Ĉi tiu 8-Ekzerca Batala Ŝnuro-Trenado Estas Komencanta-Sed Ne Facila

Enhavo

• 8-Movu Batala Ŝnuro-Entrenado
• Duobla Braka Ondo
• Unubraka Ondo kun Squat
• Unubraka Ondo kun Salta Hako
• Invers-Grip-Ondo kun Lunge
• Hipa osseto
• Duobla Brako-Ondo kun Burpee
• Brakcirkloj
• Potenco Ŝlemo
• Recenzo por

Scivolanta kion fari kun tiuj pezaj batalŝnuroj ĉe la gimnazio? Feliĉe, vi ne estas en Phys. Red., Do vi ne devas grimpi ilin - sed ekzistas multaj mortigaj batalŝnuraj ekzercoj, kiujn vi devas provi anstataŭe. (Kaj, FWIW, vi devus konsideri fari la ŝnuron grimpi unu el viaj taŭgecaj celoj.)

Ne nur iru rekte preter la batalŝnuroj nur ĉar vi ne certas kiel uzi ilin aŭ pensas, ke ili estas rezervitaj por pli progresintaj ekzercistoj. Vi povus maltrafi iujn gravajn korpaj avantaĝojn (fakte, batalŝnuraj ekzercoj estas inter La Plej Bona Metabolismo-Reviviĝantaj Fortaj Movoj, Laŭ Scienco). Unu studo en laĴurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esplorado trovis, ke 30-sekundaj eksplodoj de batalŝnuregoj sekvitaj de unu-minutaj ripozaj intervaloj estas la plej bona maniero maksimumigi vian kardion kaj provoki vian metabolon. Ekzercistoj, kiuj faris ok arojn de ĉi tiuj labor-ripozaj intervaloj, bruligis ĝis naŭ kaloriojn minute. (Saluton, avantaĝoj de HIIT-trejnado!)

Ĉu vi pretas ĵeti ĝin? Justin Flexen, grupa taŭgeca direktoro ĉe Crunch, desegnis ĉi tiujn batalŝnurekzercojn por krei la finfinan grasbrulan batalŝnurtrejnadon, kaj ni ricevis Beth Lewis, forttrejniston ĉe Body Evolved en Manhatano kaj programdirektoron ĉe City Row, por montri al vi kiel fari faru ĉiun movon, por ke vi povu senti vin komforta kaj memcerta prenante aron da batalŝnuroj venontfoje kiam vi trafos la gimnastikejon. Ĉar estas facile malgrandigi batalŝnurajn ekzercojn (vi simple malrapidigas vian paŝon) ĉi tiu batalŝnura trejnado estas por komencantoj, sed tamen povas esti malfacila AF.

Se vi volas inkluzivi pli ol nur batalŝnurajn ekzercojn en vian trejnadon, ŝtelu iujn el ĉi tiuj movoj kaj miksu ilin kun iuj liberaj pezaj kaj korpaj movoj por krei la perfektan cirkvitan trejnadon.

8-Movu Batala Ŝnuro-Entrenado

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun batalŝnurekzercon dum 30 sekundoj, tiam ripozu dum unu minuto antaŭ ol moviĝi al la sekva movo. Kiam vi atingas la finon, ripozu dum unu minuto. Ripetu la cirkviton tri fojojn, kaj vi ricevos mirindan trejnadon, kiu ne nur estas pli rapida ol via kutima hor-longa gimnastiksesio, sed multe pli amuza!

Duobla Braka Ondo

Komencu kun la piedoj de kokso-larĝo, la piedfingroj indikante antaŭen kaj la genuoj iomete fleksitaj. Ekprenu la ŝnurojn kun manplatoj direkte al la planko kaj movu ambaŭ brakojn samtempe supren, tiam malsupren, uzante vian plenan moviĝon. Tenu viglan ritmon. Ripetu por 30 sekundoj.

Unubraka Ondo kun Squat

Kun piedoj koks-larĝaj kaj piedfingroj indikante antaŭen, sidu en profundan kaŭri, femuroj paralelaj al la planko. Ekprenu la ŝnurojn per manplatoj turnitaj al la planko. Konservu la kaŭran pozicion dum vi movas ĉiun brakon unuope, farante du ondojn supren, tiam du ondojn malsupren. Ripetu por 30 sekundoj.

Unubraka Ondo kun Salta Hako

De profunda kaŭra pozicio, komencu unu-brakajn ondojn. Saltu en la aeron, surteriĝante mallaŭte reen al kvazaŭa pozicio. Daŭre saltu movante brakojn. Ripetu por 30 sekundoj.

Invers-Grip-Ondo kun Lunge

Komencu kun piedoj kune. Ekprenu la ŝnurojn kun palmoj turnitaj supren, tenante kubutojn proksime al toraka kaĝo. Komencu unubrakajn ondojn, tiam repaŝu la maldekstran kruron en puŝon. Paŝu piedojn kune kaj falu sur la maldekstran kruron kun brakoj ankoraŭ moviĝantaj. Daŭre alternu movante brakojn. Ripetu por 30 sekundoj.

Hipa osseto

Ekprenu la ŝnurojn kun manplatoj turnitaj enen, tenante la manojn proksimaj. Movu ŝnurojn de dekstra kokso supren kaj reen en ĉielarka formo al maldekstra kokso. Koncentru teni la torson vertikala kaj absontoj engaĝitaj. Ripetu por 30 sekundoj.

Duobla Brako-Ondo kun Burpee

Komencu en profunda kaŭra pozicio. Faru tri rapidajn ondojn de duobla brako, poste faligu la ŝnurojn kaj saltu en puŝan pozicion. Kompletigu unu puŝadon antaŭ ol salti reen kaj kapti la ŝnurojn. Ripetu por 30 sekundoj.

Brakcirkloj

Ekprenu la ŝnurojn per manplatoj turnitaj al la planko, brakoj etenditaj, tenante kubutojn proksimaj al toraka kaĝo. Cirklu brakojn enen tri fojojn, poste eksteren tri fojojn. Ripetu por 30 sekundoj.

Potenco Ŝlemo

Komencu en profunda kaŭra pozicio. Ekprenu la ŝnurojn kun manplatoj turnitaj enen kaj levu ilin supre antaŭ frapi la ŝnurojn al la tero per unu potenca movo. Koncentru teni la bruston vertikala. Ripetu por 30 sekundoj.

Recenzo por