Ĉion Vi Devas Scii Pri La 5 Tibetaj Ritoj
Enhavo
- Kio estas la 5 tibetaj ritoj?
- Kio estas la avantaĝoj?
- Kiel fari la 5 tibetajn ritojn
- Rito 1
- Rito 2
- Rito 3
- Rito 4
- Rito 5
- Konsiloj pri sekureco
- La funda linio
La Kvin Tibetaj Ritoj estas antikva joga praktiko, kiu konsistas el sinsekvo de kvin ekzercoj plenumitaj 21 fojojn tage.
Praktikistoj raportas, ke la programo havas multajn fizikajn, mensajn kaj spiritajn avantaĝojn. Oni pensas, ke ĉi tiuj efikoj redonas vivecon kaj forton de homo. Pro ĉi tiuj avantaĝoj, la Kvin Tibetaj Ritoj estas tradicie nomataj "Fontano de Juneco".
Ni esploru, kio estas la kvin ritoj, kiel plenumi ilin kaj la avantaĝojn de ĉi tiu praktiko.
Kio estas la 5 tibetaj ritoj?
Oni supozas, ke la Kvin Tibetaj Ritoj aĝas pli ol 2 500 jarojn. Laŭdire kreis ilin tibetaj lamaoj (monaksoj), aŭ gvidantoj de tibeta budhismo.
En 1985, la ritoj estis unue enkondukitaj en okcidentan kulturon en la libro "Antikva Sekreto de la Junulara Fonto" de Peter Kelder. Ĉi tiu libro, kiu priskribas la programon kiel "io ajn", detale klarigas la ekzercojn.
La praktikado de ĉi tiuj ekzercoj baziĝas sur la korpo-energio. Laŭ praktikantoj, la korpo havas sep energiajn kampojn, aŭ vorticojn. Ĉi tiuj kampoj estas nomataj ĉakroj en hinduo.
Oni diras, ke ĉi tiuj kampoj regas partojn de la endokrina sistemo, reto de glandoj kaj organoj, kiuj reguligas multajn el la korpaj funkcioj, inkluzive la maljuniĝantan procezon.
Praktikistoj diras, ke juneco kaj vigleco povas esti atingitaj kiam ĉi tiuj energiaj kampoj turniĝas samtempe. Homoj praktikas la Kvin Tibetajn Ritojn por atingi tion.
Kio estas la avantaĝoj?
Estas limigita esplorado pri la avantaĝoj de ĉi tiu praktiko. Ĝenerale ili baziĝas sur anekdotaj raportoj de praktikantoj de la Kvin Tibetaj Ritoj kaj la opinioj de medicinaj profesiuloj kaj jogo-instruistoj.
Raportitaj avantaĝoj inkluzivas:
- mildigo de artika doloro kaj rigideco
- plibonigita forto kaj kunordigo
- pli bona cirkulado
- reduktita angoro
- pli bona dormo
- plibonigita energio
- juna aspekto
Kiel fari la 5 tibetajn ritojn
Dum ĉiu rito estas praktikata 21 fojojn tage, vi povas komenci farante ilin malpli ofte.
Dum la unua semajno, praktiku ĉiun riton 3 fojojn tage. Aldonu 2 ripetojn po rito la sekvan semajnon. Daŭre aldonu 2 ripetojn po rito ĉiun semajnon ĝis vi faros 21 ĉirkaŭvojojn de ĉiu rito ĉiutage.
Rito 1
La celo de la unua rito estas akceli la ĉakrojn. Ofte komencantoj kapturniĝas dum ĉi tiu ekzercado.
- Stariĝu rekte. Etendu viajn brakojn eksteren ĝis ili paralelos kun la planko. Alfrontu viajn manplatojn malsupren.
- Restante en la sama loko, malrapide turnu vian korpon en dekstruma direkto. Sen klini vian kapon antaŭen, tenu viajn okulojn malfermitaj kaj ĵetu vin al la tero.
- Faru 1 ĝis 21 ripetojn.
Turniĝu kiel eble plej multajn fojojn, sed haltu, kiam vi iomete kapturniĝas. Vi povos ŝpini pli dum la tempo. Plej bone estas eviti troan ŝpinadon, kiu laŭdire tro stimulas la ĉakrojn.
Rito 2
Dum la dua rito, gravas praktiki profundan ritman spiradon. Vi devas daŭrigi la saman spiran ŝablonon inter ĉiu ripeto.
Por fari ĉi tiun riton, vi bezonos tapiŝitan plankon aŭ jogan maton.
- Kuŝu plata sur via dorso. Metu viajn brakojn ĉe viaj flankoj, manplatojn sur la plankon.
- Enspiru kaj levu vian kapon, movante vian mentonon al via brusto. Samtempe levu viajn krurojn rekte supren, tenante viajn genuojn rektaj.
- Ekspiri kaj malrapide mallevi vian kapon kaj krurojn al la komenca pozicio. Malstreĉu ĉiujn viajn muskolojn.
- Kompletigu 1 ĝis 21 ripetojn.
