Kio estas la avantaĝoj de ashwagandha?

Enhavo

• Por kio homoj uzas ashwagandha?
• Kiaj estas ĝiaj sanaj avantaĝoj?
• Streso kaj angoro
• Artrito
• Kora sano
• Alzheimer-kuracado
• Kancero
• Kiel preni ashwagandha
• Ĉu estas iuj kromefikoj?
• Ĉu ĝi estas sekura?
• Resumo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Ashwagandha estas ĉiamverda arbedo, kiu kreskas en Barato, Mezoriento kaj partoj de Afriko. Ĝi havas longan historion de uzo en tradicia medicino.

Dum centoj da jaroj homoj uzas la radikojn kaj oranĝruĝan frukton de ashwagandha por kuracaj celoj. La herbo ankaŭ estas konata kiel hinda ginsengo aŭ vintra ĉerizo.

La nomo "ashwagandha" priskribas la odoron de sia radiko, signifanta "kiel ĉevalo." Per difino, ashwa signifas ĉevalon.

Praktikistoj uzas ĉi tiun herbon kiel ĝeneralan tonikon por akceli energion kaj redukti streĉon kaj angoron. Iuj ankaŭ asertas, ke la herbo povas esti utila por iuj kanceroj, Alzheimer-malsano kaj angoro.

Pli da esplorado necesas; ĝis nun, esperigaj studoj pri la sanaj avantaĝoj de ashwagandha ĉefe estis ĉe bestoj.

Ĉi tiu artikolo rigardas la tradiciajn uzojn de ashwagandha, kiel preni ĝin, kaj la evidentecon malantaŭ ĝiaj eblaj sanaj avantaĝoj kaj riskoj.

Por kio homoj uzas ashwagandha?

Bilda kredito: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha estas grava herbo en ajurveda medicino. Ĉi tiu estas unu el la plej malnovaj medicinaj sistemoj de la mondo kaj unu el la sanaj sistemoj de Barato.

En Ayurvedic-medicino, ashwagandha estas konsiderita Rasayana. Ĉi tio signifas, ke ĝi helpas subteni junecon, kaj mense kaj fizike.

Estas iuj pruvoj, kiuj sugestas, ke la herbo povas havi neuroprotektajn kaj kontraŭinflamajn efikojn. Inflamo subtenas multajn sanajn kondiĉojn, kaj redukti inflamon povas protekti la korpon kontraŭ diversaj kondiĉoj.

Ekzemple, homoj uzas ashwagandha por helpi trakti la jenajn:

• streĉo
• angoro
• laceco
• doloro
• haŭtaj kondiĉoj
• diabeto
• artrito
• epilepsio

Malsamaj traktadoj uzas diversajn partojn de la planto, inkluzive la foliojn, semojn kaj fruktojn.

Ĉi tiu herbo akiras popularecon en Okcidento. Hodiaŭ homoj povas aĉeti ashwagandhan kiel suplementon en Usono.

Kiaj estas ĝiaj sanaj avantaĝoj?

Sciencaj studoj sugestis, ke ashwagandha povus esti utila por kelkaj kondiĉoj.

Dirite, esploristoj ne scias multon pri kiel la herbo reagas ene de la homa korpo. Plej multaj studoj ĝis nun uzis bestajn aŭ ĉelajn modelojn, kio signifas, ke sciencistoj ne scias, ĉu la samaj rezultoj okazos ĉe homoj.

Estas iuj pruvoj por subteni la uzon de ashwagandha por la jenaj:

Streso kaj angoro

Ashwagandha povas havi trankviligan efikon al angoraj simptomoj kompare kun la drogo lorazepam, sedativo kaj angoro.

Studo de 2000 sugestis, ke la herbo havas kompareblan maltrankviligan efikon kun lorazepam, sugestante, ke ashwagandha povus esti tiel efika por redukti angoron. Tamen la esploristoj faris ĉi tiun studon ĉe musoj, ne homoj.

En studo de 2019 en homoj, esploristoj trovis, ke preni ĉiutagan dozon de 240 miligramoj (mg) de ashwagandha signife reduktis la streĉajn nivelojn de homoj kompare kun placebo. Ĉi tio inkluzivis reduktitajn nivelojn de kortizolo, kiu estas streĉa hormono.

En alia studo de 2019 ĉe homoj, preni 250 mg aŭ 600 mg de ashwagandha tage rezultigis pli malaltajn mem-raportitajn streĉajn nivelojn, kaj ankaŭ pli malaltajn nivelojn de kortizolo.

Kvankam ĉi tiu esplorado estas promesplena, sciencistoj bezonas kolekti multe pli da datumoj antaŭ ol rekomendi la herbon por trakti angoron.

Artrito

Ashwagandha povas agi kiel kontraŭdolorilo, malhelpante dolorajn signalojn vojaĝi laŭ la centra nerva sistemo. Ĝi ankaŭ povas havi iujn kontraŭinflamajn propraĵojn.

Tial iuj esploroj montris ĝin efika por trakti formojn de artrito, inkluzive de reŭmatoida artrito.

