La Abs kaj Kruroj-Trejnado Farita por Balancaj Kropaj Supoj kaj Lekantetoj

Enhavo

• Pezigita Tabulo
• Weighted Hollow Hold
• Ponto por Eliri
• Unupieda Deadlift al Front Lunge
• Kuŝas kun Flanka Kavo
• Flanka Tabulo kun Malsupra Genua Rotacio
• Delfeno
• Delfena Progresado
• Squat Jump al Lunge Jump
• Recenzo por

Festivala sezono estas *oficiale* ĉe ni. Kion tio signifas: Eĉ se vi ne celas grandnoman eventon kiel Coachella, vi probable ankoraŭ ŝancas festivalan modon al koncerto, la parko aŭ alia subĉiela spektaklo. (Precipe ĉi tiu festivala modo, kiu duobliĝas kiel taŭgeca vestaĵo.) Rompu viajn kropajn suprojn kaj mallongajn pantalonojn, ĉar ĉi tio estas la plej bona tempo de portado.

Sentu vian korpon tonigita, streĉita kaj preta por skui la inferon el tiu sunrobo, romper aŭ leotardo kun tranĉaĵoj. Ĉi tiu ekzercado de abs kaj kruroj de la trejnisto de Barry Bootcamp, Rebecca Kennedy, estas la perfekta tutkorpa eksplodo, kiu tranĉas vian kernon kaj skulptas viajn krurojn dum instigas iun seriozan kalorian brulvundon, por ke vi sentiĝu tiel ~mirinda~ kiel la Instagramoj, kiujn vi prenos. .

Pezigita Tabulo

A. Komencu en malalta tabula pozicio kun genuoj ripozantaj sur la planko kaj haltero inter femuroj tuj super genuoj.

B. Kunpremu la krurojn por kapti halton kaj levi genuojn de la tero por plena malalta planko. Konservu la kernon kaj ne lasu koksojn sinki.

Tenu dum 45 sekundoj.

Weighted Hollow Hold

A. Kuŝu vizaĝaltere sur la planko, kun kruroj etenditaj, tenante halteron horizontale ĉe brusto.

B. Etendu brakojn por levi halteron rekte super brusto kaj levi rektajn krurojn al ĉirkaŭ 45-grada angulo.

Tenu 45 sekundojn.

Ponto por Eliri

A. Kuŝu vizaĝe supre kun piedoj sur la planko kaj genuoj indikante supren. Premu koksojn supren en ponton, balanciĝante sur kalkanoj.

B. Paŝu la dekstran piedon kelkajn colojn for de la korpo, tiam paŝas la maldekstran piedon kelkajn colojn for de la korpo.

C. Faru ankoraŭ unu paŝon kun ĉiu piedo, do kruroj estas preskaŭ plene etenditaj, sed dorso, pugo kaj kruroj restas de la planko. Tenu la kernon streĉa kaj la koksojn levitajn.

D. Reversigu la promenadon, farante kvar paŝojn por marŝi piedojn al korpo kaj reveni al komenca pozicio.

Ripetu por 45 sekundoj.

Unupieda Deadlift al Front Lunge

A. Staru kun piedoj kune. Movu pezon en la maldekstran kruron kaj ĉarniru antaŭen ĉe la koksoj, mallevante torson ĝis ĝi estas paralela al la planko kaj piedbatante rekte dekstran kruron malantaŭen. Tenu koksojn kvadratajn kaj etendu dekstrajn fingrojn al la planko.

B. Malrapide revenu al stari sur la maldekstra kruro, kondukante dekstran kruron supren en altan genuon, kaj alportante maldekstran brakon antaŭen.

C. Tuj paŝu antaŭen en dekstran kruron, ambaŭ genuojn formante 90-gradajn angulojn, sen tuŝi malantaŭan genuon al la planko.

D. Paŝi dekstran piedon reen al komenca pozicio.

Ripetu por 45 sekundoj. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Kuŝas kun Flanka Kavo

A. Staru kun piedoj larĝe koksaj. Ĉarniro ĉe la koksoj kaj fleksu genuojn por malsupreniri en kaŭriĉon.

B. Staru, tiam tuj faru grandan paŝon dekstren per la dekstra piedo, malsuprenirante en flankan ĵeton.

C. Forpuŝu la dekstran piedon por reveni al la komenca pozicio.

Ripetu por 45 sekundoj. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Flanka Tabulo kun Malsupra Genua Rotacio

A. Komencu per flanka tabulo sur la maldekstra kubuto kun piedoj ŝanceliĝintaj kelkajn colojn dise, dekstra kruro antaŭe. Dekstra mano estas malantaŭ kapo kun kubuto montranta supren.

B. Tiru maldekstran genuon al brusto dum krakado antaŭen, provante tuŝi dekstran kubuton al maldekstra genuo.

C. Malrapide levu la kubuton kaj malaltigu maldekstran kruron por reveni al komenca pozicio.

Ripetu por 45 sekundoj. Faru ĉiun alian aron sur la kontraŭa flanko.

Delfeno

A. Komencu en malalta tabula pozicio kun manplatoj plataj sur la planko, fingroj indikantaj antaŭen.

B. Malrapide iru piedojn supren al manoj, farante tri aŭ kvar malgrandajn paŝojn po piedo ĝis koksoj estas preskaŭ supraj.

C. Malrapide iru piedojn eksteren por reveni al komenca pozicio.

Ripetu por 45 sekundoj.

Delfena Progresado

A. Komencu en alta tabulpozicio kun piedoj sur alta paŝo, malalta benko aŭ malalta skatolo.

B. Malrapide iru piedojn supren al manoj, farante tri aŭ kvar malgrandajn paŝojn po piedo ĝis koksoj estas preskaŭ supraj.

C. Malrapide iru piedojn reen al malalta tabulo. (Tro malfacile? Faru alian rondon de regula Delfeno anstataŭe.)

Ripetu por 45 sekundoj.

Squat Jump al Lunge Jump

A. Staru kun piedoj kune. Saltu piedojn iomete pli larĝe ol kokso-larĝe dise, mallevante sin en hakon. Tuj saltu piedojn kune.

B. Saltu en dekstran kruron, ambaŭ genuojn laŭ 90-gradaj anguloj sen tuŝi malantaŭan genuon al la planko. Tuj saltu piedojn kune.

C. Ripetu la kaŭran salton, tiam ripetu la salton sur la kontraŭa flanko.

Ripetu por 45 sekundoj.

Recenzo por