Se vi malfacile rektigas viajn genuojn, fleksu ilin laŭbezone. Provu rektigi ilin ĉiufoje, kiam vi plenumas la riton.
Rito 3
Kiel la dua rito, la tria rito postulas profundan ritman spiradon. Vi ankaŭ povas praktiki ĉi tiun riton fermante la okulojn, kio helpas vin enfokusiĝi enen.
- Surgenuiĝu sur la planko, genuoj ŝultro-larĝaj kaj koksoj vicigitaj super viaj genuoj. Rektigu vian kofron kaj metu viajn manplatojn sur la dorson de viaj femuroj, sub via postaĵo.
- Enspiru kaj faligu vian kapon malantaŭen, arkante vian spinon por malfermi vian bruston.
- Ekspiri kaj faligi vian kapon antaŭen, movante vian mentonon al via brusto. Konservu viajn manojn sur viaj femuroj dum la tuta rito.
- Faru 1 ĝis 21 ripetojn.
Rito 4
La kvara rito, foje nomata Movanta Tablotablo, estas farita ankaŭ per ritma spirado. Viaj manoj kaj kalkanoj devas resti surloke dum la tuta ekzercado.
- Sidiĝu sur la plankon kaj etendu viajn krurojn rekte antaŭen, piedojn laŭlonge de la ŝultroj. Metu viajn manplatojn sur la plankon ĉe viaj flankoj, kun la fingroj turnitaj antaŭen. Rektigu vian kofron.
- Faligu vian mentonon al via brusto. Enspiru kaj milde faligu vian kapon malantaŭen. Samtempe levu viajn koksojn kaj fleksu viajn genuojn ĝis vi estas sur tablofaca pozicio, kun via kapo milde klinita malantaŭen. Kontraktu viajn muskolojn kaj retenu vian spiron.
- Elspiru, malstreĉu viajn muskolojn kaj revenu al la komenca pozicio.
- Kompletigu 1 ĝis 21 ripetojn.
Rito 5
La kvina rito implikas ambaŭ pozojn de Malsupren-Vizaĝa Hundo kaj Supren-Vizaĝanta Hundo. Tial ĝi ofte nomiĝas Du Hundoj. Ĉi tiu movado ankaŭ postulas konstantan spiradon.
- Sidu sur la planko kun la kruroj krucitaj. Plantu viajn manplatojn antaŭ vi.
- Etendu viajn piedojn malantaŭ vi, piedfingrojn krispigitaj kaj ŝultrolarghe disigitaj. Rektigu viajn brakojn kaj arku vian spinon konservante la suprojn de viaj kruroj sur la tero. Faligu vian kapon reen en Supren-Vizaĝan Hundon.
- Poste, enspiru kaj levu viajn koksojn, movante vian korpon en renverse "V" -formon. Movu vian mentonon al via brusto kaj rektigu vian dorson en Malsupran Hundon.
- Elspiru kaj reiru en Suprenvizaĝan Hundon.
- Faru 1 ĝis 21 ripetojn.
Por subteni vian malsupran dorson, vi povas fleksi viajn genuojn moviĝante inter pozoj.
Konsiloj pri sekureco
Kiel ĉiuj ekzercaj programoj, la Kvin Tibetaj Ritoj estu farataj singarde. Komencu per mildaj movadoj kaj malmultaj ripetoj.
Prenu ekstran singardecon se vi havas:
- Koraj aŭ spiraj problemoj. Antaŭ provi ĉi tiujn ekzercojn, parolu kun via kuracisto por ekscii, ke ili estas sekuraj por vi fari.
- Neŭrologiaj malordoj. Malordoj kiel Parkinson-malsano aŭ multnombra sklerozo povas kaŭzi malbonan ekvilibron. Se vi havas unu el ĉi tiuj kondiĉoj, ĉi tiuj ekzercoj eble ne estos sekuraj por vi plenumi.
- Kondiĉoj, kiuj kaŭzas kapturnon. Se vi emas kapturniĝon, parolu kun kuracisto antaŭ ol provi la unuan riton. La turniĝanta movado povas pligravigi diversajn kondiĉojn, inkluzive vertiĝon, cirkulajn problemojn aŭ naŭzon pro medikamento.
- Gravedeco. La ŝpinaj kaj fleksaj movadoj eble ne estas sekuraj se vi gravedas.
- Lastatempa kirurgio. La ritoj povas kaŭzi komplikaĵojn se vi operaciis en la lastaj 6 monatoj.
La funda linio
La Kvin Tibetaj Ritoj, aŭ la "Fontano de Juneco", estas serio de kvin jogaj pozoj. Ĝi estas tradicia praktiko farita de pli ol 2 500 jaroj. Homoj plenumas ĉi tiujn ritojn kun la intenco restarigi junularon kaj pliigi viglecon.
Por plej bonaj rezultoj, oni rekomendas regule plenumi ĉi tiujn pozojn. Vi povas fari ilin sola aŭ kun alia ekzercprogramo.
Se vi havas sanstaton aŭ estas nova ekzercanto, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol provi ĉi tiujn movojn.
Por Vi
Ina senpoveco: kio ĝi estas, kial ĝi okazas kaj kuracado
