5 Manieroj venki la Post-vetkuran Bluson

Enhavo

• Recenzo por

Vi pasigis semajnojn, se ne monatojn, en trejnado. Vi oferis trinkaĵojn kun amikoj por kromaj mejloj kaj dormo. Vi regule vekiĝis antaŭ tagiĝo por trafi la pavimon. Kaj tiam vi kompletigis tutan frenezan maratonon aŭ triatlonon aŭ alian tute mirindan kaj tute malplenigan heroaĵon. Vi devus senti vin sur la supro de la mondo... sed anstataŭe vi sentas iom bla.

Sonas konata? Parto de tio, kion vi spertas, estas sento de perdo, diras konsultisto pri sporta psikologio Greg Chertok, de Telos SPC. "Okazaĵo kiel maratono postulas tiom da horoj da regimenta trejnado, peniga planado kaj fizika preparo, ke via identeco iĝas konsumita de ĝi. Kaj tiam vi estas senigita de tiu identeco sufiĉe haste," li diras. Vi eble ankaŭ spertos malfortiĝon se la vetkuro ne sentus sin tiel ŝanĝiĝema kiel vi esperis. "Iuj homoj trejnas kun la atendo, ke ilia evento donos monumentan personan kreskon - ke ili ŝanĝiĝos kiel homo. Kaj ofte ne - ni vekiĝas la sekvan tagon kaj sentas la samon, nur kun doloraj genuoj. "

Vi eble ankaŭ sentos vin malĝoja, ĉar vi simple elĉerpiĝis, diras psikologo pri sportoj kaj agado Kate Hays, Ph.D., de The Performing Edge. Post ĉio, grandaj vetkuroj estas korpaj eventoj, kaj vi bezonas signifan tempon por resaniĝi. Senti viŝita estas la maniero de via korpo diri al vi kuŝi malalte, ŝi diras. Kaj tiam estas la fizika efiko labori malpli ofte kaj malpli intense. "Ekzerco helpas vin sentiĝi malpli deprimita kaj maltrankvila," diras Hays. "Do kiam vi estas malpli aktiva, vi eble komencos rigardi la glason kiel duone malplenan." (Faciligu streĉon kaj angoron per Spiraj Ekzercoj por Plibonigi Iu ajn Situacion.)

Sed ne lasu la perspektivon de post-vetkura bluso malhelpi vin aliĝi (aŭ esti pumpita) por granda aŭtuna vetkuro. Kelkaj paŝoj (plejparte, esti preta!) povas helpi minimumigi aŭ malhelpi ilin.

Konsciu, ke estas Bone!

Post-vetkura bluso estas tute normala parto de trejnado, diras Chertok. "Ilia ĉeesto ne signifas problemon." Simple rekoni, ke esti iom malsupren en la rubejoj estas afero, kiu okazas, povas helpi vin senti vin pli bona kaj malpli sola, li diras.

Pripensu Vian Rason

Post kiam vi manĝis post-vetkuran festenon kaj iom ripozis, pensu atente pri via trejnado kaj vetkura tago, sugestas Hays. Konsideru tion, kion vi lernis - kio bone funkciis, kaj kion vi eble faros alimaniere venontfoje - kaj pensu pri la paŝoj, kiujn vi bezonus fari por ke tiuj ŝanĝoj okazu.

Fokuso sur la Pozitivon

Estas tre tente pripensi la neperfektaĵojn de via raso, aŭ senti bedaŭrojn, diras Chertok. Sed neniu raso estas tute negativa. "Vi havas la elekton identigi iujn el la pozitivoj. Vi eble ne atingis vian celtempon, sed certe iuj aferoj iris bone," li diras. Fokusu sur tiuj aspektoj - ili stimulos vin antaŭen.

Estu Socia

Se vi trejnis en grupo, vi eble sentos malĝojon, ke vi ne vidos viajn kurantajn amikojn tiel ofte, diras Hays. Pensu pri aliaj manieroj konekti kun ili, kaj ankaŭ kontakti la reston de via rondo. "Se vi havas amikojn, kiujn vi neglektis dum via trejnado, voku ilin kaj iru al kinejo."

Fiksu Novan Celon

Antaŭ ol vi esploru vian venontan vetkuran lokon, prenu iom da tempo por ripozi, kaj eble starigu iujn personajn celojn, kiuj ne rilatas al taŭgeco, kiel planti ĝardenon aŭ okupi ŝatokupon. Kelkajn semajnojn poste, kiam la emocioj ĉirkaŭ la vetkuro trankviliĝis, elektu vian sekvan daton kaj distancon. (Kiel unu el ĉi tiuj 10 Strandaj Cel-Kuroj por Via Sekva Racecation!) "Atendu ĝis vi sentos, ke vi volas trejni por io alia, kaj ne kiel vi simple devas," diras Chertok.

Recenzo por