Ĉio Sciebla Pri Adrena Laco kaj la Dieto de Surlena Laco

Enhavo

• Kio Estas Adrena Laco, Ĉiuokaze?
• Kio Kaŭzas Surrenan Lacecon?
• Oftaj Simplaj Simploj de Surreno
• Kiel diagnozi suprarrenan lacecon
• Traktado de Adrena Laceco
• Kio Pri La Dieto De La Surtera Laco?
• Kiu Devu Provi La Dieton De La Surtera Laco?
• La Fundo
• Recenzo por

Ha, surrena laceco. La kondiĉo, pri kiu vi probable aŭdis ... sed tute ne scias, kion ĝi signifas. Parolu pri #rilata.

Surtera laco estas la kapvorto donita al la multnombraj simptomoj asociitaj kun longedaŭraj tre altaj streĉaj niveloj. Se vi legas ĉi tion, estas ŝanco, ke via Google-kalko aspektas kiel ludo de Tetriso kaj / aŭ vi mem identigas vin kiel Stress Case . Do kiel diablo vi scias, ĉu vi havas adrenan lacecon aŭ estas nur abismo-nivela profunde en malbona semajno ĉe la laboro?

Ĉi tie, holismaj sanaj spertuloj alportas al vi gvidilon pri surrena laceco, inkluzive kio estas surrena laceco, kion fari, se vi havas ĝin, kaj kial la plano de kuracado de la surrena laceco povus efektive esti utila por ĉiuj.

Kio Estas Adrena Laco, Ĉiuokaze?

Kiel vi eble divenos, surtera laco rilatas al la surrenaj glandoj. Kiel refreŝigaĵo: La surrenaj glandoj estas du malgrandaj ĉapelformaj glandoj, kiuj sidas supre de la renoj. Ili estas malgrandaj, sed ili ludas integran rolon en la funkciado de la tuta korpo; ilia ĉefa rolo estas produkti gravajn hormonojn kiel kortizolon, aldosteronon, epinefrinon kaj norepinefrinon, klarigas naturkuracisto Heather Tynan. Ekzemple, ĉi tiuj glandoj respondas al streso eligante kortizolon (la "streso-" hormono) aŭ liberigante norepinefrinon (la "batalo aŭ fuĝo" hormono).

Hormonoj tuŝas laŭvorte ĉion en la korpo, kaj ĉar ĉi tiuj glandoj produktas hormonojn, ili havas manon ankaŭ en kruta nombro da korpaj funkcioj. Ekzemple, ĉar ili produktas kortizolon, "la adrenaluloj estas nerekte implikitaj en funkcioj kiel reguligado de sanga sukero, kontrolado de metabolo, administrado de inflamo, spirado, muskola streĉiĝo kaj pli," klarigas holisma saneksperto Josh Axe, DNM, CNS, DC, fondinto de Antikva Nutrado, kaj aŭtoro de la Keto Dieto kaj Kolagena Dieto.

Ĝenerale, la suprarrenaj glandoj memregas (tio signifas, ke ili ekagas memstare, kiel aliaj esencaj organoj) kaj produktas hormonojn reage al eksteraj stimuloj (kiel streĉa labora retpoŝto, timigaj bestoj aŭ HIIT-ekzercado) dekstre dozoj. Sed eblas ke ĉi tiuj glandoj misfunkcias (aŭ laceco) kaj ĉesi produkti la ĝustajn hormonojn en la ĝustaj tempoj. Ĉi tio nomiĝas "surrena nesufiĉeco" aŭ malsano de Addison. "Supra insuficienco estas medicine agnoskita diagnozo, en kiu niveloj de suprarrenaj hormonoj (kiel kortizolo) estas tiel malaltaj, ke ili povas esti mezuritaj per diagnoza testo," klarigas Tynan.

