8 Evident-Bazitaj Sanaj Avantaĝoj de Papajo
Enhavo
- 1. Bongusta kaj Ŝarĝita Per Nutraĵoj
- 2. Havas Potencajn Antioksidajn Efektojn
- 3. Havas Kontraŭkancerajn Propraĵojn
- 4. Povas Plibonigi Koran Sanon
- 5. Povas Batali Inflamon
- 6. Povas Plibonigi Digestadon
- 7. Protektas Kontraŭ Haŭta Damaĝo
- 8. Bongusta kaj Multflanka
- La Funda Linio
La papajo estas nekredeble sana tropika frukto.
Ĝi estas ŝarĝita de antioksidantoj, kiuj povas redukti inflamon, kontraŭbatali malsanojn kaj helpi vin aspekti juna.
Jen 8 sanaj avantaĝoj de papajo.
1. Bongusta kaj Ŝarĝita Per Nutraĵoj
Papajo estas la frukto de la Carica papajo planto.
Ĝi originis de Mezameriko kaj Suda Meksiko sed nun kreskas en multaj aliaj mondopartoj.
Papajo enhavas enzimon nomatan papainon, kiu povas detrui la malmolajn proteinajn ĉenojn trovitajn en muskola viando. Pro tio, homoj uzas papajon por mildigi viandon dum miloj da jaroj.
Se la papajo maturiĝas, ĝi povas esti manĝata kruda. Tamen nematura papajo ĉiam devas esti kuirita antaŭ manĝado - precipe dum gravedeco, ĉar la nematura frukto havas multe da latekso, kiu povas stimuli kuntiriĝojn ().
Papajoj estas similaj al piroj kaj povas longi ĝis 20 coloj (51 cm). La haŭto estas verda kiam nematura kaj oranĝa kiam matura, dum la karno estas flava, oranĝa aŭ ruĝa.
La frukto ankaŭ havas multajn nigrajn semojn, kiuj estas manĝeblaj sed amaraj.
Unu malgranda papajo (152 gramoj) enhavas (2):
- Kalorioj: 59
- Karbonhidratoj: 15 gramoj
- Fibro: 3 gramoj
- Proteino: 1 gramo
- Vitamino C: 157% de la RDI
- Vitamino A: 33% de la RDI
- Folato (vitamino B9): 14% de la RDI
- Kalio: 11% de la RDI
- Spuri kvantojn de kalcio, magnezio kaj vitaminoj B1, B3, B5, E kaj K.
Papajoj ankaŭ enhavas sanajn antioksidantojn nomatajn karotenoidojn - precipe unu tipon nomatan likopeno.
Krome, via korpo pli bone sorbas ĉi tiujn utilajn antioksidantojn de papajoj ol aliaj fruktoj kaj legomoj ().
Resumo La papajo estas tropika frukto alta en vitaminoj C kaj A, same kiel fibro kaj sanaj plantaj komponaĵoj. Ĝi ankaŭ enhavas enzimon nomatan papainon, uzatan por mildigi viandon.2. Havas Potencajn Antioksidajn Efektojn
Liberaj radikaloj estas reaktivaj molekuloj kreitaj dum la metabolo de via korpo. Ili povas antaŭenigi oksidan streson, kiu povas konduki al malsano.
Antioksidantoj, inkluzive de la karotenoidoj troveblaj en papajoj, povas neŭtrigi liberajn radikalojn ().
Studoj rimarkas, ke fermentita papajo povas redukti oksidigan streson en pli maljunaj plenkreskuloj kaj homoj kun prediabeto, milda hipotiroidismo kaj hepata malsano (,,,).
Ankaŭ multaj esploristoj opinias, ke troaj liberaj radikaloj en la cerbo estas grava faktoro en Alzheimer-malsano ().
En unu studo, homoj kun Alzheimer ricevis fermentitan papajan eltiraĵon dum ses monatoj spertis 40% -falon en biomarkilo, kiu indikas oksidan damaĝon al DNA - kaj ankaŭ ligas al maljuniĝo kaj kancero (,).
