Demandu al la Dieto-Kuracisto: La Sanan Manieron Por Pezi

Enhavo

• Recenzo por

Q: Ĉiuj ĉiam parolas pri malpeziĝo, sed mi efektive ŝatus gajno iom da pezo. Kiel mi povas fari tion en sana maniero?

A: Vi certe povas aldoni funtojn en sana maniero. Mi ĝojas, ke vi serĉas la ĝuste maniero por akiri pezon, ĉar plejofte kiam homoj ne volas perdi pezon, ili simple ĉesos atenti sian dieton kaj malbona plipeziĝo rezultiĝas.

Kio ne fari: "Nur manĝu pli." Mi ne eltenas ĉi tiun konsilon. Iom da parto de mi mortas interne, kiam mi aŭdas dietistoj aŭ nutristoj doni konsilojn por plipeziĝi, kiuj inkluzivas kreskantajn kaloriojn per:

"Trinkante pli da fruktosuko"

"Manĝi glaciaĵon"

"Manĝado de brecetoj kaj pufmaizoj tra la tago"

Same kiel estas sanaj manieroj perdi pezon, ekzistas sanaj manieroj akiri pezon, kaj ŝarĝi simplajn karbonhidratojn kaj altajn sukerajn kaj grasajn manĝaĵojn estas nela manieron fari ĝin.

Mi difinus sanan plipeziĝon kiel pezon, kiu ĉefe venas de muskolo. Aldoni iom da muskolo al via korpo ne nur pliigos vian pezon, ĝi plibonigos vian vivon. Konstrui kaj konservi muskolojn estas ŝlosila strategio por batali kontraŭ la maljuniĝa procezo, krom doni al vi la aspekton, kiun plej multaj viroj kaj virinoj strebas. Muskolo estas kalorie postulema por via korpo, do ĝi ankaŭ pliigos la kaloriajn bezonojn de via korpo, permesante al vi manĝi iom pli dum la tago.

Ĉar ĉi tio estas nia difino de sana pezo, vi bezonos kombinaĵon de rezista trejnado (lernu ĉion pri rezista trejnado de Famulo Trejnisto de Shape.com) kaj kaloria troo. Jes, vi ja bezonas pli da kalorioj por akiri pezon, sed ni ne prenas la "kaloriojn neniel necesajn". Jen kion fari por certigi, ke la pezo, kiun vi gajnas, estas funkcia kaj sana.

1. Komencu malrapide: Male al grasa perdo, akiri bonkvalitan pezon estas malrapida procezo. Ni ne volas aldoni frenezan nombron da kalorioj ekde la komenco, ĉar tio nur rezultigos troan grasan akiron - klare ne tia pezo, kiun vi volas meti sur vian kadron. Anstataŭe aldonu nur 300 kaloriojn al via ĉiutaga konsumado kaj pliiĝu de tie. Tri cent kalorioj eble ne faros ĝin por vi, vi eble bezonos 600 aŭ eble eĉ 900 kromajn kaloriojn tage, sed komencu je 300 kalorioj kaj supreniru ĝis 600 kalorioj post du semajnoj se vi ne plipeziĝas.

2. Pliigu la efikojn de ekzercado: Ĉar vi komencos (aŭ daŭros) levi pezojn por plibonigi viajn pezegajn penojn, vi devas utiligi la fiziologiajn kaj biokemiajn ŝanĝojn, kiuj rezultas pro peza trejnado. Vidu, rezista trejnado estas metabole postulema procezo, kiu rompas viajn muskolojn; tiam poste via korpo faras ripari kaj rekonstrui muskolojn plej alta prioritato. Ĉi tiu estas unu el la malmultaj fojoj, kiam vi preferinde povas transporti kaloriojn kaj nutraĵojn al viaj muskoloj. Certigu aldoni viajn kromajn kaloriojn rekte post aŭ ene de tri horoj post via trejnado.

3. Manĝu pli da kvalitaj kalorioj: Dum tradiciaj konsiloj instigas vin akiri malmultekostajn kaj facilajn karbonhidratojn kaj kaloriojn, la manĝaĵo, de kiu venas tiuj kalorioj, havas efikon preter nur ilia kaloria valoro. Malsamaj manĝaĵoj enhavas diversajn nutraĵojn, antioksidantojn kaj specojn de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj, kiuj havas malsamajn karakterizajn kaj malsamajn efikojn sur hormonoj kaj procezoj en via korpo. Tricent kalorioj de mirtila suko kaj 300 kalorioj de 1 taso plengrasa greka jogurto, 1/2 taso de mirteloj kaj 2 kuleroj de lino-manĝo estas kalorie similaj, sed la efikoj al via korpo estas tre malsamaj, kun ĉi-lasta pli orientita al. sana plipeziĝo kaj plibonigo de sano.

Kombinu ĉi tiujn strategiojn en agadon kune kun konsekvenca reĝimo por peztrejnado, kaj vi gajnos bonkvalitan pezon en neniu tempo.

Recenzo por