7 Manieroj Konservi Vin De Ekscesa Pensado

Enhavo

• Supreniru vian ekzercan rutinon
• Manĝu malpli da manĝaĵoj kaj pli da tutaj manĝaĵoj
• Konservu dankan ĵurnalon
• Praktiku meditadon
• Turnu vin al la naturo
• Dormu sufiĉe
• Defiu negativajn pensojn kaj restu ĉeestantaj
• Recenzo por

En niaj rapidaj vivoj, ne estas surprizo, ke ni spertas pli streĉitan kaj psikologie trafitan socion ol iam antaŭe. Teknologio eble faciligis la aferojn laŭ iuj manieroj, sed ĝi ankaŭ donis al ni pli por pripensi en malpli da tempo.

"En 2016, ni havas pli da informoj, amaskomunikiloj, afiŝtabuloj, mesaĝoj, alvokoj, retpoŝtoj kaj bruoj, kiuj bombadas nin ol iam ajn antaŭe," diras Kelsey Patel, vivtrejnisto kun sidejo en Beverly Hills. "Se vi sidas momenton kaj prenas nur kiom multe okazas al via menso samtempe, vi ŝokiĝus pri la rezultoj."

Ni estas konstante superŝutitaj de la postuloj kaj respondecoj, kiujn ni prenas, kion ni faru, kiu ni estu, kie ni devas ferii, kiel ni pensu, al kiu ni retpoŝtu, kion ni manĝu, kie ni devas ellabori, ktp. Ĝi kaŭzas, ke ni "ekscitiĝu" aŭ elektu konstantan zorgon kaj pripensadon pri ĝi sen solvi la problemon. Ĉi tio kondukas al negativaj simptomoj kiel angoro, manko de fokuso, perdo de tempo, negativeco, malbona humoro kaj pli.

Se estas iuj aferoj, por kiuj ni ne havas tempon en niaj okupataj vivoj, ĝuste ĉi tiuj aferoj faligas nin. Al la rekupero: ĉi tiuj spertaj aprobitaj konsiloj por forlasi ĉi tiun ekscesan konduton kaj vivi pli malstreĉan, senan angoron.

Supreniru vian ekzercan rutinon

Kiam vi estas blokita en via kapo kaj simple ne povas eliri, movi vian korpon povus fari la artifikon. Esploroj montris preskaŭ certan ligon inter ekzercado kaj plibonigita mensa sano. "Krom mildigi streĉitan angoron, fizika aktiveco povas instrui vian cerbon esti timo-rezista ĉar la fizika ekzercado engaĝas multajn samajn respondojn, kiujn mensa streso faras," diras Petalyn Halgreen, atestita trejnisto pri vivo kaj rendimento. "Pliigi vian korfrekvencon per ekzercado kaŭzas, ke via sangopremo kreskas kaj, kun la tempo, la praktiko ŝajnas trejni la korpon por trakti tiujn ŝanĝojn."

Prenu vian plej ŝatatan trejnitecon, aŭ trovu vian preferatan instruiston, kiu ĉiam plibonigas vian humoron. "Mi ricevis notojn de multaj el miaj klientoj, kiuj laboris post la plej malbona tago, kaj forlasis la klason kun alta energio kaj sentante feliĉa," diras Patel.

Manĝu malpli da manĝaĵoj kaj pli da tutaj manĝaĵoj

Iuj vitaminoj, mineraloj kaj aliaj komponaĵoj en manĝaĵoj agas preskaŭ kiel medikamento al la cerbo. "Dieto de tutaj manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, malgrasa viando kaj fiŝoj povas malpliigi la kvanton de angoro kiun homo spertas, dum manĝado de malĝustaj manĝaĵoj produktas la kontraŭan efikon," diras Halgreen. "Iuj manĝaĵoj, kiel tiuj riĉaj en grasoj omega-3, povas esti kiel naturaj kontraŭ-angoraj medikamentoj, kiam ili estas regule manĝataj." Maltrankvilaj suferantoj deklaris, ke redukti ĉiujn amelajn rapidajn manĝaĵojn kaj manĝi pli da freŝaj produktoj igis ilin sentiĝi malpli malviglaj kaj emociaj. Konsideru ankaŭ redukti vian kvanton da kafeino aŭ alkohola konsumo, ĉar oni scias, ke ili pliigas angoron kaj eĉ ekigas panikajn atakojn.

Konservu dankan ĵurnalon

Psikologoj diras, ke pensoj kondukas al sentoj, kaj tiuj sentoj kondukas al agoj. Tio signifas, ke se vi pensas pozitivajn pensojn kaj sentas dankemon, vi pli ofte faros produkteman agon, kaj vi ne komencos maltrankviliĝi.

"Kiam vi fokusas la pozitivon kaj notas aŭ eĉ mense registras, kio funkcias por vi en la vivo, vi ŝanĝas la voĉan bandon en via kapo," diras Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psikologo kaj aŭtoro de La Libro de Sanktaj Banoj: 52 Banaj Ritoj por Revigligi Vian Spiriton.