Jen ĝi malfacilas: "Foje homoj havas" mezan kondiĉon "," diras medicina kaj kontraŭaĝa kuracisto Mikheil Berman M.D., kun Hormona Korekto. "Signifante, ke iliaj surrenaj hormonaj niveloj ne estas do malalte, ke ili havas la malsanon de Addison, sed ke iliaj surrenaj glandoj ne funkcias sufiĉe bone por ke ili sentiĝu aŭ estu sanaj." Tion oni nomas adrena laceco. Aŭ, almenaŭ, jen kio kontraŭmaljuniĝantaj kuracistoj, funkcia medicino kuracistoj, kaj naturkuracistoj agnoskas suprarrenan lacecon.

"La surtera laceco ne estas agnoskita oficiale agnoskita de la sistemo Internacia Klasifiko de Malsanoj, Deka Revizio (ICD-10), kiu estas sistemo de diagnozaj kodoj akceptitaj de asekuro kaj agnoskitaj de multaj okcidentaj medicinaj kuracistoj," diras doktoro Berman. (Rilate: Kiel Balanci Viajn Hormonojn Nature Por Daŭra Energio).

"Neniu scienca pruvo ekzistas por subteni la suprarrenan laciĝon kiel vera malsano", konsentas Salila Kurra, MD, endokrinologo kaj helpa profesoro pri medicino en la Medicina Centro de la Universitato de Columbia. Tamen kuracistoj kaj sanaj profesiuloj, kiuj estas trejnitaj pri malsamaj metodikoj, emas senti alie.

Kio Kaŭzas Surrenan Lacecon?

Streĉo. Multe da ĝi. "Surtera laco estas kondiĉo kaŭzita de trostimulo de la surrenaj glandoj pro longtempa streĉo," diras Ax.

Kiam vi estas streĉita (kaj tiu streĉo povas esti fizika, mensa, emocia aŭ kombinaĵo de ĉiuj tri) oni diras al la surrenaj glandoj liberigi kortizolon en vian sangocirkuladon. Kiam vi trostreĉiĝas, ili konstante produktas kortizolon, kiu tro laborigas ilin kaj eluzas ilin, diras Ax. "Kaj longtempe ĉi tiu kronika streso malhelpas ilian kapablon plenumi sian laboron kaj produkti kortizolon kiam ili bezonas." Jen kiam surrena laceco ekas.

"La adrena laceco trafas kiam vi ne plu povas produkti sufiĉe da kortizolo, pro esti estinta sub kronika streso (kaj produktanta tiajn altajn nivelojn de kortizolo) dum longa tempo," klarigas D-ro Berman.

Esti tre klara: Ĉi tio ne signifas unu streĉan tagon en la oficejo aŭ eĉ streĉan semajnon aŭ monaton, sed pli ĝuste p-r-o-l-o-n-g-e-d periodo de pliigita streĉo. Ekzemple, monatoj de farado de alta intenseco (legu: kortizolo-pikado) ekzercado kiel HIIT aŭ CrossFit kvin aŭ pli da fojoj semajne, laborante 60 horojn semajne, traktante familion/rilaton/amikan dramon, kaj ne sufiĉan dormon. (Rilate: La Ligo Inter Kortizolo kaj Ekzercado)

Oftaj Simplaj Simploj de Surreno

Frustre, la simptomoj asociitaj kun surtera laco ofte estas priskribitaj de medicinaj profesiuloj kiel "nespecifaj", "neklaraj" kaj "dubasencaj".

"Multaj el la simptomoj asociitaj kun adrena laceco povus esti asociitaj kun kelkaj aliaj sindromoj kaj malsanoj kiel tiroida misfunkcio, aŭtoimuna kondiĉo, angoro, depresio aŭ infekto," diras Tynan.

Ĉi tiuj simptomoj inkluzivas:

• Ĝeneraligita laceco

• Problemoj de dormo aŭ sendormeco

• Cerba nebulo kaj manko de fokuso kaj instigo

• Maldensiĝo de haroj kaj ungoj

• Menstrua malregulaĵo

• Malalta ekzerca toleremo kaj reakiro

• Malalta motivado

• Malalta seksvido

• Avidoj, malbona apetito kaj digestaj problemoj

Tiu listo eble estos longa, sed ĝi estas tute ne kompleta. Ĉar ĉiuj viaj hormonoj estas interkonektitaj, se viaj kortizolniveloj estas eksterordinaraj, viaj aliaj hormonaj niveloj kiel progesterono, estrogeno kaj testosterona niveloj verŝajne ankaŭ estos forigitaj. Signifo: Ĉiu kun surrena laco povas suferi de aliaj hormonaj kondiĉoj, kiuj povas komponi la simptomojn kaj konfuzi kuracistojn. (Vidu pli: Kio Estas Estrogena Regado?)

