8 malstreĉaj teknikoj por trankviligi la menson

Enhavo

• 1. Meditu ĉiutage
• 2. Praktiku 30 minutojn da korpa ekzercado
• 3. Havi pozitivan penson
• 4. Prenu tempon por vi mem
• 5. Rilati kun amikoj
• 6. Manĝu bone por protekti vin kontraŭ streĉo
• 7. Faru malstreĉajn masaĝojn
• 8. Prenante naturajn kuracilojn
• Teo de kamomilo kaj katnipo
• Valeriana teo
• Lavenda enspirilo

Por trankviligi la ekscititan menson, ekzistas pluraj malstreĉaj teknikoj kiel meditado, regula korpa ekzercado, sana manĝado, aŭskultado de malstreĉa muziko aŭ eĉ uzado de naturaj kuraciloj, kiuj ankaŭ povas helpi vin dormi pli bone.

Streso, krom influi la menson, povas ankaŭ kaŭzi muskolan streĉiĝon, harperdon, kapturnon kaj oftan kapdoloron, kiuj povas manifestiĝi ĉe homoj de ĉiuj aĝoj, do tre gravas sekvi iujn malstreĉajn teknikojn por preventi ĉi tiujn simptomojn aŭ la plimalboniĝo de ekzistantaj malsanoj.

1. Meditu ĉiutage

Meditado povas trankviligi homon, kaj ĝi povas esti praktikata ie ajn aŭ iam ajn. Dum meditado, koncentriĝo pliiĝas, kaj iuj konfuzaj pensoj, kiuj povas esti la fonto de streĉo, estas forigitaj, promociante pli grandan fizikan kaj emocian bonstaton, restarigante ekvilibron kaj internan pacon.

Ekzistas pluraj specoj de meditado:

• Gvidita meditado: per ĉi tiu medita metodo, formiĝu mensaj bildoj de lokoj aŭ situacioj, kiuj estas konsiderataj malstreĉaj. Por tio, la sencoj devas esti uzataj per odoroj, sonoj, bildoj kaj teksturoj, ĉu ili povas esti gvidataj de profesiulo aŭ ne;

• Mantro: en ĉi tiu metodo de meditado, vorto, frazo aŭ penso malrapide ripetiĝas por helpi trankviliĝi, por eviti distraĵojn;

• Atento: ĉi tiu speco de meditado baziĝas sur pli granda konscio kaj akcepto vivi en la nuna momento. Ĝi estu farita en komforta pozicio, vivante nur en la nuna momento, kaj se aperas ia sento aŭ zorgo, lasu ĝin sen fokuso sur ĝi, prijuĝado aŭ planado. Vidu pli pri kiel fari atenton kaj kiaj estas la sanaj avantaĝoj;

• IQ-gongo: ĉi tiu tekniko kutime kombinas meditadon, malstreĉiĝon, fizikan movadon kaj spirajn ekzercojn por restarigi kaj konservi ekvilibron;

  
  

• Tajĝiĉuano: ĉi tio estas speco de meditado kun ĉinaj batalartoj, en kiu iuj pozicioj kaj movadoj estas farataj malrapide, dum profunde spirante;

• Jogo: pozoj kaj spiraj ekzercoj kun malstreĉa muziko estas farataj por promocii pli flekseblan korpon kaj trankvilan menson. Dum homo moviĝas per pozoj, kiuj postulas ekvilibron kaj koncentriĝon, ili fokusas malpli en sia okupata tago kaj pli en la momento. Vidu aliajn sanajn avantaĝojn de jogo.

Ideale, por praktiki ĉi tiujn teknikojn, vi devas elekti trankvilan lokon, komfortajn poziciojn kaj ĉefe havi pozitivan sintenon.

2. Praktiku 30 minutojn da korpa ekzercado

Fari almenaŭ 30 minutojn de ia ĉiutaga korpekzercado, utilas al la emocioj, kaj estas bona tempo pripensi problemojn kaj trovi strategiojn por solvi ilin. Krome ĝi malpliigas la kvanton de kortizolo, kiu estas streĉa hormono, kaj liberigas endorfinojn en la sangocirkuladon, kiuj favoras bonfarton.

La plej taŭgaj ekzercoj estas aerobaj kaj la malplej rekomendindaj estas tiuj de konkurenco ĉar ili povas pligravigi streĉon. Vi povas promeni surstrate, sur la plaĝo aŭ bicikli, ekzemple.

