9 Obezecaj Mitoj por Ĉesi Kredi

Enhavo

• Recenzo por

En freŝa artikolo publikigita en Kritikaj Recenzoj en Nutra Scienco kaj Nutrado kaj la New England Journal of Medicine, esplorteamo de la Universitato de Alabamo ĉe Birmingham kunmetis liston de ofte tenitaj sed science nepruvitaj supozoj pri obezeco.

Nun ni ne parolas pri tiuj lastaj molaj funtoj, kiuj malebligas vin ĝui vian someran bikinon. Ĉi tiu listo rilatas al klinika obezeco kaj kiel ĉi tiuj miskomprenoj malĝuste formas niajn publikajn politikojn kaj publikajn sanajn rekomendojn.

Jen la plej grandaj obesaj mitoj, kiujn vi devas rekonsideri.

Mito n-ro 1: Malgrandaj Ŝanĝoj en Enkalkulado aŭ Elspezoj de Kalorioj Produktos Grandajn Longdaŭrajn Pezajn Ŝanĝojn

Ĉi tiu regulo pri "kalorioj en kalorioj eksteren" estas malmoderna pensmaniero. Duonjarcenta esplorstudo egaligas funton da pezo al 3,500 kalorioj, kio signifas, ke por perdi unu funton semajne vi devis manĝi 3,500 malpli da kalorioj aŭ bruligi 3,500 pli da kalorioj dum tiu semajno. Tamen apliki ĉi tiun regulon al malgrandaj daŭrigeblaj ŝanĝoj malobservas la originalajn supozojn: Ke tio funkcias nur mallongtempe. La malnova studo mem estis testita nur ĉe viroj kun tre malmultenergiaj dietoj (malpli ol 800 kalorioj tage.).

La vero: Lastatempaj studoj montris, ke individua ŝanĝebleco influas ŝanĝojn en korpa konsisto, kaj longtempaj celoj povas daŭri eĉ pli longe depende de la kvalito de kalorioj, kiujn vi konsumas. Pensu pri tio: 3,500 kalorioj semajne da manĝmaŝinoj multe malsamas en via korpo ol 3,500 kalorioj da freŝaj fruktoj kaj legomoj.

Mito n-ro 2: Fiksi Altajn kaj Nerealismajn Celojn pri Peza Perdo Estas Kontraŭprodukta Ĉar Vi Fariĝos Ĉagrenita kaj Malpli Malpeziĝos

Kvankam estas racia hipotezo starigi realismajn kaj atingeblajn celojn, ĉi tiu studo memorigas nin, ke teknike ne ekzistas empiria esplorado indikanta negativan asocion inter ambiciaj celoj kaj reala malplipeziĝo. Estis du studoj, kiuj montris intervenojn desegnitajn por plibonigi malplipeziĝajn rezultojn per ŝanĝado de nerealismaj celoj, rezultigis pli realismajn atendojn, sed ne nepre pli bonajn aŭ malsamajn rezultojn.

La vero: Tajloru viajn celojn al kiel vi persone plej bone laboras. Se vi ŝatas elekti daton en la proksima estonteco kaj klopodi por malgrandaj ŝanĝoj ene de mallonga aŭ meza limtempo, iru por ĝi! Se vi scias, ke vi havas pli ol kelkajn funtojn por perdi kaj ne timas la tutan nombron, ankaŭ en ordo! Tenu vian kapon malsupren kaj restu fokusita, sciante, ke progreso povas esti malrapida, sed ĝi valoros la domaĝon.

RILATA: 5 Pruvitaj Manieroj Ĉesigi Yo-Yo-Dietadon

Mito n-ro 3: Rapida Peza Perdo Signifas, ke Vi Predispozicias Reakiri la Pezon Rapide, Anstataŭ Perdi Pezon Pli Malrapide

Malplipeziĝaj esploraj provoj kutime faras longdaŭran sekvaĵon unu aŭ pli jarojn post la komenca malplipeziĝo. Komparante studojn kiuj instigis rapidan pezan perdon en tre malaltaj energiaj dietoj kontraŭ studoj kun pli malrapida malplipeziĝo montras neniun statistike gravan diferencon inter la du en la longtempa sekvado.

La vero: Se vi estas grasega, vi eble vidos pli grandan komencan pezan perdon ol aliaj. Estas neklare kial iuj obezaj homoj respondas malsame ol aliaj. Se vi falas en la kategorion de rapida malplipeziĝo nature, ĝi povas efektive malrapidigi vian longdaŭran malplipeziĝon se vi provas malhelpi la naturan respondon de via korpo. Ĉi tiu regulo ne validas por tiuj, kiuj celas verŝi kvin rapidajn funtojn antaŭ plaĝa vojaĝo, ĉar drama fasto kaŭzas pruvitan internan damaĝon. Sed por ĉefaj pezaj malpezaj celoj pli ol 40 funtoj, memoru ĉi tiun miton.

Mito n-ro 4: Gravas Taksi La Stadion de Ŝanĝo aŭ Preteco por Komenci Malpezan Traktadon

La stadioj de ŝanĝo-modelo estas uzata kiel skalo por taksi, kie individuo taksas sin laŭ preta fari ŝanĝon. Vi eble pensas pri ŝanĝo, prepariĝos por fari ŝanĝon, aŭ tute preta fari ŝanĝon hodiaŭ. Esploro diras, ke preteco ne antaŭdiras la grandecon aŭ efikecon de malplipeziĝa kuracado.

