Demandu la Trejniston de Famuloj: La Nuda Minimuma Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Q: Kiom da tempo mi povas labori ĉiusemajne kaj ankoraŭ akiri rezultojn?

A: Kiam la celo estas pliigi malgrasan muskola maso kaj malpliigi korpan grason, mi estas granda rekomendanto de tri ne-sinsekvaj tagoj de tutkorpa rezista trejnado semajne. Por plej multaj homoj, io ajn malpli ol tri tagoj semajne simple ne sufiĉas trejnan stimulon por akiri rezultojn.

Koncerne la ekzercojn mem, mi ŝatas strukturi rutinojn tiel ke la plejparto de la ekzercoj, precipe frue en la trejna sesio, estas kunmetitaj movoj (mult-artikaj ekzercoj) kiel mortlevoj, kaŭri, ĉinups, pushups, inversaj vicoj, kaj kettlebell svingiĝas, uzante moderan ĝis pezan ŝarĝon. Dum vi disvolvas pli da forto, mi sugestas aldoni iujn kondiĉigajn ekzercojn (mi ŝatas fari sledajn trenojn aŭ batali ŝnurojn kun miaj klientoj), kaj ankaŭ mallongigi la ripozajn periodojn inter ekzercoj. Ĉi tio devigas vin fari pli da laboro en malpli da tempo - la ŝlosilo al efika grasbrula trejnado.

Persona trejnisto kaj forttrejnisto Joe Dowdell helpis transformi klientaron, kiu inkluzivas stelojn de televido kaj filmo, muzikistojn, profesiajn sportistojn, ĉefoficistojn kaj pintajn modomodelojn. Por lerni pli, rigardu JoeDowdell.com. Vi ankaŭ povas trovi lin ĉe Facebook kaj Twitter @joedowdellnyc.

Recenzo por