Kiel konservi bonan sidan pozon

Enhavo

• Pilates-Trejnado por Plibonigi Pozon
• Kio helpas konservi bonan sidan pozon
• Ideala seĝo por laboro aŭ studado
• Ideala komputila pozicio

Doloroj en la kolo, dorso, genuoj kaj femuroj oftas ĉe homoj, kiuj laboras pli ol 6 horojn tage sidante, dum 5 tagoj semajne. Ĉi tio estas ĉar sidi sur la labora seĝo dum multaj horoj reduktas la naturan kurbecon de la spino, kreante doloron en la malalta dorso, kolo kaj ŝultroj, kaj ankaŭ malpliigas sangan trafikon en la kruroj kaj piedoj.

Tiel, por eviti ĉi tiujn dolorojn, oni rekomendas ne sidi pli ol 4 horojn rekte, sed ankaŭ gravas sidi en la ĝusta pozicio, kie estas pli bona distribuo de korpa pezo sur la seĝo kaj tablo. Por tio, oni rekomendas sekvi ĉi tiujn 6 bonegajn konsilojn:

1. Ne krucigu viajn krurojn, lasante ilin iomete apartaj, kun viaj piedoj plataj sur la planko, aŭ kun unu piedo sur la alia maleolo, sed gravas, ke la alteco de la seĝo estu la sama distanco inter via genuo kaj la planko.
2. Sidu sur la pugo kaj klinu viajn koksojn iomete antaŭen, kio plifirmigos la lumban kurbon. La lordozo devas ekzisti eĉ sidante kaj, rigardata flanken, la spino devas formi glatan S, rigardata flanken;
3. Poziciigu la ŝultrojn iomete malantaŭen, por eviti la formadon de la 'ĝibo';
4. La brakoj devas esti subtenataj sur la brakoj de la seĝo aŭ sur la labortablo;
5. Laŭeble evitu devi klini la kapon por legi aŭ skribi en komputilo, se necese, supreniru la ekranon de la komputilo metante libron sube. La ideala pozicio estas, ke la supro de la ekrano estu ĉe la okula nivelo, tiel ke vi ne devas klini vian kapon supren aŭ malsupren;
6. La komputila ekrano devas esti en distanco de 50 ĝis 60 cm, kutime la idealo estas atingi la ekranon kaj atingi la ekranon, tenante la brakon rekta.

Pozicio estas la ideala vicigo inter ostoj kaj muskoloj, sed ĝi ankaŭ estas influita de la propraj emocioj kaj spertoj de la persono. Dum konservado de bona sidpozo, ekzistas unuforma distribuado de premoj sur la intervertebraj diskoj kaj la ligamentoj kaj muskoloj harmonie funkcias, evitante eluziĝon sur ĉiuj strukturoj kiuj subtenas la spinon.

Tamen bona sidpozo kaj uzo de seĝoj kaj tabloj taŭgaj por laboro ne sufiĉas por redukti la troŝarĝon de ostoj, muskoloj kaj artikoj, kaj ankaŭ necesas fari fortikajn kaj streĉajn ekzercojn regule, por ke la spino havu pli da stabileco.

Pilates-Trejnado por Plibonigi Pozon

Spektu la sekvan filmeton pri la plej bonaj ekzercoj por fortigi viajn dorsajn muskolojn, plibonigante pozicion:

Ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj ĉiutage, aŭ almenaŭ 3-foje semajne por havi la atendatan efikon. Sed alia ebleco estas elekti RPG-ekzercojn, kiuj estas statikaj ekzercoj, farataj sub la superrigardo de la fizioterapiisto, ĉirkaŭ 1 horo, kaj ofteco de 1 aŭ 2 fojoj semajne. Lernu pli pri ĉi tiu tutmonda postura reedukado.

Kio helpas konservi bonan sidan pozon

Krom klopodi por konservi la ĝustan pozon, la uzo de la ideala seĝo kaj la poziciigado de la komputila ekrano ankaŭ faciligas ĉi tiun laboron.

Ideala seĝo por laboro aŭ studado

Ĉiam uzi ergonomian seĝon estas bonega solvo por eviti dorsdoloron kaŭzitan de malbona sidpozo. Do, kiam vi aĉetas seĝon por havi en la oficejo, ĝi devas havi la jenajn karakterizaĵojn:

• La alto devas esti ĝustigebla;
• La dorso devas permesi al vi kliniĝi malantaŭen kiam necese;
• La brakoj de la seĝo devas esti mallongaj;
• La seĝo devas havi 5 futojn, prefere kun radoj por pli bone moviĝi.

Krome ankaŭ la alteco de la labortablo gravas kaj la idealo estas, ke sidante sur la seĝo, la brakoj de la seĝo povas ripozi kontraŭ la fundo de la tablo.

Ideala komputila pozicio

Krome gravas atenti la distancon de la okuloj al la komputilo kaj la altecon de la tablo:

• La komputila ekrano devas esti almenaŭ unu brakon longa, ĉar ĉi tiu distanco permesas la brakojn ĝuste poziciigi kaj helpi en la plej bona sinteno - faru la teston: etendu vian brakon kaj kontrolu, ke nur viaj fingropintoj tuŝu la ekranon de via komputilo;
• La komputilo devas esti poziciigita antaŭ vi, je okula nivelo, sen devi mallevi aŭ levi la kapon, tio estas, via mentono devas esti paralela al la planko. Tiel, la tablo devas esti sufiĉe alta por ke la komputila ekrano estu en la ĝusta pozicio aŭ, se ne eblas, meti la komputilon sur librojn, ekzemple, tiel ke ĝi troviĝu ĉe la taŭga alteco.

Adopti ĉi tiun pozon kaj resti en ĝi, kiam ajn vi estas antaŭ la komputilo, estas esenca. Tiel, malantaŭa doloro kaj malbona sinteno estas evititaj, krom la lokalizita graso, kiu povas disvolviĝi dum malnomada vivo kaj estas favorata de malbona sanga trafiko kaj malforteco de la abdomenaj muskoloj.