10 manĝaĵoj bonaj por la koro

Enhavo

• 1. Ekstra Virga Oliva Oleo
• 2. Ruĝa vino
• 3. Ajlo
• 4. Linaj semoj
• 5. Ruĝaj fruktoj
• 6. Aveno
• 7. Tomato
• 8. Sardinoj, tinusoj kaj salmoj
• 9. Malluma ĉokolado
• 10. Avokado

Manĝaĵoj bonaj por la koro kaj reduktantaj la riskon de kardiovaskulaj malsanoj kiel alta sangopremo, streko aŭ koratako estas tiuj riĉaj je antioksidaj substancoj, fibroj kaj monoinsaturitaj aŭ plurinsaturaj grasoj, kiel oliv-oleo, ajlo, aveno, tomatoj kaj sardinoj. , ekzemple.

Krom prizorgi la dieton, gravas ankaŭ praktiki fizikan agadon almenaŭ 3 fojojn semajne, ĉar ĝi alportas avantaĝojn kiel stimuli sangcirkuladon, plibonigi kardiovaskulan staton kaj stimuli la aperon de novaj sangaj vaskuloj, kio malpliigas la ŝancojn. de gravaj sekvoj.en kazoj de koratako aŭ apopleksio.

1. Ekstra Virga Oliva Oleo

Ekstra virga olivoleo riĉas en bonaj grasoj kaj antioksidantoj, kiuj pliigas bonan kolesterolon kaj reduktas malbonan kolesterolon, plibonigante sangan cirkuladon kaj helpante preventi aterosklerozon. Por inkluzivi ĝin en la dieton, vi povas aldoni 1 kuleron da olivoleo super la manĝaĵoj por tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj uzi ĝin por spici salaton aŭ friti ovojn, ekzemple. Eksciu kiel elekti la plej bonan oliv-oleon de la superbazaro.

2. Ruĝa vino

Ruĝa vino riĉas je resveratrolo, antioksida polifenolo, kiu helpas redukti problemojn kiel kormalsano, plibonigi kolesterolon kaj redukti inflamon. Resveratrolo ankaŭ ĉeestas en la semoj kaj haŭtoj de purpuraj vinberoj, kaj ankaŭ ĉeestas en tuta vinbersuko.

La idealo estas konsumi 1 glason da ruĝa vino tage, kun ĉirkaŭ 150 ĝis 200 ml por virinoj, kaj ĝis 300 ml por viroj.

3. Ajlo

Ajlo estis uzata dum multaj jarcentoj kiel resaniga manĝaĵo, kaj ĝiaj ĉefaj avantaĝoj estas konservi la sanon de sangaj vaskuloj dum maljuniĝo, helpi regi diabeton kaj kolesterolon, redukti sangopremon, malhelpi prostatan kanceron kaj agi kiel kontraŭfunga. Vidu manierojn uzi ajlon por protekti vian koron.

4. Linaj semoj

Flaxseed estas semo riĉa en fibro kaj omega-3, speco de plurinsaturita graso, kiu helpas redukti kolesterolon, plibonigi sangan trafikon kaj redukti inflamon. Por sorbi ĝian grason, linsemoj devas esti konsumataj en formo de faruno, ĉar la intesto ne povas digesti la tutan semon. Vi ankaŭ havas la eblon uzi suplementojn en kapsuloj kun linoleo.

Kiam la tuta semo konsumiĝas, ĝiaj fibroj restas sendifektaj, helpante kontraŭbatali estreñimiento. Lina semfaruno aldoneblas super fruktoj por matenmanĝo aŭ manĝetoj, metitaj en jahurtoj, salatoj kaj vitaminoj. Vidu pli pri linoleo.

5. Ruĝaj fruktoj

Ruĝaj fruktoj kiel frago, akerolo, gujabo, rubuso, jabuticaba, akvomelono, pruno, frambo kaj goji-bero estas riĉaj je antioksidantoj, kiuj helpas preventi aterosklerozon, malsanon, kiu obstrukcas sangajn vaskulojn laŭlonge de la tempo kaj kiu povas kaŭzi problemojn kiel koratako kaj apopleksio.

