9 Manieroj Komenci Stari Pli ĉe Laboro

Enhavo

• Recenzo por

Vi daŭre aŭdas pri kiel sedanta vivmaniero - kaj precipe multe da sidado ĉe la laboro - povus detrui vian sanon kaj nutri obezecon. La problemo estas, se vi havas labortablan laboron, fari tempon por esti sur viaj piedoj postulas iom da kreemo. Krome, ne multaj spertuloj volis oferti detalojn kiam temas pri forigi vian pugon - ĝis nun, tio estas!

Por rompi vian sideman vivmanieron, vi devas esti sur via piedo almenaŭ du horojn ĉiun labortagon, konsilas specialan sankomisionon komisiitan de Public Health England (PHE) - brako de la Sanministerio de la U.K. Tiu panelo diras, ke kvar horoj estas eĉ pli bonaj. Iliaj rekomendoj aperas en la Brita Ĵurnalo de Sporta Medicino.

Do kiel precize vi devas fari tion? Antaŭ ĉio, provu registri viajn du horojn per multaj etaj starantaj aŭ promenaj atakoj - ne unu aŭ du longajn streĉojn. Via celo estas disigi tiujn longajn periodojn de seĝo, diras David Dunstan, Ph.D., membro de la PHE-panelo kaj estro de fizika agado ĉe Baker IDI Heart & Diabetes Institute de Aŭstralio.

Dunstan diras, ke stari ĉiun 20 ĝis 30 minutojn devas esti via celo. Li kaj liaj kolegoj ĉe Baker proponas la sekvajn konsiletojn por ŝanĝi vian sideman vivstilon ĉe la oficejo.

• Stariĝu dum telefonvokoj.
• Movu viajn rubujojn kaj reciklajn skatolojn for de via skribotablo, por ke vi staru por elĵeti ion.
• Stariĝu por saluti aŭ paroli kun iu ajn, kiu vizitas vian skribotablon.
• Se vi devas babili kun kunlaboranto, iru al ŝia skribotablo anstataŭ telefoni, retpoŝti aŭ mesaĝi.
• Ofte vojaĝu por akvo. Tenante malgrandan glason sur via skribotablo anstataŭ granda akvobotelo, vi memorigos replenigi ĝin ĉiufoje kiam vi finas ĝin.
• Transsaltu la lifton kaj prenu la ŝtuparon.
• Staru malantaŭ la ĉambro dum prezentoj anstataŭ sidi ĉe la konferenca tablo.
• Akiru altereĝustigeblan skribotablon, por ke vi povu labori sur viaj piedoj de tempo al tempo.
• Provu piediri aŭ bicikli almenaŭ por parto de via veturado al laboro. Se vi veturas per buso aŭ trajno, staru anstataŭ sidi. (Rigardu nian rakonton 5 Konstantaj Testotabloj.)

Se temas pri disigi viajn sidantajn kondutojn, eĉ ridi, agiti aŭ gestadi povus esti utila, trovas studon de Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine en Novjorko. (Ni certe povas malantaŭi tiun sciencon!) La fundo: Korpo en movado emas resti maldika, sana kaj bone moviĝanta, ĉiuj esploroj indikas. Do tamen kaj kiam ajn vi povas, provu pli movi la vian.

Recenzo por