Kiel konservi sanon somere

Enhavo

• 1. Evitu la sunon inter 12pm kaj 4pm
• 2. Praktiku fizikan agadon
• 3. Portu kotonajn vestojn kaj helan koloron
• 4. Trinku almenaŭ 2 litrojn da akvo
• 5. Evitu pezajn manĝojn
• 6. Konservu la aeran medion
• Signoj, kiuj povas indiki problemojn kun varmo

Por konservi sanon somere gravas eviti la plej varmajn horojn de la tago, porti malpezajn kaj kotonajn vestaĵojn, trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo dum la tago kaj eviti resti endome kaj tre varma. Tiel eblas eviti la oftajn problemojn somere ekestintajn pro la varmo, kiel ekzemple malhidratiĝo kaj brulvundoj, ekzemple.

Krome, ĉar ofte en la somero homoj iras al strandoj, eblas ankaŭ, ke ekzistas pli granda ŝanco havi nutraĵan toksiĝon, pro iom da manĝaĵo konsumita surloke, aŭ insektaj mordoj, ĉar plej multaj insektoj prosperas en la pli malnovaj sezonoj.varmaj de la jaro. Tiel gravas atenti la kvaliton de la manĝaĵoj kaj uzi forpuŝrimedon, precipe nokte.

Aliaj konsiloj, kiuj povas helpi konservi sanon somere, estas:

1. Evitu la sunon inter 12pm kaj 4pm

Kvankam ne eblas eviti la sunon tute, la plej grava afero estas eviti ekspozicion dum la plej varmaj horoj, tio estas inter tagmezo kaj 16:00. En ĉi tiu tempo, la sunaj radioj estas pli fortaj kaj, sekve, krom pli granda risko de sunbrulado, la korpa temperaturo povas rapide pliiĝi kaj kaŭzi varmegan baton, en kiu la korpo perdas akvon kaj mineralojn, kio povas konduki al malhidratiĝo. .

Dum ĉi tiu tempo, eĉ se vi ne kuŝas en la suno, estas nepre apliki sunkremon ĉiun 3 horojn, porti ĉapelon kaj surmeti sunokulvitrojn, krom trinki multe da akvo dum la periodo.

2. Praktiku fizikan agadon

Korpa ekzercado estas esenca por ke via korpo funkciu ĝuste, kaj ankaŭ por forigi toksinojn. Tiel, dum la somero oni rekomendas, ke fizika agado fariĝu frumatene aŭ malfrue posttagmeze, ĉar la suno ne estas tiel varma kaj, tiel, ne estas tiom multe da suno. Krome, kiam ajn eblas, fizika agado en ombraj lokoj estas rekomendinda.

3. Portu kotonajn vestojn kaj helan koloron

La uzo de malpezaj, helkoloraj vestaĵoj helpas la haŭton forigi troan varmon de la korpo per ŝvito. Tiel, estas preferinde elekti por malpezaj ĉemizoj, pantalonetoj kaj someraj roboj, ekzemple, krom ke gravas eviti pli malhelajn vestaĵojn, ĉar ili sorbas pli da varmego.

Krome estas konsilinde preferi vestaĵojn el natura materialo, kiel kotono aŭ tolo, anstataŭ sintezajn ŝtofojn, kiel poliestero aŭ lycra, ĉar ili lasas la haŭton spiri pli facile, evitante troigan pliiĝon de korpa temperaturo kaj, sekve, varmegan baton.

4. Trinku almenaŭ 2 litrojn da akvo

Kvankam akvokonsumo gravas ĉiutage, sendepende de la tempo de la jaro, somere akvo estas nemalhavebla. Ĉi tio estas pro la tipa somera varmo, la korpo perdas akvon pli facile, kio povas malhelpi la taŭgan funkciadon de la korpo kaj rezultigi malhidratiĝon.

Sekve, gravas konsumi almenaŭ 2 litrojn da akvo, kokosa akvo, natura suko aŭ glaciaj teoj tage. Krome iuj fruktoj kaj legomoj, kiel laktuko, ĉajoto, tomato, melono, ananaso, karoto kaj banano, havas grandan kvanton da akvo, kiu povas esti inkluzivita en la ĉiutaga dieto.

Vidu, kiuj estas la plej riĉaj manĝaĵoj en akvo:

5. Evitu pezajn manĝojn

Tre grandaj manĝoj, kun spicaj manĝaĵoj aŭ aliaj ingrediencoj ne facile digesteblaj, kiel ekzemple kolbasoj, malrapidigas la korpon kaj kaŭzas trostreĉiĝon en la stomako, krom pliigi la varmon, kiu povas alporti riskon al sano.

Tiel, oni elektu manĝi pli malpezajn manĝojn kaj manĝaĵojn kun pli bona digestado, ekzemple legomoj, fruktoj kaj pastoj, ekzemple.

6. Konservu la aeran medion

Gravas, ke la medio havu bonan aercirkuladon, malebligante, ke la medio fariĝu varma kaj sufokita, kaj tiel ankaŭ eblas eviti varmegan baton kaj ĝiajn sanajn konsekvencojn.

Por teni la medion bone ventolita, vi povas lasi la fenestrojn malfermitaj aŭ uzi ventolilon aŭ klimatizilon, tamen en la kazo de klimatizilo gravas, ke prizorgado fariĝu regule por eviti la amasiĝon de polvaj akaroj kaj disvastiĝo. Aliaj mikroorganismoj, povas ankaŭ damaĝi sanon.

Signoj, kiuj povas indiki problemojn kun varmo

Varma bato estas unu el la ĉefaj komplikaĵoj de troa varmeta ekspozicio. Por scii ĉu vi havas varman baton, gravas esti konscia pri la simptomoj:

• Febro kaj ruĝa haŭto, neniu ŝvito;
• Rapida pulso kaj kapdoloro;
• Anhelante;
• Vertiĝo kaj mensa konfuzo.

Ĉi-kaze oni rekomendas provi refreŝigi la korpon kiel eble plej baldaŭ, trinkante freŝan akvon aŭ sukon, lavante viajn manojn, pojnojn kaj la nukon per freŝa akvo kaj starante antaŭ ventumilo, ekzemple. Sed se la simptomoj ne mildigas, estas pli bone iri al la kuracisto. Vidu pli bone, kion fari en kazo de varmego.