13 manĝaĵoj riĉaj en folia acido kaj referencaj valoroj
Enhavo
- Listo de manĝaĵoj riĉaj en folia acido
- Konsekvencoj de manko de folia acido
- Referencaj valoroj de folia acido en la sango
Manĝaĵoj riĉaj en foliata acido, kiel spinaco, faboj kaj lentoj, tre taŭgas por gravedaj virinoj, kaj ankaŭ por tiuj, kiuj provas gravediĝi, ĉar ĉi tiu vitamino helpas formi la nervan sistemon de la bebo, malhelpante gravajn malsanojn kiel anencefalion. , spina bifida kaj meningocelo.
Folia acido, kiu estas vitamino B9, estas esenca por ĉiuj sanoj, kaj ĝia manko povas kaŭzi gravajn malordojn por la graveda virino kaj ŝia bebo. Tiel, por eviti ĉi tiujn malordojn, oni rekomendas pliigi la konsumon de manĝaĵoj kun folia acido kaj ankoraŭ kompletigi almenaŭ 1 monaton antaŭ ol gravediĝi por certigi la bezonon de ĉi tiu vitamino en ĉi tiu etapo de la vivo. Lernu pli ĉe: Folia acido dum gravedeco.
Listo de manĝaĵoj riĉaj en folia acido
La sekva tabelo montras ekzemplojn de iuj manĝaĵoj riĉaj en ĉi tiu vitamino:
| Manĝaĵoj | Pezo | Kvanto de folia acido |
| Biero de feĉo | 16 g | 626 mcg |
| Lentoj | 99 g | 179 mcg |
| Kuirita gombo | 92 g | 134 mcg |
| Kuiritaj nigraj faboj | 86 g | 128 mcg |
| Kuirita spinaco | 95 g | 103 mcg |
| Kuiritaj verdaj sojfaboj | 90 g | 100 mcg |
| Kuiritaj nudeloj | 140 g | 98 mcg |
| Arakido | 72 g | 90 mcg |
| Kuirita brokolo | 1 taso | 78 mcg |
| Natura oranĝa suko | 1 taso | 75 mcg |
| Beto | 85 g | 68 mcg |
| blanka rizo | 79 g | 48 mcg |
| Boligita ovo | 1 unuo | 20 mcg |
Ankoraŭ ekzistas manĝaĵoj riĉigitaj per folia acido, kiel aveno, rizo kaj tritika faruno, uzeblaj en la plej diversaj receptoj. Laŭ la OMS, ĉiu 100 g de la produkto devas doni minimuman kvanton de 150 mcg de folia acido.
En la kazo de gravedeco, la rekomendo estas folia acido indikita de la Monda Organizaĵo pri Sano estas 4000 mcg tage.
Konsekvencoj de manko de folia acido
Manko de folikata acido rilatas al gravaj sanaj problemoj kiel hipertensiva graveda sindromo, placenta malligo, ripetiĝanta spontanea aborto, antaŭtempa naskiĝo, malalta naskiĝpezo, kronikaj kardiovaskulaj, cerbovaskulaj malsanoj, demenco kaj depresio.
Tamen suplementado kaj sana manĝado povas malpliigi ĉi tiujn riskojn, pliigante la ŝancojn de sana gravedeco kaj la bona disvolviĝo de la bebo, malhelpante ĉirkaŭ 70% de kazoj de misformado de la neŭra tubo.
Referencaj valoroj de folia acido en la sango
Testado de folikata acido malofte estas petata dum gravedeco, sed referencaj valoroj por folia acido en la sango varias de 55 al 1.100 ng / ml, laŭ la laboratorio.
Kiam la valoroj estas sub 55 ng / mL, la individuo povas havi megaloblastan aŭ hemolizan anemion, subnutradon, alkoholan hepatiton, hipertiroidismon, mankon de C-vitamino, kanceron, febron, aŭ se temas pri virinoj, ili povas esti gravedaj.
Rekomendita De Ni
Brilaj Ruĝaj Lipruĝaj Belaj Hakoj por Aldoni Al Via Matena Rutino