Kiel diagnozi suprarrenan lacecon

Se iu konglomeraĵo de la supraj simptomoj sonas konata, via unua paŝo estas babili kun kuracisto. "Se vi spertas [ĝeneralan] lacecon, estas nekredeble grave kontroli kaj eltrovi la fundamentajn kialojn," diras D-ro Kurra.

Sed ĉar multaj okcidentaj medicinaj kuracistoj ne rekonas adrenan lacecon kiel vera diagnozo, la speco de sanprofesiulo, kiun vi serĉas, povas influi la specon de diagnozo kaj traktado, kiun vi ricevas. Denove, naturkuracaj kuracistoj, integrativaj medicinaj praktikistoj, akupunkturistoj, funkciaj medicinaj kuracistoj kaj kontraŭmaljunaj kuracistoj pli ofte diagnozas kaj traktas simptomojn kiel suprarrenan lacecon ol via ĝenerala kuracisto aŭ internisto. (Rilate: Kio Estas Funkcia Medicino?)

Se vi pensas, ke vi traktas misfunkciajn suprarenojn, Tynan rekomendas peti vian kuraciston fari ion nomatan kvar-punktan kortizolan teston, kiu povas mezuri viajn kortizolajn nivelojn kaj ankaŭ la ĉiutagajn fluktuojn en tiuj niveloj.

Sed (!!) ĉar surtera laco povas kaŭzi suprarrenajn hormonojn malaltaj sed ne "sufiĉe malaltaj por kvalifiki kiel malsano de Addison" aŭ por eltiri ilin el la "normala" intervalo dum testo, konfirmante ke la kondiĉo estas preskaŭ neebla, diras Tynan . Se la testo revenos negativa (kiel ĝi probable okazos), konvenciaj kuracistoj serĉos aliajn fundamentajn kaŭzojn aŭ traktos la simptomojn individue.

Ekzemple, sen pozitiva testo, "kuracisto pri funkcia medicino ankoraŭ povas rekoni kaj trakti kiel surrenan lacecon, dum kuracisto en konvencia medicino povas rekoni kiel angoron kaj simple preskribi Xanax, kiu fakte ne riparos la problemon", diras. D-ro Berman.

Tamen, kontraŭe de la sama monero, diras doktoro Kurra, ŝia "zorgo pri surrena laceca diagnozo estas, ke ies simptomoj ne solviĝas, se estas alia suba problemo, kiun vi maltrafis. La ĝustaj testoj kaj kuracaj protokoloj ni ' Mi trairos kun iu, kiu spertas [ĝeneralan] lacecon, dependos de aferoj kiel ilia aĝo, sekso kaj antaŭa medicina historio. " (Vidu ankaŭ: Kio Estas Kronika Lacega Sindromo?)

Traktado de Adrena Laceco

Sonas komplika? Ĝi estas. Sed kvankam adrena laceco eble ne estas kondiĉo rekonita de okcidenta medicino, la simptomoj estas tre realaj, diras Tynan. "La efikoj de kronika streso povas malpliigi."

La bona novaĵo estas, ke "ĝenerale oni akceptas, ke iuj eblaj negativaj efikoj sur la suprarrenoj de unu jaro de kronika streso povas, kun taŭga zorgo, resaniĝi post ĉirkaŭ unu monato," ŝi diras. Do du jaroj de kronika streĉo povus daŭri du monatojn, ktp, Tynan klarigas.

Bone, bone, do kiel vi permesas al viaj surrenaj glandoj resaniĝi? Ĝi estas sufiĉe simpla, sed povas ŝajni timiga: "Vi devas administri viajn streĉajn nivelojn," diras Len Lopez, D.C., C.S.C.S, kiropraktikisto kaj atestita klinika nutristo. "Tio signifas, ke vi devas ĉesi fari la aferojn, kiuj pli stresigas vin. Kaj komencu fari aferojn, kiuj helpas vin sentiĝi malpli streĉita." (Rilate: 20 Simple Stresaj Malhelpaj Teknikoj).