Malgranda studo de 2015 ĉe 125 homoj kun artika doloro trovis, ke la herbo havas eblon kiel kuracan eblon por reŭmatoida artrito.

Kora sano

Iuj homoj uzas ashwagandha por plibonigi sian koran sanon, inkluzive:

• malaltigi altan sangopremon
• malaltigante altan kolesterolon
• mildigante brustan doloron
• malhelpante kormalsanon

Tamen malmultaj esploroj subtenas ĉi tiujn avantaĝojn.

Unu studo de 2015 en homoj sugestis, ke ashwagandha-radika ekstrakto povus plibonigi la korrespiran eltenivon de homo, kio povus plibonigi koran sanon. Tamen necesas pli da esplorado.

Alzheimer-kuracado

Laŭ recenzo de 2011, pluraj studoj ekzamenis la kapablon de ashwagandha bremsi aŭ malhelpi perdon de cerba funkcio ĉe homoj kun neŭrodegeneraj kondiĉoj kiel Alzheimer-malsano, Huntington-malsano kaj Parkinson-malsano.

Dum ĉi tiuj kondiĉoj progresas, partoj de la cerbo kaj ĝiaj ligaj vojoj difektiĝas, kio kaŭzas perdon de memoro kaj funkcio. Ĉi tiu revizio sugestas, ke kiam musoj kaj ratoj ricevas ashwagandha dum la fruaj malsanaj stadioj, ĝi eble povas protekti.

Kancero

La sama recenzo de 2011 ankaŭ priskribas kelkajn promesplenajn studojn, kiuj trovis, ke ashwagandha povus ĉesigi ĉelan kreskon en iuj kanceroj. Ĉi tio inkluzivas reduktadon de pulmaj tumoroj en bestaj studoj.

Kiel preni ashwagandha

La dozo de ashwagandha kaj la maniero kiel homoj uzas ĝin dependas de la stato, kiun ili esperas trakti. Ne ekzistas norma dozo bazita sur modernaj klinikaj provoj.

Malsamaj studoj uzis malsamajn dozojn. Iuj esploroj sugestas, ke preni 250-600 mg tage povas redukti streson. Aliaj studoj uzis multe pli altajn dozojn.

Kapsulaj dozoj ofte enhavas inter 250 kaj 1500 mg de ashwagandha. La herbo aperas en formo de kapsulo, pulvoro kaj likva ekstrakto.

En iuj kazoj, preni altajn dozojn povas kaŭzi malagrablajn kromefikojn. Plej bone estas paroli kun kuracisto pri sekureco kaj dozo antaŭ ol preni novajn herbajn suplementojn, inkluzive de ashwagandha.

Ĉu estas iuj kromefikoj?

Homoj kutime povas toleri ashwagandha en malgrandaj al mezaj dozoj. Tamen ne sufiĉis longtempaj studoj por plene ekzameni la eblajn kromefikojn.

Preni grandajn kvantojn de ashwagandha povas konduki al digesta ĉagreno, lakso, naŭzo kaj vomado. Ĉi tio povas esti pro kolero de la intesta mukozo.

Ĉu ĝi estas sekura?

Gravedaj virinoj devas eviti uzi ashwagandha ĉar ĝi povas kaŭzi aflikton por la feto kaj antaŭtempa laboro.

Alia ebla zorgo pri ajurvedaj herboj estas, ke la Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) ne reguligas la fabrikantojn. Ĉi tio signifas, ke ili ne estas tenataj laŭ la samaj normoj kiel farmaciaj kompanioj kaj manĝaĵaj produktantoj.

Eblas ke herboj enhavu poluaĵojn kiel pezajn metalojn, aŭ ili entute ne enhavas la realan herbon. Homoj nepre esploru pri la fabrikanto antaŭ aĉeto de iu produkto.

Laŭ la Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano, iuj ajurvedaj produktoj povas enhavi plumbon, hidrargon kaj arsenikon en niveloj super tiuj, kiujn spertuloj konsideras akcepteblaj por homa ĉiutaga konsumado.

Resumo

Ashwagandha estas kuracherbo en ajurveda medicino. Iuj studoj sugestas, ke ashwagandha povus havi diversajn sanajn avantaĝojn, inkluzive redukti streĉon kaj angoron kaj plibonigi artriton.

Gravedaj virinoj kaj homoj kun antaŭekzistaj sanstatoj devas paroli kun sia kuracisto antaŭ ol uzi ashwagandha.

Multaj el la studoj ĝis nun estis malgrandaj, faritaj ĉe bestoj, aŭ havis difektojn en sia projektado. Tial esploristoj ne povas diri kun certeco, ke ĝi estas efika kuracado. Pli da laboro estas necesa.

Se persono elektas uzi ĉi tiun herbon kiel parton de traktado, ili certe nepre diskutu ĝin kun sia kuracisto unue.

Homoj povas aĉeti malsamajn formojn de ashwagandha de sanaj nutraĵoj aŭ interrete:

• ashwagandha-kapsuloj
• ashwagandha-pulvoroj
• ashwagandha likva ekstrakto