Demandu la Trejniston de Famuloj: 4 Altteknikaj Trejnilaj Iloj Indas Ĉiu Penco

Enhavo

• Dorma Administra Sistemo
• Kaloria Spurado-Aparato
• Sistemo de Varieblo de Korfrekvenco
• Korfrekvenca Monitoro
• Recenzo por

Q: Ĉu ekzistas bonegaj taŭgecaj iloj, kiujn vi uzas dum trejnado de viaj klientoj, pri kiuj vi pensas, ke pli da homoj devus scii?

A: Jes, certe estas kelkaj malvarmaj aparatoj sur la merkato, kiuj povas helpi vin akiri pli da scio pri la interna funkciado de via korpo. Mi trovis, ke ekzistas kvar ŝlosilaj areoj, kiujn mi povas monitori por signife plibonigi miajn klientojn/atletojn trejnajn rezultojn: administrado de dormo, administrado de streso, administrado de kalorioj (de elspeza perspektivo), kaj la intenseco kaj reakiro de la reala trejna sesio. Jen kion mi uzas por fari ĝuste tion:

Dorma Administra Sistemo

La sistemo de mastrumado de dormo Zeo estas unu el la multaj merkatoj produktitaj por kontroli dorman kvaliton. Vi nur bezonas porti molan kaprubandon ĉirkaŭ via kapo kaj sendrate konekti ĝin al via iPhone aŭ Android-telefono. La aparato faras la tutan reston.

Kio plaĉas al mi precipe pri ĉi tiu aparato, ĝi ne nur diras al vi kiom longe aŭ kiom bone vi dormis (aŭ ne), sed ĝi fakte diras al vi kiom da tempo vi pasigis en ĉiu el la kvar malsamaj dormaj stadioj ( maldormo, REM, profunda kaj malpeza). Krome, ĝi donas al vi posedan ZQ-poentaron, kiu estas esence mezuro de ĝenerala dorma kvalito por unu nokto. Kial vi devas zorgi? Ĉar dormo ege gravas por ŝanĝi korpan konsiston kaj helpas restarigi kaj rejunigi vian korpon kaj cerbon per multaj manieroj (eksciu pli pri kial dormo estas esenca por malplipeziĝi kaj pli ĉi tie).

Por lerni pli pri kiel funkcias la Zeo, rigardu myzeo.com.

Kaloria Spurado-Aparato

La Fitbit-spurilo estas 3-D-movsensilo, kiu spuras ĉiujn viajn movojn-nombron da paŝoj faritaj, distanco vojaĝita, plankoj grimpitaj, kalorioj bruligitaj kaj eĉ via dormo, kvankam ne tiel proksime kiel la Zeo. Vi povas enskribi vian ĉiutagan manĝaĵon, malplipeziĝon (aŭ akiri), mezurojn de korpa konsisto, ktp. En la retejo FitBit, do ĝi povas helpi vin respondeci kaj konscii pri via progreso.

Sistemo de Varieblo de Korfrekvenco

Neniu alia progreso en trejnado-teknologio havis pli grandan efikon pri mastrumado de miaj klientoj / atletoj ol korfrekvenca ŝanĝiĝemo (HRV). Ĉi tiu teknologio originis en Rusio kiel parto de ilia spaca trejnado programo en la 60-aj jaroj. Anstataŭ nur mezuri korfrekvencon, HRV determinas la ritman ŝablonon de via korbato, kio permesas al la aparato taksi kiom da streso la korpo estas sub kaj kiom bone vi traktas tiun streson. Fine ĝi objektive determinas, ĉu via korpo sufiĉe resaniĝis, por ke vi povu trejni denove.

Iuj HRV-sistemoj povas esti tre multekostaj, sed mi trovis, ke la aparato kaj aplikaĵo BioForce estas la plej preciza kaj ekonomie realigebla elekto por la plej multaj el miaj klientoj kaj atletoj. Vi nur bezonas korpan monitoran rimenon, inteligentan telefonon, la HRV-aparataron, la BioForce-programon, kaj ĉirkaŭ du aŭ tri minutojn de via tempo antaŭ ol vi ellitiĝos matene.

Vi lernos du aferojn de ĉiu uzo: via ripozanta korfrekvenco kaj via HRV-legado. Via HRV-numero aperos ene de kolor-kodita rektangulo nomata via ĉiutaga ŝanĝo. Jen kion la malsamaj koloroj indikas en tre simplaj terminoj:

Verda = Vi estas bona iri

Sukceno = Vi povas trejni sed vi devas malaltigi la intensecon per 20-30 procentoj por tiu tago

Ruĝa = Vi devas preni la liberan tagon

Por lerni pli pri HRV-monitorado, rigardu la retejon de BioForce.

Korfrekvenca Monitoro

Plej multaj homoj konas korfrekvencajn monitorojn kaj kiel ili funkcias. Ilia ĉefa funkcio estas mezuri vian korfrekvencon en reala tempo, por ke vi povu taksi intensecon de ekzercado kaj resaniĝon. Ĉi tio povas esti tre helpema por determini la ĝustan intensecon por ke vi plibonigu aeroban taŭgecon. Unu el miaj plej ŝatataj estas la Polar FT-80. Ĝi venas kun funkcio, kiu faciligas alŝuti ĉiujn viajn trejnajn informojn al ilia retejo kaj spuri vian progreson.

Recenzo por