Tio signifas malpli elektronika uzo nokte, malpli longaj tagoj ĉe la oficejo kiam eblas, kaj malpli (ofta) HIIT-ekzercado. Tio ankaŭ signifas serĉi menskuracan profesiulon, kiu povas helpi vin pli bone administri socian streson kaj angoron, meditadon, profundan spiradon, atentan laboron kaj ĵurnalon.

Kio Pri La Dieto De La Surtera Laco?

Plej multaj homoj kun adrena laceco ankaŭ estas "preskribitaj" ion nomatan la adrena laceco dieto. "Ĝi estas specifa manĝmaniero, kiu celas redukti la simptomojn asociitajn kun adrena laceco, dum ankaŭ provizas la korpon per la nutraĵoj, kiujn ĝi bezonas por kuraci la kondiĉon kaj helpi vin reveni al stato de sano," klarigas Tynan. "Ĝi estas maniero resanigi vian korpon de interne."

La diera surlena laceco celas stabiligi sangan sukeron kaj ekvilibrigi nivelojn de kortizolo per limigo de sukero, pliigante la konsumadon de proteinoj, sanaj grasoj, vegetaĵoj kaj tutaj aknoj (alinome sufiĉe sana dieto por plej multaj homoj).

Kiel ĉi tio supozeble helpas kun surrena laceco? Rafinitaj karbonhidratoj rapide disiĝas en sukeron post kiam vi konsumas ilin, kio kaŭzas kreskon de sanga sukero sekvita de kruta malkresko, klarigas Tynan. Ĉi tio prenas viajn energiajn nivelojn sur rulmontrado—kio, por iu spertanta simptomojn de konstanta laceco kaj elĉerpiĝo, ne estas bona. Energiaj trinkaĵoj kaj aliaj kafeinitaj aĵoj povas rezultigi similan efikon, kaj tial, ankaŭ estas eksterlimaj.

Aliflanke, sanaj grasoj kaj altkvalitaj proteinoj malrapidigas la sangan sukeron kaj antaŭenigas stabilajn sangajn sukerajn nivelojn dum la tuta tago, diras Lopez. Konsumado de ĉi tiuj makrooj estas speciale grava komence de la tago, li diras. "Transsalti matenmanĝon estas grava ne-manĝaĵo en la dieto. Homoj kun surrena laceco bezonas manĝi ion matene por altigi sian sangosukeron ĝis sana nivelo post nokto de ĝia trempado."

La dieto malinstigas manĝaĵojn, kiuj estas inflamaj aŭ malfacile digesteblaj kaj povas kontribui al intestaj sanaj problemoj. "Iritiĝo kaj inflamo en la intesto deĉenigas la suprarenojn por produkti pli da kortizolo por trakti la inflamon, kiun la sistemo ne povas trakti nuntempe," diras Lopez. (Rilate: Ĉu Viaj Intestaj Bakterioj Povas Lacigi Vin?) Tio signifas tranĉi la jenon:

• Kafeinitaj trinkaĵoj

• Sukero, dolĉigiloj kaj artefaritaj dolĉigiloj

• Rafinitaj karbonhidratoj kaj sukeraj manĝaĵoj kiel cerealoj, blanka pano, bakaĵoj kaj frandaĵoj.

• Prilaboritaj viandoj, kiel malvarmaĵoj, salamo

• Ruĝa viando de pli malalta kvalito

• Hidrogenitaj oleoj kaj vegetalaj oleoj kiel sojfabo, kolzo kaj maiza oleo

Dum la dieto eble implicas redukti iujn manĝaĵojn, Hakilo faras gravan aferon: La diera surtera laceco temas pli pri manĝado pli manĝaĵoj, kiuj igas vin senti vin bona kaj nutri vian korpon kontraŭ limigado. "Ĉi tiu dieto ne temas pri malpliigo de kalorioj. Fakte, ĝuste male; ĉar esti tro limiga povas plifortigi la surrenalojn, "li diras.

