Kontraŭ-Akna Dieto

Enhavo

• Kulminaĵoj
  
• Kio kaŭzas aknon?
• Kiel dieto influas la haŭton?
• Kiuj manĝaĵoj kredas helpi vian haŭton?
• Ĉu iuj studoj montras, ke ĉi tiuj manĝaĵoj helpas vian haŭton?
• Malalt-glicemiaj dietoj
• Zinko
• Vitaminoj A kaj E
• Antioksidantoj kaj omega-3 grasaj acidoj
• La funda linio
• Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Pli Sana Haŭto

Kio estas akno?

Kulminaĵoj

1. Akno estas haŭta stato, kiu kaŭzas diversajn specojn de tuberoj formiĝi sur la haŭta surfaco. Ĉi tiuj tuberoj inkluzivas: blankajn kapojn, nigrajn kaj aknojn.
2. Akno okazas kiam la haŭtaj poroj ŝtopiĝas per morta haŭto kaj oleo. Akno estas plej ofta ĉe pli maljunaj infanoj kaj adoleskantoj tra pubereco, kiam hormonoj igas la oleajn glandojn de la korpo produkti pli da oleo.
3. Pluraj studoj sugestas, ke sekvi sanan dieton povas helpi preventi kaj trakti aknon. Specife manĝaĵoj riĉaj je la jenaj nutraĵoj estas ligitaj al pli malaltaj aknaj niveloj: kompleksaj karbonhidratoj, zinko, vitaminoj A kaj E, grasaj acidoj omega-3, antioksidantoj.

Akno estas haŭta problemo, kiu povas kaŭzi plurajn specojn de tuberoj formiĝi sur la haŭta surfaco. Ĉi tiuj tuberoj povas formiĝi ie ajn sur la korpo, sed estas plej oftaj ĉe:

• vizaĝo
• kolo
• reen
• ŝultroj

Akno ofte ekas pro hormonaj ŝanĝoj en la korpo, do ĝi estas plej ofta ĉe pli maljunaj infanoj kaj adoleskantoj tra pubereco.

Akno malrapide malaperos sen kuracado, sed kelkfoje kiam iuj komencas malaperi, pli aperas. Gravaj kazoj de akno malofte malutilas, sed povas kaŭzi emocian aflikton kaj povas cikatri la haŭton.

Depende de ĝia severeco, vi povas elekti neniun kuracadon, senreceptan kuracadon aŭ preskribajn aknajn kuracilojn por trakti vian aknon.

Kio kaŭzas aknon?

Por kompreni kiel akno disvolviĝas, ĝi povas helpi kompreni pli pri la haŭto: La surfaco de la haŭto estas kovrita de malgrandaj truoj, kiuj konektas al oleaj glandoj, aŭ grasaj glandoj, sub la haŭto.

Ĉi tiuj truoj nomiĝas poroj. La naftaj glandoj produktas olean likvaĵon nomatan sebumon. Viaj oleaj glandoj sendas sebumon supren al la haŭta surfaco tra maldika kanalo nomata foliklo.

La oleo forigas mortintajn haŭtajn ĉelojn portante ilin tra la foliklo ĝis la surfaco de la haŭto. Maldika harpeco ankaŭ kreskas tra la foliklo.

Akno okazas kiam la haŭtaj poroj ŝtopiĝas kun mortaj haŭtaj ĉeloj, troa oleo kaj kelkfoje bakterioj. Dum pubereco, hormonoj ofte kaŭzas olajn glandojn produkti troan oleon, kio pliigas aknajn riskojn.

Estas tri ĉefaj specoj de akno:

• Blankkapulo estas poro kiu ŝtopiĝas kaj fermiĝas sed eliĝas el la haŭto. Ĉi tiuj aperas kiel malmolaj, blankecaj tuberoj.
• Nigrulo estas poro, kiu ŝtopiĝas sed restas malferma. Ĉi tiuj aperas kiel etaj malhelaj makuloj sur la haŭta surfaco.
• Akno estas poro kies muroj malfermiĝas, permesante al oleo, bakterioj kaj mortaj haŭtaj ĉeloj eniri sub la haŭton. Ĉi tiuj aperas kiel ruĝaj tuberoj, kiuj foje havas pus-plenan blankan supron (la reago de la korpo al la bakterioj).