Krome, ĉi tiuj fruktoj ankaŭ riĉas je C-vitamino, likopeno, B-vitaminoj kaj fibro, nutraĵoj, kiuj helpas preventi problemojn kiel kancero kaj antaŭtempa maljuniĝo. Malkovru ĉiujn avantaĝojn de ĉi tiuj fruktoj.

6. Aveno

Aveno estas grajno riĉa en fibro, kiu helpas regi kolesterolon, sangopremon kaj sangan glukozon, kiu estas sanga sukero. Ĉi tiuj fibroj ankaŭ stimulas intestan funkcion kaj konservadon de sana flaŭro, kiu estas esenca por preventi malsanojn kiel kancero kaj plibonigi sangan trafikon.

Por akiri ĝiajn avantaĝojn, vi devas konsumi 1 ĝis 2 kulerojn da aveno ĉiutage, kiuj povas esti inkluzivitaj en vitaminoj, fruktaj salatoj, kaĉoj aŭ receptoj pri kukoj kaj kuketoj.

7. Tomato

Tomatoj estas tre riĉaj en likopeno, unu el la plej potencaj antioksidantoj, kiuj funkcias en la korpo por plibonigi cirkuladon kaj malhelpi gravajn problemojn, kiel kancero kaj aterosklerozo. Likopeno estas havebla ĉefe kiam la tomato estas varmigita, kiel ekzemple ĉe tomataj saŭcoj.

Uzi tomatojn en manĝaĵoj estas tre facile, ĉar ĝi taŭgas por diversaj specoj de salatoj, kuiritajoj, sukoj kaj saŭcoj, kombinante kun preskaŭ ĉiuj specoj de pladoj.

8. Sardinoj, tinusoj kaj salmoj

Sardinoj, tinusoj kaj salmoj estas ekzemploj de fiŝoj riĉaj je omega-3, nutraĵo, kiu ĉeestas en la graso de salaakva fiŝo. Omega-3 estas bona graso, kiu helpas reguligi kolesterolajn nivelojn, plibonigante bonan kolesterolon kaj helpante preventi aterosklerozon.

Krome, ĝi ankaŭ reduktas inflamon de la korpo entute, kaj ĉi tiuj fiŝoj devas esti inkluzivitaj en la dieto almenaŭ 3 fojojn semajne. Ekkonu aliajn manĝaĵojn riĉajn je omega-3.

9. Malluma ĉokolado

Malhela ĉokolado, el 70% de kakao, alportas sanajn avantaĝojn per alta enhavo de kakao, kiu aldonas bonajn grasojn kaj antioksidantojn al ĉokolado. Ĉi tiuj nutraĵoj funkcias en la korpo plibonigante sangopremon, malhelpante la formadon de ateromaj plakoj, kiuj ŝtopas sangajn vaskulojn kaj plibonigas sangajn sukerajn nivelojn.

Por akiri ĉi tiujn avantaĝojn, oni rekomendas konsumi ĉirkaŭ 3 kvadratojn da malluma ĉokolado tage, kio samvaloras ĉirkaŭ 30 g.

10. Avokado

Avokado riĉas je monoinsaturitaj grasoj, kiuj kapablas levi bonan kolesterolon kaj redukti malbonajn kolesterolojn en la sango. Krome avokado ankaŭ riĉas je karotenoidoj, kalio kaj folia acido, nutraĵoj, kiuj plibonigas sangan trafikon.

Avokado povas esti uzata en vitaminoj, salatoj aŭ konsumita en formo de guacamole, kiu estas bongusta sala recepto kun ĉi tiu frukto. Vidu kiel fari ĝin ĉi tie.

Krom konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn en la dieto, gravas ankaŭ eviti la konsumon de manĝaĵoj riĉaj je sukero, blanka faruno kaj malbonaj grasoj, kiel kolbaso, kolbaso, ŝinko, kukoj, dolĉaĵoj kaj manĝaĵoj. Por helpi, vidu 10 sanajn interŝanĝojn por helpi protekti la koron.