3. Havi pozitivan penson

Optimismo kaj pesimismo povas multe influi sanon kaj bonfarton, do vi devas konservi pozitivan pensadon, jene:

• Identigu kaj ŝanĝu negativajn pensojn, kiel dramigi certan situacion, kulpigi vin mem aŭ suferi antaŭe;
• Identigu ŝanĝajn areojn al pesimismo, ĉu en la laboro, ĉu en rilato;
• Ĉirkaŭu vin per pozitivaj homoj;
• Racie taksi ĉiun negativan penson, kiu estiĝas;
• Danku la bonajn aferojn, kiuj okazas en la vivo;
• Praktiku bonhumoron, ridante aŭ ridetante precipe dum malfacilaj tempoj.

Eĉ se vi travivas malpli bonan tempon, vi ĉiam devas pensi kaj fokusiĝi pri io pozitiva, kio okazas.

4. Prenu tempon por vi mem

Iuj homoj malfacile diras ne al iu ajn peto, eĉ kiam ili ne havas la tempon. Sed diri jes al ĉio kaŭzas eĉ pli da streĉo kaj malpli da trankvileco, do gravas preni la tempon fari ion, kion vi ŝatas, kiel legi libron aŭ promeni, sen senti vin kulpa.

Ankaŭ gravas administri la tempon inter laboro kaj persona vivo, provante trovi ekvilibron inter ambaŭ.

5. Rilati kun amikoj

Konservi societan vivon kun amikoj kaj familio helpas malpliigi streson. Tiel, preni kafan paŭzon kun amiko ĉe la laboro, paroli kun najbaro, telefoni al familiano, estas manieroj redukti streson, dum promocii longdaŭrajn rilatojn kun proksimaj homoj.

6. Manĝu bone por protekti vin kontraŭ streĉo

Por kontraŭbatali streson, oni devas manĝi ekvilibran dieton, evitante manĝaĵojn, kiuj troŝarĝas la suprarrenajn glandojn, ĉar ili ludas tre gravan rolon en reguligo de la korpaj reagoj al streso, kiel kafeino, sukero kaj alkoholo, kaj preferante manĝaĵojn riĉajn je vitamino. C, vitamino B5 kaj B6, magnezio kaj zinko.

Vitamino C troveblas en fruktoj kaj legomoj kiel fragoj, oranĝoj kaj brokolo, vitamino B5 ĉeestas en ovoj, fungoj, kokido kaj salmo kaj vitamino B6 troveblas en lentoj, trutoj kaj bananoj. Zinko ĉeestas en nigraj faboj, ostroj kaj mituloj kaj magnezio en migdaloj, maizo kaj pizoj. Vi ankaŭ povas elekti preni suplementon, kiu havas la samajn nutraĵojn en sia konsisto. Vidu pli pri tio, kion manĝi por batali kontraŭ streso kaj mensa elĉerpiĝo.

7. Faru malstreĉajn masaĝojn

Masaĝoj kun esencaj oleoj de Lavendo, Eŭkalipto aŭ Kamomilo estas bonegaj ebloj por malpezigi muskolajn streĉojn kaj streĉojn, ĉar ili stimulas sangan trafikon kaj renovigas energion. Krome, ili helpas redukti muskolan streĉiĝon kaj antaŭenigi muskolan malstreĉiĝon.

La oleoj uzotaj en ĉi tiu tipo de masaĝo devas havi terapiajn ecojn, kiuj trankviligas kaj malstreĉiĝas, kiel ekzemple oleo de lavendo aŭ kamomilo. Vidu pli pri kiel fari malstreĉajn masaĝojn kun esencaj oleoj.

8. Prenante naturajn kuracilojn

Ekzistas pluraj naturaj kuraciloj, kiuj povas helpi trankviligi la menson kaj dormi pli bone, kiel:

Teo de kamomilo kaj katnipo

Kamomilo kaj katnipo estas malstreĉaj kaj iomete trankviligaj.

Ingrediencoj

• 250 ml da bolanta akvo
• 1 kulereto da sekigita kamomilo
• 1 kulero da sekigita katnipo

Preparreĝimo

Verŝu la bolantan akvon sur la herbojn kaj kovru, lasante ripozi dek minutojn kaj streĉu. Trinku tri tasojn tage.

Valeriana teo

Valeriano estas potenca kaj sekura sedativo tre utila en kazoj de streĉo kaj angoro.

Ingrediencoj

• 250 ml da bolanta akvo
• 1 kulero da seka valeriana radiko

Preparreĝimo

Verŝu la bolantan akvon sur la sekan valerianan radikon, tiam kovru ĝin, por ke la esencaj oleoj ne forvaporiĝu kaj lasu ĝin ripozi dum dek minutoj, tiam streĉu. Trinku maksimume tri tasojn tage.

Lavenda enspirilo

Por malpezigi streĉon kaj angoron, metu guton da lavenda esenca oleo sur naztukon, aŭ sur kusenon kaj enspiru tiom ofte, kiom vi volas. Vidu pli naturajn kuracilojn, kiuj batalas kontraŭ streso.