Kiel dieto influas la haŭton?

Unu afero, kiu povas influi vian haŭton, estas dieto. Iuj manĝaĵoj pliigas vian sangan sukeron pli rapide ol aliaj.

Kiam via sangosukero kreskas rapide, ĝi kaŭzas la korpon liberigi hormonon nomatan insulino. Havi troan insulinon en via sango povas kaŭzi, ke viaj oleaj glandoj produktas pli da oleo, pliigante viajn riskojn de akno.

Iuj manĝaĵoj, kiuj ekigas pikilojn en insulino, inkluzivas:

• pasto
• blanka rizo
• blanka pano
• sukero

Pro iliaj insulin-produktaj efikoj, ĉi tiuj manĝaĵoj estas konsiderataj "alte glikemaj" karbonhidratoj. Tio signifas, ke ili estas faritaj el simplaj sukeroj.

Oni kredas, ke ankaŭ ĉokolado plimalbonigas aknon, sed ĝi ŝajnas ne tuŝi ĉiujn homojn, laŭ studo publikigita en la.

Aliaj esploristoj studis la rilatojn inter tiel nomata "okcidenta dieto" aŭ "norma usona dieto" kaj akno. Ĉi tiu speco de dieto forte baziĝas sur:

• altglikemiaj karbonhidratoj
• laktaĵfabriko
• saturitaj grasoj
• trans grasoj

Laŭ esploroj raportitaj en la Journalurnalo de Klinika, Kosmetika kaj Esplora Dermatologio, ĉi tiaj manĝaĵoj stimulas la produktadon de hormonoj, kiuj povas kaŭzi troan oleon krei kaj kaŝi de oleaj glandoj.

Ili ankaŭ trovis, ke okcidenta dieto estas ligita al pli granda inflamo, kiu ankaŭ povas kontribui al aknaj problemoj.

Kiuj manĝaĵoj kredas helpi vian haŭton?

Manĝi malaltajn glikemajn manĝaĵojn el kompleksaj karbonhidratoj povas malpliigi vian riskon de akno. Kompleksaj karbonhidratoj troviĝas en la jenaj manĝaĵoj:

• tutaj aknoj
• guŝoj
• neprilaboritaj fruktoj kaj legomoj

Manĝaĵoj enhavantaj la jenajn ingrediencojn ankaŭ supozeble utilas por la haŭto, ĉar ili reduktas inflamon:

• la minerala zinko
• vitamino A kaj E
• kemiaĵoj nomataj antioksidantoj

Iuj haŭtaj manĝaj elektoj inkluzivas:

• flavaj kaj oranĝaj fruktoj kaj legomoj kiel karotoj, abrikotoj kaj batatoj
• spinaco kaj aliaj malhelverdaj kaj foliaj legomoj
• tomatoj
• mirteloj
• tuttritika pano
• bruna rizo
• kvinoo
• meleagro
• kukurbaj semoj
• faboj, pizoj kaj lentoj
• salmo, skombro kaj aliaj specoj de grasaj fiŝoj
• nuksoj

Ĉies korpo estas malsama, kaj iuj homoj trovas, ke ili havas pli da akno kiam ili manĝas iujn manĝaĵojn. Sub la kontrolo de via kuracisto, povas esti utile eksperimenti kun via dieto por vidi, kio plej taŭgas por vi.

Ĉiam konsideru iujn ajn manĝajn alergiojn aŭ sentemojn, kiujn vi povas havi dum planado de via dieto.

Ĉu iuj studoj montras, ke ĉi tiuj manĝaĵoj helpas vian haŭton?