Ĵurnalaj ekzercoj helpas movi la energion kaj angoron de la menso sur paperon, do vi povas liberigi la pensojn de la streĉa teno de via menso kaj konekti al tio, kio efektive estas en via koro. "Prenu plumon kaj paperon kaj skribu dek aferojn pri kiuj vi sentas maltrankvilon," diras Patel. "Tiam skribu alian liston apud ĝi, kiu demandas vin, kial vi sentas vin maltrankvila aŭ superfortita de ĉiu ero." Ĉi tio helpos vin ekkompreni pli bonan komprenon pri la emocio sub ĉi tiu ekscesa pensado kaj neeviteble helpos liberigi iom da ĝi.

Praktiku meditadon

Eĉ se via okupata horaro permesas nur 10 minutojn tage, prenu ĉi tiun multan tempon por trovi iom da trankvilo kaj trankvilo en via vivo. "La ideo estas koncentriĝi pri via spiro aŭ paca sceno, do vi ne pensas pri aferoj, kiuj kreas angoron," diras D-ro Sherman. "Ĉi tio ankaŭ instruas vin, ke nur vi respondecas pri viaj pensoj kaj agoj, kio tiam helpos vin malvastigi vian fokuson al aferoj, kiuj igas vin senti vin klara kaj trankvila dum la tuta tago."

Se vi estas unuatempa al meditado, sciu, ke eble daŭros iom da tempo por finfine senti, ke via menso estas malŝaltita. Kaj memoru: ne ekzistas ĝusta aŭ malĝusta maniero mediti. "Mia unuafoja konsilo estas agordi vian tempigilon por 10 minutoj, sidiĝi en malstreĉa pozicio aŭ kuŝiĝi se vi havas dorsajn problemojn, spiru tri ĝis kvar profundajn spirojn, kaj vere sentu vin malstreĉiĝi dum la elspiroj kaj lasi vin," diras Patel.

Turnu vin al la naturo

Se vi loĝas en urbo kun multaj homoj, trafiko kaj la tumulto de la laborvivo, estas eĉ pli grave memori la mondon kiu ekzistas ekster la urbaj muroj. Simpla movo en via medio-for de la bruo kaj kaoso-helpos faciligi vian menson. "Eltrovu kiujn kamparajn areojn vi povas preni vian lokan navedan trajnon aŭ esplori busopciojn por migradoj aŭ subĉielaj aventuroj," diras Patel. "Ĉi tio povas helpi vin rejuniĝi, malfermiĝi kaj trovi klaran centron." Post kiam vi revenos de via freŝa aero, vi surpriziĝos pri tio, kiel vi pretas reiri en la laborejon de ĉiutaga vivo.

Dormu sufiĉe

Kiam via menso ŝajnas ne malŝalti, povas esti preskaŭ neeble sufiĉe malpliigi viajn pensojn por ke vi povu dormi ok horojn nokte. Sed certigi, ke vi sufiĉe ripozas, estas ŝlosilo por funkcii ĝuste ĉe via laboro, en via socia vivo kaj precipe en viaj taŭgecaj klasoj. "Sendormo fariĝas nacia epidemio, kaj iuj taksoj sugestas, ke ĝis 40 procentoj de plenkreskuloj, precipe virinoj, suferas de sendormeco," diras Halgreen. "Ĝi ankaŭ estas la ĉefa faktoro en paneoj kaj depresio." Por helpi vian menson instaliĝi kaj prepariĝi por ripozo, starigu malstreĉan noktan riton, kiel bani sin aŭ legi libron por helpi vin sereni.

Defiu negativajn pensojn kaj restu ĉeestantaj

Kiam vi timigas vin tro negativa pri la estonteco aŭ katastrofante, provu kapti vin, diras D-ro Sherman. "Kiam vi timigas vin, estante tro negativa pri la estonteco aŭ katastrofante, vi povas kapti vin mem kaj memori resti ĉeestanta kaj ne krei malfeliĉojn, kiuj ne okazis."

Do se vi zorgas pri tio, ke via rendevuo sabate ne plaĉos al vi, vi povas elekti fokusiĝi pri ĉiuj manieroj, kiel vi estas bonega homo. "Plejmulto de angoro devenas de esti en tiuj du statoj anstataŭ esti agordita al la ĉi tie kaj nun," ŝi diras. "Forĵetu la pasintecon kiel finite kaj la estontecon kiel rakonton, kiun vi havas nenian manieron scii kaj memorigu vin, ke la nuno estas via potencopunkto kaj la sola nuna realeco."

Verkita de Jenn Sinrich. Ĉi tiu afiŝo estis origine publikigita en la blogo de ClassPass, The Warm Up. ClassPass estas monata membreco, kiu konektas vin al pli ol 8,500 el la plej bonaj trejnitecstudioj tutmonde. Ĉu vi pensis provi ĝin? Komencu nun per la Baza Plano kaj ricevu kvin klasojn por via unua monato por nur $ 19.

Recenzo por