5 Tutkorpaj Movoj Por Helpi Vin Senti Fit Nuda

Enhavo

• Recenzo por

Eĉ se vi neniam prenas nudan selfie al la Kim Kardashian, bonas aspekti nuda. Do ni frapis Rebecca Kennedy, majstran trejniston de Nike kaj Barry's Boot Camp-instruiston, por tutkorpa ekzercado, kiu altigos vian korfrekvencon kaj skulptos seriozan muskolon. (ICYMI: La tutkorpa forto kaj kardiotrejnado de Kennedy por helpi vin forĵeti la formoveston ankaŭ estas mortiga.)

Kiel ĝi funkcias: Faru ĉiun borilon sube dum 45 sekundoj, ripozante 15 sekundojn inter boriloj. Post kiam vi finos la tutan trejnadon, ripozu 60 ĝis 90 sekundojn kaj poste ripetu tri pliajn fojojn por entute kvar aroj.

Kion vi bezonos: Haltoj (10-15 funtoj)

1. Deadliftkun Larĝa-Grip-Vico

De staranta pozicio, konduku koksojn reen, tenante supran dorson plata kaj molan kurbiĝon en la genuo. Faru du vicojn, tiam staru ĝis la komenca pozicio.

2. RenegatoPuŝu-supren Burpee

Komencu en tabula pozicio kun manoj sur halteroj. Faru po unu vico ambaŭflanke, poste unu puŝ-supren. Finu farante burpee, tenante glutojn streĉaj kaj malantaŭaj plataj dum vi saltas piedojn reen por reveni al tabula pozicio.

3. Skull Crusher Bridge

Kun kalkanoj proksime al glutoj, premu supren en pontan pozicion kun kubutoj sur la tero kaj halteroj tenitaj ĉe ĉiu flanko. Dum vi tenas koksojn alte en pontpozicio, premu halterojn ĝis la plafonon por plenumi kofrejon, tiam etendu haltojn reen por prilabori la triceps. Levu halterojn reen supren, indikante kubutojn supren al la plafono, tiam malaltigu reen al komenca pozicio.

4. Skater Ligna Hako

Tenante unu manumbutonon al la brusto per ambaŭ ekstremoj kun kruroj larĝe etenditaj, sidiĝu en kalkanojn, ĵetante sin flanken kaj farante lignan hakilon. Revenu al la centro, tiam ripetu sur la kontraŭa flanko.

5. Unu-kruro Push Off

Ekbalancante sur unu piedo, kliniĝu antaŭen sur manojn, levante starantan kalkanon supren. Premu malantaŭen, saltu rekte supren kaj ripetu. Ŝanĝu al alia piedo duonvoje.

Recenzo por