ne ekzistas klara difino, io ajn ĝis 100-150 gramoj tage (kelkfoje pli alta) povas esti klasifikita kiel malalta karbonhidrato.

Eblas, ke iuj individuoj vidas kolesterolon pliiĝi kiam ili ketozas, sed pliboniĝas kiam ili manĝas nur sufiĉe karbonhidratoj por eviti eniri ketozon.

Vi povas provi manĝi 1-2 pecojn da frukto tage ... eble terpomon aŭ bataton kun vespermanĝo, aŭ malgrandajn porciojn da pli sanaj ameloj kiel rizo kaj aveno.

Depende de via metabola sano kaj personaj preferoj, vi ankaŭ povus anstataŭe adopti pli altan karbonan version de paleo.

Ĉi tio ankaŭ povas esti tre sana dieto, kiel pruvas longvivaj loĝantaroj kiel la kitavanoj kaj okinavanoj, kiuj manĝis multajn karbonhidratojn.

Kvankam ketozo povas havi multajn nekredeblajn avantaĝojn, ĝi certe ne estas por ĉiuj.

Aliaj naturaj manieroj malaltigi kolesterolon inkluzivas manĝi manĝaĵojn kun multe da solvebla fibro aŭ imuna amelo, kaj manĝi suplementon kun niacino.

Ekzerci, dormi pli bone kaj minimumigi streĉajn nivelojn ankaŭ povas helpi.

Prenu Hejman Mesaĝon

Neniu el la konsiloj en ĉi tiu artikolo devas esti konsiderata kiel kuracista konsilo. Vi devas diskuti ĉi tion kun via kuracisto antaŭ ol fari ŝanĝojn.

Memoru, ke mi NE sugestas, ke saturitaj grasoj aŭ dietoj kun malmultaj karbonhidratoj estas "malbonaj".

Ĉi tio celas nur probleman gvidilon por la malgranda subaro de homoj, kiuj havas kolesterolajn problemojn kun malalta karbohidrata kaj / aŭ paleo-dieto.

Mi ne ŝanĝis mian opinion pri dietoj kun malmultaj karbonhidratoj. Mi ankoraŭ manĝas malaltan karbonhidraton mem ... ne-ketogenan, veran nutraĵon kun malmultaj karbonhidratoj kun ĉirkaŭ 100 gramoj da karbonhidratoj tage.

Al la fino de la tago, dietoj kun malmultaj karbonhidratoj ankoraŭ estas nekredeble sanaj kaj la avantaĝoj FAR superas la negativojn por plej multaj homoj, sed eble subaro de individuoj devas fari iujn ĝustigojn por igi la dieton funkcii por ili.