10 Manĝaĵoj, kiuj Rapide Malsatas Vin

Enhavo

• 1. Dolĉaĵoj
• 2. Blanka pano
• 3. Industriigitaj supoj
• 4. Pakaj manĝetoj
• 5. Matenmanĝa Cerealaĵo
• 6. Fruktosuko
• 7. Dietaj nealkoholaĵoj
• 8. Rapida manĝo
• 9. Suŝio
• 10. Alkoholo

Iuj manĝaĵoj, precipe tiuj, kiuj estas riĉaj je sukero, blanka faruno kaj salo, donas rapidan senton de sateco nuntempe, sed tio baldaŭ pasas kaj anstataŭiĝas de malsato kaj nova deziro manĝi eĉ pli.

Do jen 10 manĝaĵoj, kiuj rapide malsatas vin, do vi povas eviti ĉi tiun malkomforton kaj uzi strategiojn, kiuj pli satigos vin pli longe.

1. Dolĉaĵoj

Manĝaĵoj kun alta sukero kaŭzas, ke la sango-glukozo rapide kreskas kaj poste malpliiĝas, kio ne lasas tempon por ke la sento de sateco atingu la cerbon. Tiel, baldaŭ post konsumado de dolĉaĵoj, malsato revenas kaj nova manĝo devos esti manĝita.

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu kion fari por malpliigi la emon manĝi dolĉaĵojn:

Por preventi ĉi tiun problemon, evitu la konsumadon de dolĉaĵoj aŭ preferu malhelan ĉokoladon, kiu havas pli da kakao kaj malpli da sukero. Lasi manĝi la frandaĵon nur por deserto ankaŭ estas bonega strategio.

2. Blanka pano

Tritika faruno, la ĉefa ingredienco en blanka pano, efikas simile al tiu de sukero, malmulte aktivigante la satecan hormonon kaj pli rapide malsatigas.

Tial oni devas preferi tutgrenajn panojn, riĉajn je grenoj kaj tutaj farunoj, ĉar la fibroj ĉeestantaj en ĉi tiuj ingrediencoj pliigas satecon kaj plibonigas intestan trafikon.

3. Industriigitaj supoj

Industriigitaj supoj riĉas je artefaritaj konserviloj kaj natrio, kio kaŭzas fluidan retenadon kaj ŝveladon, ne alportante nutraĵojn kaj donante energion al la korpo, do malsato revenas baldaŭ post manĝado de la supo.

Sekve, vi devas preferi fari supojn hejme kun freŝaj legomoj kaj uzi malmultan salon, povante frostigi malgrandajn porciojn da supo por preni la tagojn, kiujn vi vetkuras kontraŭhorloĝe, investi en sana manĝo kaj satigi vin pli longe. .

4. Pakaj manĝetoj

La pakitaj manĝaĵoj estas riĉaj je salo, kaŭzante staton de deshidratado en la korpo, kiu konfuzas la cerbon kun la sento de malsato. Tiel, la signo de manko de akvo estas interpretata kiel manko de manĝaĵo, kaj malsato revenas baldaŭ poste.

La solvo estas eviti manĝi ĉi tiujn kuketojn kaj manĝaĵojn preferante malpli salajn manĝaĵojn, ekzemple pufmaizon, ekzemple.

5. Matenmanĝa Cerealaĵo

Plej multaj matenmanĝaj cerealaĵoj havas multe da sukero kaj malmulton de fibro, kio igas la satecan signalon ne atingi la cerbon. Tial oni devas preferi tutajn aŭ cerealojn el aveno, kaj ankaŭ eblas aldoni fibrojn kiel tritikan branĉon al la cerealo, ĉar tio alportas pli da sateco. Vidu la Avantaĝojn de Tritika Brano.

6. Fruktosuko

Fruktosukoj, precipe industriigitaj kaj streĉitaj, alportas nur la sukeron de la fruktoj, ne enhavantaj la fibrojn de freŝaj fruktoj, kaj tial kaŭzas malsaton pli rapide reveni. Sekve, oni preferu konsumi freŝajn fruktojn anstataŭ sukon, ankaŭ aldonante tutajn grajnojn kiel aveno por pliigi la nutran enhavon kaj satan potencon de la manĝo.

Lasi manĝi la frukton kiel deserto ankaŭ estas bonega eblo por regi satecon kaj eviti malsaton ekstere de tempo.

7. Dietaj nealkoholaĵoj

Dietaj sodoj kaj manĝaĵoj riĉaj je artefaritaj dolĉigiloj aktivigas la dolĉan guston en la buŝo kaj la korpo prepariĝas ricevi nutraĵojn, kiuj fakte ne alvenas, ĉar ĉi tiu tipo de manĝaĵoj kutime havas malmultajn kaloriojn, vitaminojn kaj mineralojn.

Tiel, la korpo estas trompita kaj baldaŭ poste rimarkas tion, igante la malsaton reveni kiel peto pri vera nutra manĝaĵo.

8. Rapida manĝo

Rapidmanĝaĵoj riĉas je grasoj, blankaj farunoj kaj salo, perfekta kombinaĵo tiel ke la stimulo de sateco ne atingas la cerbon.

Post manĝo kun rapidmanĝejo, la stomako ŝvelas ĉar la servitaj grandecoj estas grandaj, sed iom poste la troa salo estigas soifon, kiu kutime estas konfuzita kun malsato, kaj pli da kalorioj konsumiĝos por provizi ĉi tiun "novan malsaton". .

9. Suŝio

Suŝio estas farita ĉefe el blanka rizo, enhavanta malmultan proteinon kaj preskaŭ neniun fibron, nutraĵojn, kiuj alportus satecon al la korpo.

Krome, la sojsaŭco uzata dum la manĝo estas riĉa je salo, kio pliigos la bezonon de fluidoj por dilui natrion en la korpo, kaj tiel pliigi soifon kaj malsaton rapide.

10. Alkoholo

Konsumo de alkoholo kaŭzas staton de deshidratado en la korpo kaj malaltigas sangan sukeron, kio kaŭzas liberigon de malsataj hormonoj.

Tial, kiam vi konsumas alkoholajn trinkaĵojn, oni ĉiam tenu bonan hidratigon, trinkante 1 glason da akvo inter dozoj da alkoholo kaj preferante manĝetojn riĉajn je proteinoj kaj bonaj grasoj, kiel fromaĝaj kuboj kaj olivoj.

Vidu aliajn kaloriajn manĝaĵojn, kiujn oni devas eviti per: 7 frandaĵoj, kiuj facile ruinigas 1 horon da trejnado.

Se vi ĉiam malsatas, jen kion vi povas fari:

Vidu ankaŭ 7 Trukojn por pliigi satecon kaj ne malsati.