La redukto de oksidativa streĉo estas atribuita al la enhavo de likopeno de papajo kaj kapablo forigi troan feron, kiu estas konata produkti liberajn radikalojn (,).
Resumo Papajo havas potencajn antioksidajn efikojn, kiuj povas malpliigi oksidigan streĉon kaj malpliigi vian riskon de pluraj malsanoj.3. Havas Kontraŭkancerajn Propraĵojn
Esploroj sugestas, ke la likopeno en papajo povas redukti kanceron ().
Ĝi ankaŭ povas esti utila por homoj kuracataj kontraŭ kancero ().
Papajo povas funkcii reduktante liberajn radikalojn, kiuj kontribuas al kancero.
Aldone papajo povas havi iujn unikajn efikojn ne dividitajn de aliaj fruktoj.
Inter 14 fruktoj kaj legomoj kun konataj antioksidaj ecoj, nur papajo montris kontraŭkanceran agadon en mamaj kanceraj ĉeloj ().
En malgranda studo ĉe pli maljunaj plenkreskuloj kun inflamo kaj antaŭkanceraj stomakaj kondiĉoj, fermentita papaja preparado reduktis oksidan damaĝon ().
Tamen necesas pli da esplorado antaŭ ol rekomendoj fariĝu.
Resumo Fruaj esploroj sugestas, ke la antioksidantoj en papajo povas redukti kanceron kaj eble eĉ bremsi kanceron.4. Povas Plibonigi Koran Sanon
Aldonado de pli da papajo al via dieto povas plibonigi vian koran sanon.
Studoj montras, ke fruktoj kun multe da likopeno kaj C-vitamino povas helpi preventi kormalsanojn (,).
La antioksidantoj en papajo povas protekti vian koron kaj plibonigi la protektajn efikojn de "bona" HDL-kolesterolo (,).
En unu studo, homoj, kiuj prenis fermentitan papajan suplementon dum 14 semajnoj, havis malpli da inflamo kaj pli bonan rilaton de "malbona" LDL al "bona" HDL ol homoj kun placebo.
Plibonigita rilatumo estas ligita al malpliigita risko de kormalsano (,).
Resumo La alta enhavo de vitamino C kaj likopeno de Papajo povas plibonigi koran sanon kaj eble malpliigi vian riskon de kora malsano.5. Povas Batali Inflamon
Kronika inflamo estas la radiko de multaj malsanoj, kaj nesanaj manĝaĵoj kaj vivstilaj elektoj povas estigi la inflaman procezon ().
Studoj montras, ke fruktoj kaj legomoj riĉaj en antioksidantoj kiel papajo helpas redukti inflamajn markilojn (,,,).
Ekzemple, unu studo rimarkis, ke viroj, kiuj pliigis sian konsumadon de fruktoj kaj legomoj kun multaj karotenoidoj, havis signifan malpliigon de CRP, aparta inflama markilo ().
Resumo Kronika inflamo estas la radiko de multaj malsanoj. Papajoj havas tre multe da karotenoidoj, kiuj povas redukti inflamon.6. Povas Plibonigi Digestadon
La papaina enzimo en papajo povas plifaciligi la proteinon digesti.
Homoj en la tropikoj konsideras papajon kuracilo por estreñimiento kaj aliaj simptomoj de kolera intesta sindromo (IBS).
En unu studo, homoj, kiuj prenis papayan formulon dum 40 tagoj, havis signifan plibonigon en estreñimiento kaj ŝvelado ().
Ankaŭ la semoj, folioj kaj radikoj traktas ulcerojn ĉe bestoj kaj homoj (,).
Resumo Papajo pruviĝis plibonigi mallakson kaj aliajn simptomojn de IBS. La semoj kaj aliaj partoj de la planto ankaŭ estis uzataj por trakti ulcerojn.7. Protektas Kontraŭ Haŭta Damaĝo
Krom konservi vian korpon sana, papajo ankaŭ povas helpi vian haŭton aspekti pli tonigita kaj juneca.
