Komprenu kial angoro povas dikiĝi vin

Enhavo

• 1. Maltrankvilo kaŭzas Hormonajn Ŝanĝojn
• Kion fari:
• 2. Maltrankvilo kaŭzas Manĝokompilon
• Kion fari:
• 3. Maltrankvilo malaltigas motivadon
• Kion fari:

Maltrankvilo povas peziĝi, ĉar ĝi kaŭzas ŝanĝojn en la produktado de hormonoj, malpliigas la motivon por havi sanan vivmanieron kaj kaŭzas epizodojn de ekscesa manĝado, en kiuj la individuo finas manĝi grandajn kvantojn da manĝaĵo en provo plibonigi humoron kaj redukti angoron. .

Tiel, gravas identigi la ĉeeston de angoro por povi komenci vian kuracadon kaj permesi pezan perdon. Jen la 3 ĉefaj ŝanĝoj, kiujn angoro kaŭzas en la korpo kaj kion fari por trakti ĝin.

1. Maltrankvilo kaŭzas Hormonajn Ŝanĝojn

Angoro kaŭzas pliiĝon en la produktado de la hormono kortizolo, ankaŭ konata kiel streĉa hormono, kiu havas la efikon stimuli la produktadon de graso en la korpo.

Ĉi tio estas ĉar, en streĉaj situacioj, la korpo emas produkti pli da energiaj rezervoj en formo de graso, tiel ke la korpo havas bonan kalorian rezervon, kiu povas esti uzata en kazoj de manĝa krizo aŭ momentoj de lukto.

Kion fari:

Por redukti angoron, vi povas uzi simplajn strategiojn kiel promeni ekstere ĉiutage kaj fari malstreĉajn agadojn, kiel ekzercado de jogo kaj meditado. Dormi nokte kaj okupiĝi pri regula fizika agado ankaŭ helpas malpezigi streson kaj redukti troan korpan kortizolan produktadon.

Tamen gravas memori, ke iuj kazoj de angoro bezonas kuracan kaj psikologian kontroladon por ilia kuracado, kaj la uzo de medikamentoj ankaŭ povas esti necesa. Vidu la simptomojn kaj kiel trakti angoron.

2. Maltrankvilo kaŭzas Manĝokompilon

Angoro kaŭzas momentojn de ekscesa manĝo, kun pliigita konsumo precipe de dolĉaĵoj, panoj, pastoj kaj aliaj manĝaĵoj, kiuj estas fontoj de simplaj karbonhidratoj kaj sukero. Ĉi tio nature kaŭzas grandan kreskon de kaloria konsumo, kio kaŭzas pezan akiron kaj malfacilecon perdi pezon.

Ĉi tiuj momentoj de devigo okazas, ĉar dolĉaj aŭ riĉaj karbonhidrataj manĝaĵoj stimulas la produktadon de serotonino, hormono, kiu generas senton de bonfarto en la korpo, provizore malpezigante obezecon.

Kion fari:

Por kontroli epizodojn de ekscesa manĝo, vi devas havi ekvilibran dieton kaj manĝi dum 3 aŭ 4 horoj, ĉar tio malpliigas malsaton kaj helpas malpliigi la deziron manĝi. Krome, havi sekvadon kun nutristo helpas elekti manĝojn, kiuj plibonigas humoron kaj malpliigas la deziron manĝi dolĉaĵojn. Eksciu, kiuj manĝaĵoj plibonigas vian humoron.

3. Maltrankvilo malaltigas motivadon

Maltrankvilo ankaŭ malpliigas la motivon de la individuo sekvi sanan vivstilon, igante lin / ŝi ne emi praktiki fizikan agadon kaj manĝi bone. Ĉi tio estas ĉefe pro la troo de kortizolo, streĉa hormono, kiu ankaŭ lasas senton de laca kaj senespera korpo.

Kion fari:

Por esti pli motivita, oni povas uzi strategiojn kiel ekzerci fizikan agadon ekstere aŭ kun amiko por kompani, partopreni grupojn en sociaj retoj formitaj de homoj, kiuj ankaŭ trapasas malpeziĝi kaj demandi amikojn kaj familio provu ankaŭ havi sanan rutinon por servi kiel stimulo.

Regule konsumi manĝaĵojn riĉajn en omega-3, kiel sardinoj, salmoj, tinusoj kaj nuksoj, kaj manĝaĵojn riĉajn en triptofano, kiel bananoj, aveno kaj bruna rizo, ankaŭ helpas plibonigi humoron kaj subteni altan motivadon. Fiksi realajn celojn pri malplipeziĝo kun la nutristo ankaŭ helpas konservi sanan malplipeziĝan rapidon kaj redukti la personan ŝarĝon rapide malpeziĝi. Vidu kiel esti pli motivita ĉe: 7 konsiloj por ne rezigni en la gimnastikejo.

Spektu la suban filmeton kaj eksciu, kion fari por kontraŭbatali streson kaj angoron.