Malalt-glicemiaj dietoj

Pluraj lastatempaj studoj sugestas, ke sekvi malaltan glikemian dieton, aŭ malmulte da simplaj sukeroj, povas preventi kaj plibonigi aknon. Esploristoj en unu studo pri koreaj pacientoj trovis, ke sekvi malaltan glikemian ŝarĝon dum 10 semajnoj povas konduki al signifaj plibonigoj en akno.

En alia studo publikigita en la, esploristoj trovis, ke sekvante dieton kun malmulta glikemia kaj alta proteino dum 12 semajnoj plibonigis aknon ĉe viroj, kaj ankaŭ kaŭzis malplipeziĝon.

Zinko

Studoj ankaŭ sugestas, ke manĝi nutraĵojn riĉajn je zinko povas esti utila por preventi kaj trakti aknon. Manĝaĵoj riĉaj je zinko inkluzivas:

• kukurbaj semoj
• akaĵuoj
• bovaĵo
• meleagro
• kvinoo
• lentoj
• marmanĝaĵoj kiel ostroj kaj krabo

En unu studo publikigita en la, esploristoj rigardis la rilaton inter la niveloj de zinko en la sango kaj akna severeco. Zinko estas dieta mineralo grava en haŭta disvolviĝo kaj ankaŭ reguligas metabolon kaj hormonajn nivelojn.

La esploristoj trovis, ke malaltaj niveloj de zinko estis ligitaj al pli severaj kazoj de akno. Ili sugestas pliigi la kvanton de zinko en la dieto al 40 mg da zinko tage por trakti homojn kun severaj kazoj de akno. Studoj sugestas tiun saman kvanton de zinko eĉ por homoj sen akno.

Vitaminoj A kaj E

En studo publikigita en la, esploristoj trovis, ke malaltaj niveloj de vitaminoj A kaj E ankaŭ ŝajnas esti ligitaj al severaj kazoj de akno.

Ili sugestas, ke homoj kun akno eble malpliigos la severecon de sia akno pliigante sian konsumadon de nutraĵoj enhavantaj ĉi tiujn vitaminojn. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni suplementojn de vitamino A. Vitamino A-tokseco povas kaŭzi konstantan damaĝon al viaj ĉefaj organoj.

Antioksidantoj kaj omega-3 grasaj acidoj

Omega-3 estas speco de graso trovebla en iuj plantoj kaj bestoproteinaj fontoj, kiel fiŝoj kaj ovoj. Antioksidantoj estas chemicalsemiaĵoj, kiuj neŭtraligas damaĝajn toksinojn en la korpo. Kune, omega-3 kaj antioksidantoj supozeble reduktas inflamon.

Studoj plejparte subtenas la rilaton inter pliigo de konsumo de omega-3 kaj Antioksidantoj kaj malpliigo de akno.

Studo publikigita en la trovo, ke homoj, kiuj prenis ĉiutagan omega-3 kaj antioksidan suplementon, povis ambaŭ redukti sian aknon kaj plibonigi sian mensan sanon.

Ĉar akno ofte kaŭzas emocian aflikton, konsumado de omega-3 kaj antioksidanto povas esti tre utila por homoj kun ĉi tiu malsano.

La funda linio

Iuj studoj sugestas, ke iuj manĝaĵoj povas helpi forigi aknon kaj plibonigi haŭtan sanon, sed ne ekzistas definitiva "kuracilo" pri manĝaĵoj. Antaŭ ol modifi vian dieton, gravas paroli kun via kuracisto por certigi, ke iuj ŝanĝoj, kiujn vi faras, ne damaĝos vian sanon.

La plej bonaj dietaj konsiloj pri traktado de akno ŝajnas manĝi sanan, ekvilibran dieton riĉan je freŝaj fruktoj kaj legomoj, sanaj proteinaj fontoj kaj tutaj aknoj.

Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Pli Sana Haŭto