La vero: La klarigo, kial ne ekzistas sciencaj pruvoj, povas esti simpluloj, kiuj memvole elektas eniri pezan perdon-programon, laŭdifine pretas komenci ŝanĝojn nun. Povas ankaŭ esti malfacile pruvi la ligon inter mensa kaj emocia konduto kaj fizika respondo. Ni atendu, ke scienco atingos niajn korojn, kaj ankoraŭ ne forprenu ĉi tiun ideon. Faru la ŝanĝon kiam vi estos preta.

Mito n-ro 5: Korpaj Edukaj Klasoj, Kiel Nuntempe Estas, Ludas Gravan Rolon Redukti aŭ Malhelpi Infanan Obezecon

Sporteduko ne pruviĝis redukti aŭ malhelpi obezecon kiel ĝi estas kutime provizita hodiaŭ. Tri malsamaj esploraj studoj trovis, ke eĉ se la nombro da tagoj da infanoj ĉeestis al PE-klasoj estis pliigita, ankoraŭ estis malkonsekvencaj efikoj al korpa masa indekso (BMI) trans seksoj kaj aĝogrupoj.

La vero: Sendube estas certa nivelo de fizika agado kun fiksita ofteco, intenseco kaj daŭro, kiu estus efika por redukti aŭ malhelpi obesidad. Klinikaj provoj estas garantiitaj por malkovri la magian rilatumon ĉar la konvenciaj lernejaj agordoj ankoraŭ ne ĝuste pravas.

RILATA: Se temas pri ekzercoj, io ajn estas pli bona ol nenio

Mito n-ro 6: Mamnutrado Protektas Kontraŭ Obezeco

La Monda Organizo pri Sano (OMS) raportis, ke homoj, kiuj estis mamnutritaj kiel beboj, estas malpli verŝajne obesaj poste en la vivo, sed rekonis, ke ĉi tiuj konkludoj estis eltiritaj de antaŭjuĝo aŭ konfuzaj studoj. Pli ampleksa studo montras neniujn konvinkajn pruvojn pri ĉi tiu rilato inter mamnutrado kaj obezeco.

La vero: Mamnutrado havas multajn esencajn kaj decide gravajn avantaĝojn por la bebo kaj la patrino, kio igas ĉi tiun konduton tre kuraĝigita. Sciencistoj ankoraŭ kredas, ke ili ankoraŭ devas pruvi ĉiujn protektajn kaj pozitivajn efikojn de mamnutrado, kaj esperas formale subteni la liston de protekta kvalito sur la liston tre baldaŭ.

Mito n-ro 7: Pezbiciklado (t.e. Yo-Yo-Dietado) Asociiĝas kun Pliigita Morteco

Observaj studoj montras, ke peza biciklado rilatas al pliigita morteco, sed ĉi tiuj trovoj probable kaŭzas konfuzan sanstaton.

La vero: Scienco ne povas pruvi, ke joj-dietado pliigas mortecon, sed ĝi tamen povas pruvi, kiel severa ĝi estas sur via korpo kaj kiom malutila ĝi povas esti ankaŭ por via emocia kaj mensa sano. Konservu vian fidon alte, lernu ami kian ajn formon vi trovos, kaj trovu vivmanieron, kiu ne antaŭenigas saltadon de la profunda fino, se ĝi fariĝas tro nesekura aŭ nedaŭrigebla. Ni ĉiuj havas tromptagojn, sed ne tro da fojoj trompu vian sistemon tra la sonorilo. Ĝi estas simple nesekura.

Mito #8: Manĝi Pli da Fruktoj kaj Legomoj Rezultos Pezo-Perdon Sendepende de Iaj Aliaj Ŝanĝoj al Ies Konduto aŭ Medio

Nepras diri, ke manĝi pli freŝajn, tutajn manĝaĵojn havas mirindajn sanajn avantaĝojn. Tamen, kiam neniu alia akompana ŝanĝo ekzistas, plipeziĝo ankoraŭ povas okazi.

La vero: Ankoraŭ manĝu pli da fruktoj kaj legomoj! Se ĝi kreskas nature el la tero, kutime vi havas preskaŭ liberan regadon laŭ kiom vi rajtas manĝi (bonusaj punktoj se ĝi estas folieca kaj verda). Sed ne atendu, ke tio estos la arĝenta kuglo por via estonta magra ĝinzo. Faru komplementajn ŝanĝojn kiel biciklado por labori, trinki malpli da sodakvo kaj pli ripozi, kaj vi certe vidos rezultojn.

RILATA: Malamas la tretmuelilon? Estas bone! Amuzaj Trejnadoj Pliigas Pezon Perdon

Mito n-ro 9: Manĝetado Kontribuas al Peziĝo kaj Obezeco

Hazardaj, kontrolitaj provoj ne subtenas ĉi tiun supozon. Eĉ observaj studoj ne montris konsekvencan asocion inter manĝado kaj pliigita BMI.

La vero: Ĉiu korpo estas malsama. Iuj homoj bonege kun kelkaj malgrandaj manĝoj dum la tago; oni diras, ke ĝi stabiligas sangan sukeron kaj konservas energion, precipe se vi estas tre aktiva. Multaj homoj tamen tro ofte manĝas kaj ankoraŭ havas tri grandajn manĝojn tage. Provu algluiĝi al tri bone ekvilibraj manĝoj kaj minimumigi manĝetojn intere. Ĉi tiuj kelkaj horoj inter manĝoj montriĝas tiel riparigaj por via digesta sistemo, ke ĝi antaŭenigos pli efikan metaboligon de estontaj manĝoj la reston de la tago.

De Katie McGrath por DietsinReview.com

Recenzo por