Manĝaĵoj por emfazi sur la adrena laceca dieto:

• Kokoso, olivoj, avokadoj kaj aliaj sanaj grasoj

• Kruciferaj legomoj (florbrasiko, brokolo, bruselaj ŝosoj, ktp.)

• Grasaj fiŝoj (kiel sovaĝaj kaptitaj salmoj)

• Senpaga kokido kaj meleagro

• Herbobova bovaĵo

• Osta buljono

• Nuksoj, kiel juglandoj kaj migdaloj

• Semoj, chia kaj lino

• Fuko kaj algoj

• Kelta aŭ himalaja mara salo

• Fermentitaj manĝaĵoj riĉaj je probiotikoj

• Kuracaj fungoj Chaga kaj cordyceps

Ho, kaj trinki multe da akvo ankaŭ estas esenca, aldonas Tynan. Tio estas, ĉar senhidratigita povas plue streĉi la suprarrenalojn kaj plimalbonigi simptomojn. (ICYWW, jen kion deshidratiĝo faras al via cerbo).

Kiu Devu Provi La Dieton De La Surtera Laco?

Ĉiuj! Serioze. Ĉu vi havas adrenan lacecon aŭ ne, la adrena laceco dieto estas sana manĝa plano, diras registrita dietisto Maggie Michalczyk, R.D.N., fondinto de Once Upon A Pumpkin.

Ŝi klarigas: Legomoj kaj tutaj grenoj estas bona fonto de fibroj, vitaminoj kaj mineraloj, el kiuj plej multaj el ni ne sufiĉas. "Aldoni pli da ĉi tiuj manĝaĵoj al via telero (kaj forpremi aferojn, kiuj havas multe da sukero) helpos akceli vian energion kaj plibonigi digestadon, ĉu vi havas suprarrenan lacecon aŭ ne," ŝi diras. (Rilate: Kion Vi Devu Scii Pri La Kontraŭmaltrankvila Dieto).

Aldone prioritatigi altkvalitan proteinon povas pliigi ferajn nivelojn, kiuj povas kontraŭbatali simptomojn de anemio kaj manko de vitamino B12, kiuj ankaŭ povas lacigi vin, diras Lisa Richards, C.N.C., nutristino kaj fondinto de La Candida Dieto. Plie, "sanaj grasoj povas redukti inflamon en la korpo, kiu povas kaŭzi lacecon kaj multajn gravajn sanajn kondiĉojn, kiuj ne estas adrena laceco," ŝi diras. (Vidi Pli: Jen Kronika Inflamo Faras Al Via Korpo).

La Fundo

Dum la termino "surtera laceco" estas polemika, ĉar ĝi ne estas ĝenerale rekonata kiel oficiala diagnozo, ĝi priskribis aron de simptomoj, kiuj efektive rilatas al surrenaj glandoj, kiuj ĉesis funkcii post periodo de alta streĉo. Kaj sendepende de tio, ĉu vi ~ * kredas * ~ en la surrena laceco aŭ ne, se vi estas Super-Stresa Kazo, kaj estis dum kelka tempo, vi eble profitos sekvante la supran supran lacan traktadon, kiu, vere, estas nur plano lasi-vian-korpon-ripozi-kaj-reakiri (kiu povus profitigi ĉiujn). Kaj tio signifas fari ĉion eblan por malpliigi viajn streĉajn nivelojn manĝante sanan, vegetaran-riĉan manĝoplanon.

Memoru nur: "Ĉi tiuj dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj probable efikas nur se ne ekzistas suba patologia kaŭzo de la simptomoj, kiujn vi spertas," diras Tynan. Ŝi emfazas la gravecon serĉi la opinion de sanprovizanto, kiun vi fidas, anstataŭ mem-diagnozi kaj memtrakti. "La dieto kaj vivstilo ŝanĝoj rekomenditaj por homoj kun surrena laceco kaj similaj simptomoj ne difektos iun ajn," ŝi diras. "Sed tamen, spertulo estas paŝo numero unu."

Recenzo por