6 Manieroj Skui Vian Trejnan Rutinon por Somero

Enhavo

• Skulptu Tank Top Ready Arms
• Akiru Viajn Abs en Ilaron
• Regalu vin interne
• Aldonu Iom da Printempo al Via Paŝo
• Rompu Vian Trejnan Rutinon
• Ne Nur Montru
• Recenzo por

Vi jam penas por povi ĝui viajn plej ŝatatajn indulgojn (saluton, feliĉa horo!). Sed se vi volas pliigi ĝin por bikina sezono, ĝustigi vian rutinon sen transiri povas esti miriga (kiom da mejloj vi povus ensaluti !?). Tial ni petis plej bonajn taŭgecajn profesiulojn pri provitaj kaj veraj lertaĵoj por plifortigi vian trejnadon. Legu plu por faligi kelkajn funtojn, tonigi problemojn kaj, finfine, senti vin kiel rokstelulo en via naĝkostumo.

Skulptu Tank Top Ready Arms

Corbis Bildoj

"Mi multe kredas pri" malmoderna "forttrejnado," diras Debora Warner, fondintino kaj programa direktoro de la Klubo Mile High Run, NYC-bazita studio, kiu instruas kursejajn klasojn kaj fortan trejnadon por kuristoj. Se vi estas kuristo, aldonu forttrejnadon uzante altan pezon kaj malaltajn ripetojn du aŭ tri fojojn semajne al via kardiorutino por konstrui malgrasan muskola maso, kiu helpos vin bruligi pli da kalorioj, ŝi klarigas. "Estas sekse havi muskolojn kaj firmigitan tonan korpon ĉe la strando," ŝi diras, kaj ni ne povus konsenti pli - tial vi trovos nin en la pezĉambro tra Memortaga Semajnfino. (Provu nian Pezan Pezan Trejnadon por komenci!)

Akiru Viajn Abs en Ilaron

Corbis Bildoj

Ni komprenu: se temas pri somero, nia plej granda korpa zorgo estas ĉu niaj abdomenoj estas bikinaj. Sed preterlasu la krakojn, sugestas Jillian Lorenz kaj Ariana Ĉernin, kunfondintoj de La Barre-Kodo. Anstataŭe provu sian agemon por OM-indaj abdomenoj: Tenu 30-sekundan tabulon ĉiun matenon kiam vi vekiĝos kaj ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi, aldonante 15 aŭ 30 sekundajn pliigojn ĉiusemajne. Ĝis la fino de la monato vi rimarkos pli fortan, pli striktan kernon. "Dum vi tenas aktivan pozicion, kiel tabulo, komencu bildigi vian korpon fariĝantan pli malpeza, pli strikta kaj pli forta kun ĉiu sekundo kiu pasas, disvolvante vidan mens-korpan ligon dum la teno," la kunfondintoj sugestas. La movo fariĝas duobla - krom pli da difino, vi havos pli zenan aliron al kiel vi aspektas en tiu bikino kiam vi finfine trafos la plaĝon.

Regalu vin interne

Corbis Bildoj

Forgesu ŝprucaĵojn kaj novajn bikinojn - nun estas la tempo trakti vin de interne ekstere, anstataŭ de ekstere. Resalti de jogo ĝis baztrejnejo aŭ stango estas bonega, ĉar vi laboras kun malsamaj muskolaj grupoj, sed ĉiuj tiuj ekzercoj ankaŭ povas kondukas al lakta acido kreskanta. "Homoj pensas, ke ili fizike prizorgas siajn korpojn, sed ili forgesas pri la internaj aferoj," diras Natalie Uhling, majstra trejnisto de Radius. "Sporta aŭ profunda hista masaĝo povas helpi malkonstrui muskolan histon. Vi ne povas plenumi la plej bonan rezulton kaj vere eltiri la plej grandan parton de trejnadoj, se vi doloras pro lakta acido kreskita." Se vi ne povas svingi regulajn sportajn masaĝojn, ŝaŭma rulado ankaŭ povas helpi mildigi dolorajn muskolojn. (Provu ĉi tiujn 4 Ŝaŭmajn Rulajn Ekzercojn por Bruligi Grason kaj Redukti Celuliton.)

Aldonu Iom da Printempo al Via Paŝo

Corbis Bildoj

Viaj energiniveloj nature pliiĝas dum la printempa tempo kun la pliiĝo de taglumo, do enkanaligu tiun ekstran viglecon al pli intensa kaj energia energio, sugestas Grace Menendez, trejnisto ĉe Crunch Gym en Novjorko. Pliometriko, aŭ salttrejnado, donos al vi pli multe por via dolaro aldonante aeroban elementon al via forta trejnado, tiel pliigante vian rapidecon kaj potencon, ŝi diras. La celo estas praktiki maksimuman forton en mallongaj tempoj, do kombinu kelkajn pliometriajn ekzercojn (kiel skatolaj saltoj aŭ kettlebell-svingoj) kun pezlevado aŭ korpopezaj ekzercoj por duobligi la avantaĝojn. (Komencu nun kun ĉi tiu Plyometric Power Plan.)

Rompu Vian Trejnan Rutinon

Corbis Bildoj

Konservi nur unu ekzercon ne sukcesigos vin la korpon, kiun vi volas ĝis somero. Kruca trejnado gravas por helpi konstrui malgrasan muskolon kaj pliigi eltenemon por kardiaj agadoj, diras Alex Isaly, majstra trejnisto de Radius. Tio tamen ne signifas ensaluti kromajn horojn en la gimnastikejo. Laboru tri aŭ kvar rapidajn ekzercojn, kiuj kombinas kernan laboron, lertan trejnadon, streĉadon kaj movojn per 5 ĝis 8 funtaj halteroj al via ekzistanta semajna rutino por tonigi ĉie, ŝrumpantajn lokojn, kiujn vi volos montri en someraj stiloj kiel sendorsa. roboj kaj mallongaj pantalonetoj. (La Core Fusion Extreme Workout de Exhale miksas ĉion kune.)

Ne Nur Montru

Corbis Bildoj

Jes, montri sin al via trejnado estas duono de la batalo, sed agordi vian korpon estas same grava, diras Jackie Dragone, direktoro de FLEXBarre ĉe FLEX Studios. Se via menso estas aliloke (kiel sonĝado pri blankaj sablaj strandoj), vi verŝajne ne metas 100 procentojn en ĉiun ekzercon. Ĝuu, kiel malsana vi aspektos ĉi-somere post kiam finiĝos la kurso, sed tenu vian cerbon en mallongperspektivaj celoj dum via trejnado. "Fokuso sur via spirado kaj konektado de via spiro al via movado estas la plej facila maniero por certigi, ke vi profitas el la klaso", diras Dragone. Ĉi tiu mensa engaĝiĝo aldonas alian elementon al via trejnado - kaj certigas, ke vi ne ripozos, kiam vi ne vere bezonas ĝin!

Recenzo por