Oni kredas ke troa libera radikala agado kaŭzas grandan parton de la sulkaj, malfortiĝantaj kaj aliaj haŭtaj damaĝoj, kiuj okazas kun la aĝo ().
La C-vitamino kaj likopeno en papajo protektas vian haŭton kaj povas helpi malpliigi ĉi tiujn signojn de maljuniĝo ().
En unu studo, kompletigi likopenon dum 10-12 semajnoj malpliigis haŭtan ruĝecon post suneksponado, kio estas signo de haŭta vundo ().
En alia, pli maljunaj virinoj, kiuj konsumis miksaĵon de likopeno, C-vitamino kaj aliaj antioksidantoj dum 14 semajnoj, havis videblan kaj mezureblan redukton de la vizaĝaj sulkoj ().
Resumo La potencaj antioksidantoj en papajo povas helpi vian haŭton resaniĝi post sundamaĝo kaj eble protekti sin kontraŭ sulkiĝo.8. Bongusta kaj Multflanka
Papajo havas unikan guston, kiun multaj homoj amas. Tamen matureco estas ŝlosilo.
Nematura aŭ tro matura papajo povas gustumi tre malsame ol tute matura.
Kiam optimume maturiĝas, papajo devas esti flava ĝis oranĝruĝa, kvankam kelkaj verdaj makuloj estas bonaj. Kiel avokado, ĝia haŭto devas cedi al milda premo.
Ĝia gusto plej bonas kiam malvarme, do estas bona ideo konservi ĝin fridigita kiam ajn eblas.
Bone lavinte ĝin, vi povas duonigi ĝin laŭlonge, forpreni la semojn, kaj manĝi ĝin el la ŝelo per kulero, kiel melono aŭ melono.
Ĉar ĝi estas nekredeble multflanka, ĝi ankaŭ povas esti kombinita kun aliaj manĝaĵoj, kiuj kompletigas ĝian guston.
Jen kelkaj facilaj receptaj ideoj uzantaj unu malgrandan papajon:
- Matenmanĝo: Tranĉu ĝin en duonon kaj plenigu ĉiun duonon per greka jahurto, tiam surmetu kelkajn mirtelojn kaj hakitajn nuksojn.
- Aperitivo: Tranĉu ĝin en striojn kaj volvu tranĉaĵon de ŝinko aŭ prosciutto ĉirkaŭ ĉiu strio.
- Salso: Piku papajon, tomatojn, cepojn kaj koriandro, poste aldonu limeosukon kaj miksu bone.
- Batitaĵo: Kombinu la hakitajn fruktojn kun kokosa lakto kaj glacio en likvigilo, tiam miksu ĝis glata.
- Salato: Tranĉi papajon kaj avokadon en kubetojn, aldoni pikitajn kuiritajn kokojn kaj vesti per olivoleo kaj vinagro.
- Deserto: Kombinu la hakitajn fruktojn kun 2 kuleroj (28 gramoj) da chia-semoj, 1 taso (240 ml) de migdala lakto kaj 1/4 kulereto da vanilo. Miksu bone kaj fridu antaŭ manĝi.
La Funda Linio
Papajo estas riĉa je valoraj nutraĵoj kaj havas bongustan guston.
Ĝiaj potencaj antioksidantoj kiel likopeno povas redukti vian riskon de multaj malsanoj - precipe tiuj, kiuj emas veni kun aĝo, kiel kormalsano kaj kancero.
Ĝi ankaŭ povas defendi kontraŭ la videblaj signoj de maljuniĝo, helpante vian haŭton resti glata kaj juneca.
Provu aldoni ĉi tiun sanan kaj bongustan frukton al via dieto hodiaŭ.
Popularaj Eldonaĵoj
Foje Memzorgado Estas Egoisma - kaj Tio Bone
