Pri Pandemia Maltrankvilo de Spertulo

Enhavo

• Unue, Kio Estas Maltrankvilo, Ĝuste?
• Kio Eble Estas ĉe la Radiko de Via Maltrankvilo RN
• La Ligo Inter Angoro kaj Malĝojo
• Kiel Trakti Ĉi tiun Perdon
• Kiel Trankviligi Angoron En La Momento
• Recenzo por

Ne surprizas, ke ĉiuj sentas sin pli maltrankvilaj ĉi-jare, danke al la koronavirusa pandemio kaj la elektado. Sed feliĉe, estas simplaj manieroj por eviti ke ĝi ne kontrolu, diras Claire Bidwell Smith, ĉagrena terapiisto kaj aŭtoro de Angoro: La Mankanta Stadio de Malĝojo (Aĉetu Ĝin, $15, bookshop.org). Jen kiel prizorgi.

Unue, Kio Estas Maltrankvilo, Ĝuste?

"Ĝi estas la timo pri io reala aŭ imagita. Kiam ni maltrankviliĝas, nia batal-aŭ-fuĝa respondo ekfunkcias kaj niaj adrenalinoj pumpas, nia koro komencas bati pli rapide, kaj niaj stomakaj muskoloj kuntiriĝas. Maltrankvilo manifestiĝas per du manieroj. Tie estas la fizikaj simptomoj, kiuj povas konfuzi homojn kaj pensigi ilin, ke io misas kun ili.Mi ne povas diri al vi, kiom da klientoj mi havis, kiuj alvenis en la sukurejo pensante, ke ili havis koratakon.Sento de malpezeco, pikado aŭ naŭzo ankaŭ oftas.Kaj vi povas senti angoron en la foso de via stomako - ĝi timas, kiel io malbona okazos.

La dua maniero estas la emocia flanko de ĝi - la senĉesaj pensoj, en kiuj ni povas kaptiĝi kiam ni estas maltrankvilaj. Ekzemplo estas tia katastrofa pensado, kiu igas nin salti al la plej malbona kazo. Do se via edzo malfrue revenas hejmen, ekzemple, vi supozas, ke li trafikis aŭton. "(Rilate: 8 Aĵoj, kiujn Vi Absolute Bezonas Scii, Se Via Partnero Havas Maltrankvilon, Laŭ Terapiisto)

Kio Eble Estas ĉe la Radiko de Via Maltrankvilo RN

"Unu el la plej malfacilaj aferoj pri la pandemio estas, ke estas tiom da necerteco. Se ni havus limdaton de ĉi tiu afero aŭ se ni scius pli pri malhelpado de ĝi, tio helpus. Sed ĉiutage ni leviĝas kaj ni ne scias kiel. la situacio disvolviĝos. Antaŭ COVID-19, ni plejparte sentis nin sekuraj kaj ke ni esence regas nian medion. Nun ni ne faras. "

La Ligo Inter Angoro kaj Malĝojo

"[Malĝojo] ne malsimilas al tio, kion ni travivas kun la pandemio. Kiam vi perdas iun, kiun vi amas, estas kvazaŭ la fundo elfalas. Via vivo neniam revenas kiel ĝi estis; ĉio aspektas malsama. Dum la lastaj malmultaj monatoj, procezo por homoj permesi al si malĝojon.

Komence, kvankam ni rekonis, ke ni estas maltrankvilaj, ni ne ligis tion, kion ni maltrafis, al malĝojo. Sed dum la situacio daŭris, kaj ni rimarkis la amplekson de tio, kion ni perdis - ferioj, familiaj kunvenoj, laborpostenoj - ni ekkomprenis tion kiel malĝojon. "

Kiel Trakti Ĉi tiun Perdon

"Ni devas lasi nin senti la tutan malĝojon, kiu aperas, kaj funebri pri la aferoj, kiujn ni lasas, kaj la vivojn, kiujn ni havis. Unufoje ni faros tion, ni povas trairi ĝin. Meditado kaj atento estas iuj el la plej potencaj iloj. ni povas trakti maltrankvilon kaj malĝojon, ĉar ili helpas nin vivi en la nuna momento.Nuntempe, ni pasigas multe da tempo en la pasinteco kaj multe da tempo en la estonteco. Ni pensas pri kiaj aferoj estis kaj scivolas, kio okazos. Alporti nian konscion kaj fokuson al la nuna momento estas helpema por centri nin."

Kiel Trankviligi Angoron En La Momento

"Profundaj spiraj ekzercoj vere helpas. Kiam ni maltrankvilas, ni plifortiĝas, kio timigas nin. Se vi sidas trankvile kaj profunde spiras, ĝi sendas mesaĝojn al via korpo, ke ĉio estas en ordo kaj restu trankvila.

Alia strategio, kiun mi rekomendas, estas fari ion baziĝantan - ekzemple baniĝi aŭ promeni. Manĝu pecon da ĉokolado aŭ preparu teon. Fari ion ajn kun sensa komponanto revenigos vian konscion al la nuna momento. "

Revuo Shape, numero de decembro 2020

Recenzo por