Sana manĝado por fizika agado

Enhavo

• 1. Antaŭ trejnado - konsumu karbonhidratojn
• 2. Post trejnado - manĝi proteinon
• Legu ankaŭ:

Sana manĝado por fizika agado devas konsideri la tipon kaj intensecon de la fizika kaj objektiva eluziĝo de la atleto.

Tamen ĝenerale antaŭ trejnado oni preferu karbonhidratojn kun malalta glikemia indekso, por ke, krom provizi la necesan energion, reduktu malsaton dum trejnado. Post trejnado estas konsilinde manĝi manĝaĵojn kun alta glicemia indekso kiel pano, konfitaĵo, mielo, gujavo por rapida anstataŭigo de energio kaj plibonigo de muskola resaniĝo.

1. Antaŭ trejnado - konsumu karbonhidratojn

Inter 20 kaj 30 minutoj antaŭ ekzercado, vi devas manĝi unu el la jenaj ebloj:

• 200 ml da frukta glataĵo kun natura jogurto (kun cerealoj por fari ĝin pli energia);
• 250 ml pirosuko;
• 1 bovlo da gelateno kun jahurto.

Antaŭ ol komenci la trejnadon gravas manĝi karbonhidratojn, por ke la korpo ne uzu la muskolojn kiel energifonton, evitante manĝi malmolajn manĝaĵojn kiel panon kaj fromaĝon, kiuj bezonas pli da tempo por digesti.

2. Post trejnado - manĝi proteinon

Ĝis maksimume 30 minutoj post ekzercado oni devas manĝi unu el la jenaj ebloj:

• Ovo: kunmetita el ovo, jahurto kaj malmulte da sukero;
• Jahurto aŭ lakto kun freŝa fromaĝo aŭ meleagro-ŝinko;
• Salato de tinuso.

Post trejnado, gravas ingesti proteinojn por plibonigi la rekonstruon kaj kreskon de muskola maso, postulante en iuj kazoj la uzon de proteinaj manĝaldonaĵoj.

Vidu aliajn ekzemplojn de manĝaĵoj:

La konsumindaj kvantoj dependas de la intenseco de la praktikata fizika agado, do gravas konsulti kun nutristo. Ekzemple, se la ekzercado estas tre intensa kaj pli ol unu horo, eble necesos uzi sportan trinkaĵon dum trejnado por anstataŭigi elektrolitojn.

Legu ankaŭ:

• Sana manĝado
• Malaltaj Glikemiaj Indeksaj Manĝaĵoj
• Redukti grason kaj pliigi muskolon