9 Manĝaĵoj Ĉiu Sana Kuirejo Bezonas

Enhavo

• Beba Spinaco
• Semoj de ĥio
• Frukto
• Greka jogurto
• Citrono
• Nuksoj
• Proteina Pulvoro
• Kvinoo
• Spicoj
• Recenzo por

Kiam temas pri sana manĝado, vi devas agordi vin por sukceso.Kuirejo plenigita de kuketoj kaj fritoj, ekzemple, ne kuraĝigos vin atingi tiun frukton anstataŭe. Estu inteligenta provizante ĉi tiujn naŭ sanajn aĵojn, kiuj konservas dum kelka tempo kaj helpos vin vipi sanan manĝon, kiom ajn tempo premas vin.

Beba Spinaco

Thinkstock

Enŝovu manplenon aŭ du el ĉi tiuj riĉaj folioj en preskaŭ iujn manĝojn, de glataĵoj ĝis supoj ĝis pastoj. Vi vere ne rimarkos la guston, sed ĉar la folia verdo estas plena de fero, magnezio, A-vitamino, K-vitamino, kaj pli, via korpo dankos vin.

Semoj de ĥio

Thinkstock

Aldonu kuleron da ĉi tiuj etaj nigraj semoj al via matenmanĝa glataĵo aŭ bovlo da avena faruno por vigla komenco de via tago. Kiam miksitaj kun likvaĵo, la etaj nigraj semoj ŝveliĝas, kio helpas vin senti pli sata pli longe, same kiel la fakto, ke chiaj semoj estas bonega fonto de fibro kaj proteino. Lernu pli pri chia semoj ĉi tie.

Frukto

Thinkstock

Facile manĝeblaj fruktoj estas oportuna manĝeto kiam vi estas manĝema kaj preta atingi ĉion. Konservu fruktojn kiel pomoj, bananoj, piroj kaj oranĝoj provizitaj en via kuirejo, por ke vi povu preni sanan kaj porteblan manĝaĵon kiam ajn malsato frapas.

Greka jogurto

Thinkstock

Ĉu vi ĝuas ĝin kun kelkaj freŝaj kompletaĵoj aŭ ĉu vi uzas ĝin kiel kuiran anstataŭaĵon por tranĉi kaloriojn (provu ĝin anstataŭ acida kremo, butero, majonezo kaj pli), negrasa aŭ malgrasa greka jogurto estas sana fridujo esenca ( krom se vi kompreneble estas vegana aŭ netolerema al laktozo).

Citrono

Thinkstock

Premu ĝin en vian akvon, sur vian salaton aŭ en vian teon: Havi citronon aŭ du ĉemane estas facila maniero aldoni dimension al viaj hejme kuiritaj manĝoj.

Nuksoj

Thinkstock

Kvankam ili povas havi multe da kalorioj, manpleno da nuksoj helpas vin plenigi, kaj multaj donas al vi tre bezonatan dozon de kor-sanaj omega-3. Certigu, ke via nuksa kutimo estas sana per ĉi tiu diagramo de nukso-servaj grandecoj kaj nutrado.

Proteina Pulvoro

Thinkstock

Se vi provas perdi pezon, akiri sufiĉan proteinon por konstrui fortajn muskolojn devus esti same grava kiel la tempo, kiun vi pasigas en la gimnazio. Aldonante kuleron da proteina pulvoro al glataĵoj, bakitaj varoj kaj pli helpos vin pliigi vian proteinan konsumon por la tago sen tro pripensi ĝin. Ĉu vi estas senglutena, vegana aŭ netolerema al laktozo, ekzistas proteinaj pulvoroj por ĉiu dieto.

Kvinoo

Thinkstock

Sana dieto inkluzivas multajn specojn de tutaj aknoj, sed teni sakon da kvinoo en via ŝranko estas ĉiam lerte. La multflanka greno kuiras rapide por varma vespermanĝo, dum postlasita kvinoo bone miksiĝas kun preskaŭ ajna salato por vin kontentigi dum la tagmanĝo.

Spicoj

Thinkstock

Bone provizita spica rako povas tranĉi vian dependecon de salo kaj sukero por gustigi vian manĝaĵon. Aldonu imun-fortigantan, sangan suker-reguligantan cinamon al via kafo, ekzemple, aŭ aspergu kulereton da kontraŭinflama kurkumo en viajn korajn vespermanĝojn.

Pli pri POPSUGAR Fitness:

10 Minutoj al Pli Tighter Abs kaj Pli Forta Kerno

Neniu Juicer, Neniu Problemo! La Plej Bonaj Butik-Aĉetitaj Sukoj

10 Konsiletoj Por Helpi Vin Perdi Tiuj Lastaj 10 Funtoj

Recenzo por