Kion manĝi ĉiam malsata

Enhavo

• 6 plej bonaj manĝaĵoj por regi malsaton
• 1. Avenkaĉa kaĉo
• 2. Bruna pano kun ovo
• 3. Bruna rizo kun meleagro brusto
• 4. Kuirita kukurbo
• 5. Banano
• 6. Limonado
• Kion manĝi se vi malsatas nokte

Malsati ĉiam estas relative ofta problemo, kiu kutime ne estas signo de sanproblemo, ĝi rilatas nur al malbonaj manĝokutimoj, kiuj finas kontribui al plipeziĝo.

Tial ekzistas manĝaĵoj uzeblaj en la dieto por provi malpliigi la senton de malsato kaj regi la senton de malsato konstante. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas ĉefe tiuj riĉaj je fibro, kiel legomoj, fruktoj aŭ tutaj aknoj, ĉar kiam ili atingas la stomakon, ili formas specon de ĝelo, kiu prokrastas digestadon, igante la manĝon ekaperi poste.

Tamen, eĉ se adaptante ĉi tiujn ŝanĝojn en la dieto, la deziro manĝi daŭre estas tre ripetiĝanta, oni devas konsulti nutriston aŭ ĝeneralan kuraciston por identigi ĉu estas iu sanproblemo, kiu kaŭzas ĉi tiun deziron. Vidu, kiuj estas la 5 ĉefaj problemoj, kiuj povas kaŭzi malsaton, kiu ne malaperas.

6 plej bonaj manĝaĵoj por regi malsaton

Iuj bonaj ekzemploj de praktikaj manĝaĵoj por tiuj, kiuj ĉiam malsatas, estas:

1. Avenkaĉa kaĉo

Porridge favoras satecon kaj povas esti manĝata por matenmanĝo aŭ manĝetoj. Por tiuj, kiuj ne ŝatas kaĉon, bonega eblo estas aldoni avenon al aliaj manĝaĵoj, kiel ekzemple jahurto.

Vidu simplan recepton por prepari bongustan avenkaĉon.

2. Bruna pano kun ovo

La ovo havas proteinon, kiu postulas pli malrapidan digestadon, kaj bruna pano forprenas pli da malsato ol blanka pano, ĉar ĝi estas pli riĉa je fibroj, kiuj devas esti digestitaj pli longe.

Ĉi tio estas bonega elektebla konsumo por matenmanĝo aŭ posttagmezo.

3. Bruna rizo kun meleagro brusto

Ĉi tio estas tre kontentiga solvo por vespermanĝo aŭ tagmanĝo. Bruna rizo enhavas pli da fibro ol blanka rizo kaj meleagro brusto estas tre riĉa je proteinoj, kiuj bezonas pli longe digesti.

Al ĉi tiu recepto aldoneblas ankaŭ peco da blanka fromaĝo, kiel ekzemple fromaĝo minas, kiu krom esti bongusta enhavas malmultan grason kaj bonan kvanton da proteinoj.

4. Kuirita kukurbo

Kukurbo estas tre bongusta manĝaĵo, kiu enhavas malmultajn kaloriojn, krom tre riĉa en fibro. Pro ĉi tiuj kialoj ĝi estas bonega eblo aldoniĝi al varmaj aŭ malvarmaj pladoj, bakitaj aŭ boligitaj, en iu ajn manĝo.

5. Banano

Riĉa je pektino, la banano estas malvarmo, kiu kovras la stomakon kaj favoras senton de bonfarto. Ĉar ĝi estas malgranda kaj facile transportebla, ĝi estas ideala por manĝetoj, sed vi ne povas troigi ĝin, ĉar averaĝe ĉiu havas 90 kaloriojn.

Lernu pri la kalorioj de diversaj fruktoj.

6. Limonado

Kvankam ĝi estas malpli konvencia eblo redukti malsaton, limonado forprenas la deziron manĝi dolĉaĵojn kaj trompas malsaton. Sed por tio, ĝi ne devas esti dolĉigita kun sukero, kaj stevia estas pli bona solvo.

Kion manĝi se vi malsatas nokte

Spektu la sekvan filmeton kaj vidu kion fari se malsato strikas dum la nokto: