6 Paŝoj al Longviveco

Enhavo

• Recenzo por

Nuligi la serĉon de fontano de juneco. "Fari simplajn tajlojn al via ĉiutaga vivmaniero povas trakti ok al 10 jarojn en vian vivon," diras Dan Buettner en sia furorlibro de National Geographic, La Bluaj Zonoj.

Kun teamo de demografoj kaj kuracistoj, la esploristo vojaĝis al kvar anguloj de la terglobo-Sardio, Italio; Okinawa, Japanio; Loma Linda, Kalifornio; kaj, Nicoya Peninsula, Kostariko-kie altaj procentoj de la populacio ridas, vivas kaj amas bone en siaj 100-aj jaroj. Jen ses el iliaj sekretoj por ilia superŝarĝita sano kaj longviveco.

Ridu laŭte. "Unu afero elstaris en ĉiu grupo de centjaruloj, kiujn mi renkontis - ne estis grumblulo en la aro," diras Buettner. Rido ne nur reduktas zorgojn. Ĝi ankaŭ malstreĉas sangajn vaskulojn, malpliigante la riskon de koratako, diras Buettner citante esploradon de Universitato de Marilando.

Faru ekzercon senintence. Neniu el la centjaruloj Buettner kaj lia teamo renkontis kuris maratonojn aŭ pumpis feron. La homoj en la 100-jaraĝo havis malaltintensan ekzercadon kaj marŝadon longajn distancojn, ĝardenadon

kaj ludante kun infanoj teksitaj en iliajn ĉiutagajn rutinojn. Kiel rezulto, ili ekzercis regule sen iam pensi pri tio. Por perfekte labori ekzercon en vian horaron: kaŝu la televidilon, elektu ŝtuparojn super la lifto, parku pli malproksime de la butikcentro-enirejo kaj serĉu okazojn por bicikli aŭ marŝi anstataŭ trinki gason.

Uzu inteligentajn manĝajn strategiojn. Konfucea frazo ofta en okinava kulturo, Hara Hachi Bu, signifas "manĝi ĝis vi estas 80 procentoj sataj." Via ventro bezonas 20 minutojn por diri al via cerbo, ke vi estas kontenta, do se vi detranĉos vin antaŭ ol vi sentos plenigita, vi povas eviti tromanĝadon. Ĉu alia truko? Starigu vian kuirejon por saniga buŝo per stokado de ŝrankoj kun pli malgrandaj teleroj kaj forigado de la telejo. "Manĝante spektante televidon, aŭskultante muzikon aŭ ludante per la komputilo," diras Buettner, & quto; kondukas al senpripensa konsumo. "Fokuso sur la manĝaĵo, li diras, por manĝi pli malrapide, malpli konsumi kaj pli ĝui gustojn kaj teksturojn.

Prenu vian nuksrompilon. Esploristoj kiuj studis Sepa-tagan adventistan komunumon en Loma Linda, Kalifornio, trovis ke tiuj kiuj manĝis nuksojn kvin fojojn semajne havis proksimume duonon de la risko de kormalsano kaj vivis du jarojn pli ol tiuj kiuj ne faris. "Unu aŭ du uncoj sukcesas," diras Buettner. Konservu manĝetajn pakaĵojn en via oficeja tirkesto aŭ monujo por meztagmeze mordeti. Aŭ aldonu rostitajn juglandojn aŭ pekanojn al verdaj salatoj, ĵetu rostitajn anakaĵojn en kokida salato aŭ suprajn fiŝofileojn kun fajne hakitaj nuksoj.

Estu elektema pri via rondo. Elektu zorge viajn amikecojn. "Kolektu ĉirkaŭ vi homojn, kiuj plifortigos vian vivstilon," diras Buettner. Okinavanoj, iuj el la plej longe vivantaj homoj en la mondo, havas tradicion ne nur formi fortajn sociajn retojn (nomitajn moais), sed ankaŭ nutri ilin. Kamada Nakazato, 102-jaraĝa, neniam iras tage sen renkonti siajn kvar plej proksimajn amikojn - de infanaĝo - por suka klaĉa kunsido. Post kiam vi identigos vian internan rondon, evitu ke ĝi malpliiĝu. Penu resti kun bonaj amikoj tenante oftan kontakton kaj pasigante tempon kun ili.

Vivu kun intenco. En Kostariko ĝi nomiĝas plano de vivo. En Okinawa, ikigai. "Trans la tabulo, tiuj, kiuj vivas plej longe, havis klaran sencon," diras Buettner. "Vi devas scii kial vi leviĝas ĉiun matenon." Prenu tempon por religi vin kun viaj valoroj kaj retaksi viajn pasiojn kaj fortojn. Tiam serĉu agadojn aŭ klasojn, kie vi povas fari pli multajn aferojn, kiuj igas vin plej feliĉa en la vivo.

Recenzo por