7 Kialoj por Mallongigi Vian Trejnadon

Enhavo

• Recenzo por

Se vi emas rigardi la horloĝon dum trejnadoj, kiuj ŝajnas daŭraj, vi ĝojos scii, ke rapida 20-minuta aŭ 30-minuta trejna rutino povas esti same bona - se ne pli bona. Pasintsemajne, la New York Times raportis pri kelkaj "ekspresaj" klasoj, kiuj reduktas la ekzerctempon per intenseco. Ni kompletigis la plej bonajn 7 kialojn, kial pli mallongaj ekzercoj longe rezultas:

1. Bruligu pli da graso dum la tuta tago. "Fari viajn ekzercojn pli mallongaj kaj pli intensaj ne nur ŝparas tempon, sed ankaŭ povas bruligi pli da kalorioj entute," diras Jari Love, stelo de la DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". Pli mallongaj ekzercoj ofte implikas rapidajn movadojn kaj rapidajn muskolajn kuntiriĝojn, kiuj frapas karbonhidratojn kiel brulaĵo. "Kiam via korfrekvenco estas levita al la punkto, ke vi ĉefe bruligas karbonhidratojn, tio signifas, ke vi bruligos pli da graso dum la ekzercado kaj eĉ post la trejnado finiĝis."

2. Konstruu muskolon. Niaj "rapid-streĉaj" fibromuskoloj - tiuj varbitaj dum rapidaj, rapidaj movadoj - estas "decidaj por muskola forto, rapideco kaj potenco", diras Love. Kiam vi bezonas rapidan paŭzon dum la ekzercado, ŝanĝu al pli intencaj "malrapidaj" movoj, kiel kaŭroj aŭ kraketoj; ili helpos rondigi vian muskolan trejnadon.

3. Fortigu vian koron. Levi vian koron dum 20 aŭ 30 minutoj ĉiutage igos ĝin pli forta kaj pli sana, laŭ Love. Rigardu nian resumon de rapidaj cardio-rutinoj.

4. Malhelpi vundon. "Kiam vi trejnos vian korpon por trakti rapidan kaj subitan movadon, vi estos pli bone preparita por ĉiutagaj agadoj," diras Love. Plie, pli mallonga trejnado signifas malpli da eluziĝo, kiu kondukas al doloraj muskoloj.

5. Bust ekskuzoj. Eble vi ne povos transdoni tutan posttagmezon al la gimnastikejo. Sed duonhoro-aŭ malpli da ekzercado estas facile elpremi eĉ en la plej okupatan tagon.

6. Maksimumu vian tempon. La plej bonaj rapidaj trejnadoj helpas vin "multask" kun movoj kiuj trafas plurajn muskolojn sinsekve, kiel ĵetoj kun bicepsaj bukloj aŭ kaŭraĵoj sekvitaj de supra gazetaro. Kaj "esprimaj" ekzercoj ekigas la intensecon por rapidigi vian vojaĝon al la grasbrula zono.

7. Akrigu vian fokuson. "Mi ofte vidas studentojn reteniĝi dum unu horo da klaso, tiel maltrankvilaj pri paŝado, ke ili neniam donas ĉion," diras Donald Hunter, instruisto pri cardio-piedbatkesto en Roĉestro. "Scii trejnadon estas pli mallonga signifas, ke vi pli verŝajne donos ĉion, tuj de la komenco."

Melissa Pheterson estas sano kaj taŭgeco verkisto kaj tendenco-observanto. Sekvu ŝin ĉe preggersaspie.com kaj ĉe Twitter @preggersaspie.

Rekomendita por Vi

• La 30-Minuta Kardolisto de Kelly Osbourne

• Tonigaj Ekzercoj: 30 Minutaj Ekzercaj Rutinoj

•The Melt Fat Cardio Workout

Recenzo por