Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B1
Enhavo
Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B1, tiamino, kiel avenaj flokoj, sunfloraj semoj aŭ biera feĉo, ekzemple, helpas plibonigi karbonhidratan metabolon kaj reguligi energian elspezon.
Krome, konsumi manĝaĵojn riĉajn je vitamino B1 povas esti maniero eviti mordojn de moskitoj, ekzemple la dengo-moskito, zika viruso aŭ febro chikungunya, ekzemple, ĉar ĉi tiu vitamino pro la ĉeesto de sulfuro formas sulfurajn komponaĵojn, kiujn ili liberigas. malagrabla odoro tra ŝvito, estante bonega natura forpuŝilo. Lernu pli ĉe: Natura forpuŝrimedo.
Listo de manĝaĵoj riĉaj je vitamino B1
Vitamino B1 aŭ tiamino ne estas konservataj en grandaj kvantoj en la korpo, do necesas akiri ĉi tiun vitaminon per ĉiutaga konsumado de manĝaĵoj riĉaj je vitamino B1, kiel:
| Manĝaĵoj | Kvanto de vitamino B1 en 100 g | Energio en 100 g |
| Fermenta pulvo de biero | 14,5 mg | 345 kalorioj |
| Tritika ĝermo | 2 mg | 366 kalorioj |
| Sunfloraj semoj | 2 mg | 584 kalorioj |
| Kruda fumita ŝinko | 1,1 mg | 363 kalorioj |
| Brazila nukso | 1 mg | 699 kalorioj |
| Rostitaj akaĵuoj | 1 mg | 609 kalorioj |
| Ovomaltino | 1 mg | 545 kalorioj |
| Arakido | 0,86 mg | 577 kalorioj |
| Kuirita porka lombo | 0,75 mg | 389 kalorioj |
| Plena Tritika Faruno | 0,66 mg | 355 kalorioj |
| Rostita porkaĵo | 0,56 mg | 393 kalorioj |
| Cerealaj flokoj | 0,45 mg | 385 kalorioj |
Hordea ĝermo kaj tritika ĝermo ankaŭ estas bonegaj fontoj de vitamino B1.
La rekomendinda ĉiutaga dozo de vitamino B1 ĉe viroj ekde 14 jaroj estas 1,2 mg / tago, dum ĉe virinoj, ekde 19 jaroj, la rekomendinda dozo estas 1,1 mg / tago. Dum gravedeco, la rekomendinda dozo estas 1,4 mg / tago, dum ĉe junuloj, la dozo varias inter 0,9 kaj 1 mg / tago.
Por kio estas vitamino B1?
Vitamino B1 servas por reguligi energian elspezon de la korpo, stimuli apetiton kaj respondecas pri la ĝusta metabolo de karbonhidratoj.
Avitamino B1 ne grasas ĉar ĝi havas neniujn kaloriojn, sed ĉar ĝi helpas stimuli apetiton, kiam oni suplementas ĉi tiun vitaminon, ĝi povas konduki al pliigita manĝokvanto kaj havi la konsekvencon de kreskanta pezo.
Simptomoj de manko de vitamino B1
La manko de vitamino B1 en la korpo povas kaŭzi simptomojn kiel lacecon, apetiton, koleron, pikadon, mallakson aŭ ŝveladon, ekzemple.
Krome, la manko de tiamino povas konduki al la disvolviĝo de malsanoj de la nerva sistemo kiel Beriberi, kiu estas karakterizita de problemoj en sentemo, malpliigo de muskola forto, paralizo aŭ korinsuficienco, kaj ankaŭ la sindromo de Wernicke-Korsakoff, kiu estas karakterizis depresion, memorajn problemojn kaj demencon. Vidu ĉiujn simptomojn kaj kiel oni traktas Beriberi.
Suplementon kun tiamino konsilu sanprofesiulo kiel nutristo, ekzemple, sed troa konsumado de Vitamino B1 estas forigita de la korpo ĉar ĝi estas hidrosovebla vitamino, tial ĝi ne estas toksa se oni prenas ĝin tro.
Vidu ankaŭ:
- Manĝaĵoj riĉaj je vitamino B
Artikoloj Por Vi
Atopa dermito - memzorgado
