8 Sanaj Profitoj de Matenaj Trejnadoj

Enhavo

• 1. Vi konsumos malpli da nenecesaj kalorioj.
• 2. Vi estos pli aktiva dum la tuta tago.
• 3. Vi bruligos pli da graso.
• 4. Vi malaltigos vian sangopremon.
• 5. Vi dormos pli bone nokte.
• 6. Vi protektos vin kontraŭ diabeto.
• 7. Vi konstruos muskolon pli efike.
• 8. Vi frapetos la sanajn avantaĝojn ligitajn al ekzercado.
• Recenzo por

La plej bona tempo por ellabori ĉiam estos kiam ajn funkcias por vi. Finfine, laborante je la 21-a horo. batas saltante ĝin ĉiun fojon ĉar vi dormis per via vekhorloĝo. Sed komenci vian tagon kun bona ŝvito havas iujn gravajn avantaĝojn ol lasi ĝin por post laboro. Jen ok avantaĝoj de matenaj ekzercoj, kiuj nur povus konvinki vin komenci ekzerci unue. (Jen eĉ pli da avantaĝoj de esti matena homo, laŭ scienco.)

1. Vi konsumos malpli da nenecesaj kalorioj.

Estas logike pensi, ke bruligi 500 kaloriojn matene povus maltrafi, igante vin pensi, ke vi havas senpagan enirpermesilon por kompensi la perditajn kaloriojn - kaj poste iujn. Sed esploristoj de la Universitato Brigham Young trovis, ke ekzercado matene efektive povas igi manĝaĵojn malpli allogaj. Por la studo, publikigita en la revuo Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzercado, esploristoj analizis la cerban agadon de virinoj dum ili rigardis bildojn de manĝaĵoj kaj floroj, kiuj servis kiel la kontrolo. Virinoj, kiuj trejnis dum 45 minutoj matene, estis malpli ekscititaj pri la bongustaj bildoj ol tiuj, kiuj preterlasis la trejnadon. Krome, la matenaj ekzercantoj ne konsumis pli da manĝaĵo ol la alia grupo dum la tago.

2. Vi estos pli aktiva dum la tuta tago.

Akiri tiun matenan trejnadon ankaŭ inspiras vin daŭrigi moviĝi dum la resto de la tago. La esploristoj de Bringham Young University ankaŭ trovis en la sama studo, ke homoj, kiuj laboras matene, finas esti pli aktivaj ĝenerale.

3. Vi bruligos pli da graso.

Ĉu matenmanĝi aŭ ne matenmanĝi antaŭ ekzercado? La demando estas argumentita en rondoj pri sano kaj taŭgeco por ĉiam. Kaj kvankam estas certe avantaĝoj por plifortigi antaŭ ekzercado - ĝi daŭrigos vin pli malfacile kaj pli longe - en 2013 Brita Journalurnalo de Nutrado studo trovita ekzercanta sur malplena stomako povas bruligi ĝis 20 procentoj pli da graso ol kiam manĝo unue manĝas.

4. Vi malaltigos vian sangopremon.

En studo el la Apalaĉa Ŝtata Universitato, esploristoj petis al partoprenantoj de la studo frapi la tretmuelilojn dum 30 minutoj en tri malsamaj horoj de la tago: 7 a.m., 13:00 kaj 19:00. Tiuj, kiuj laboris matene, reduktis sian sangopremon je 10 procentoj, trempiĝo kiu daŭris la tutan tagon kaj malpliiĝis eĉ pli (al 25 procentoj) nokte. Plej multaj koratakoj okazas frumatene, do la esploristoj spekulis, ke ekzercado povas servi kiel preventa mezuro.

5. Vi dormos pli bone nokte.

Iam rezervu 8 p.m. klaso kaj senti, ke via korpo tro viglis por ekdormi poste? Vi ne nur imagas la ligon. Pli bona dormo estas unu el la multaj bone studitaj avantaĝoj de matenaj ekzercoj. La Nacia Dorma Fondaĵo diras, ke dum vesperaj trejnadoj povas plifortigi la korpan temperaturon kaj stimuli la korpon, kio povas malfaciligi endormiĝon, ekzercado matene kondukas al pli profunda, pli longa kaj pli altkvalita dormo kiam vi finfine trafas la kusenon 15 aŭ. do horojn poste.

6. Vi protektos vin kontraŭ diabeto.

Trafi la gimnastikejon matene kun malplena stomako ankaŭ pruvis protekti kontraŭ netoleremo al glukozo kaj insulino-rezisto, kiuj estas varmarkoj de tipo 2-diabeto, laŭ studo publikigita en la Journalurnalo de Fiziologio. Dum la ses-semajna studo, partoprenantoj, kiuj unue ekzercis sen manĝi, kompare kun tiuj, kiuj manĝis karbonhidratojn antaŭ kaj dum la trejnado, montris plibonigitan glukozon-toleremon kaj insulinan sentemon, krom ne pezi.

7. Vi konstruos muskolon pli efike.

Kiam vi vekiĝas matene, viaj testosterona nivelo atingas sian pinton, laŭ la Nacia Instituto pri Trejniteco kaj Sporto. Tio igas matenon la ideala tempo por frapi viajn fortajn trejnadojn, ĉar via korpo estas en ĉefa muskola konstrua reĝimo.

8. Vi frapetos la sanajn avantaĝojn ligitajn al ekzercado.

Lastatempa studo publikigita en Sana Psikologio trovis, ke la plej konsekvencaj ekzercantoj estas tiuj, kiuj kutimas ĝin. Vekiĝi frue kaj iri al la gimnastikejo antaŭ ol la cetero de la mondo bezonas ion de vi, signifas, ke vi pli ofte ekzercas sin regule. Estas multe pli facile forigi trejnadon post laboro, ekzemple ĉar amiko estas neatendite en la urbo aŭ io venas sur la laboro por dereligi vin. Agordi frumatenan alarmon helpas vin esti konsekvenca, kio signifas, ke vi profitos ĉiujn tiujn sanajn avantaĝojn - inkluzive de pliigita imuneco, longviveco kaj pli bona humoro - kiuj akompanas regulan ekzercadon.

Recenzo por