La Arto de Bona Dormeto

Enhavo

• Recenzo por

Se vi ne dormetis de post la universitato (ah, ĉu vi memoras tiujn tagojn?), Estas tempo reveni al la kutimo - precipe se vi lastatempe ekhavis preskaŭ tute noktan nokton aŭ laboras noktan deĵoron.

Nur du 30-minutaj dormetoj povus renversi la negativajn sanefektojn de ekstreme dormema nokto, laŭ nova studo publikigita en La Revuo por Klinika Endokrinologio kaj Metabolo. Francaj esploristoj limigis la dormadon de homoj al nur du horoj (aŭ!) Dum du malsamaj noktoj; post unu el la sendormaj noktoj, la subjektoj povis fari du mallongajn dormetojn (unu matene, unu posttagmeze).

Post nokto dum tiel malmulta dormo, la partoprenantoj de la studo montris antaŭvideble negativajn sanajn signojn: ili havis pli altajn nivelojn de norepinefrino, streso-induktita hormono, kiu altigas korfrekvencon, sangopremon kaj sangan sukeron, kaj ankaŭ malaltajn nivelojn de la imuna proteino. IL-6, montrante ke ilia rezisto al virusoj estis subpremita. Sed kiam la partoprenantoj povis dormeti, iliaj noradrenalinoj kaj IL-6-niveloj revenis al normalo. (Ĉi tiuj 10 famuloj, kiuj amas dormi, montros al vi kiel oni faras dormeton.)

Antaŭaj esploroj trovis, ke dormetoj helpas plifortigi vian viglecon, plibonigi rendimenton kaj eĉ redukti erarojn - ĉiuj kialoj por kiuj ni pretas reiri sur la sieston. nun. Sed antaŭ ol vi rampos sub vian skribotablon (aŭ la malantaŭan seĝon de via aŭto, aŭ en vian liton, aŭ iros al unu el la Plej Freŝaj Realaj Dormaj Ĉambroj ...) memoru ĉi tion: Mallongigu ilin (30 minutoj, maks.), Tenu ilin relative frue (tro proksime al enlitiĝo kaj vi ruinigos la dormon de la sekva nokto), kaj elfluu laŭeble multan lumon kaj bruon. Nun eliru kaj dormu!

Recenzo por