5 Aferoj, kiujn Vi Ne Scias Pri Korpa Graso

Enhavo

• Graso Venas Malsamaj Koloroj
• La Graso Sur Via Buto estas Pli Sana ol La Graso Sur Via Vento
• Unue Vi Brulas Kaloriojn, Due Vi Bruligas Graso
• Graso influas vian humoron
• Eĉ Magraj Homoj Povas Havi Celuliton
• Recenzo por

Graso estas la finfina tri-litera vorto, precipe tia, ke vi pasigas tiom da tempo rigardante vian dieton kaj batante la gimnazion por teni malproksime (aŭ almenaŭ por konservi vian pugon). Sed preter igi vin aspekti malpli ol lerta, graso povas havi signifajn fizikajn kaj emociajn implikaĵojn. Ni parolis kun Shawn Talbott, Ph.D., nutra biokemiisto kaj aŭtoro de La Sekreto de Vigleco: Kiel Venki Elĉerpiĝon, Restarigi Biokemian Ekvilibron kaj Reakiri Vian Naturan Energion, por ekscii kelkajn esencajn faktojn, kiuj povus surprizi vin.

Graso Venas Malsamaj Koloroj

Pli specife, ekzistas malsamaj specoj de graso, kiuj havas malsamajn nuancojn kaj funkciojn, laŭ Talbott: blanka, bruna kaj flavgriza. La blanka graso estas tio, kion plej multaj homoj opinias grasa-pala kaj senutila. Senutila pro tio, ke ĝi havas malaltan metabolan indicon, do ĝi ne helpas vin bruligi kaloriojn kiel muskolo faras, kaj ĝi estas la superrega tipo de graso en la homa korpo, ampleksante pli ol 90 procentojn de ĝi. Alivorte, ĝi estas stoka unuo por kromaj kalorioj.

Bruna graso estas pli malhela en koloro pro riĉa sangoprovizo kaj povas efektive bruligi kalorioj anstataŭ konservi ilin - sed nur se vi estas rato (aŭ alia mamulo); iuj bestoj povas aktivigi brunan grason por bruligi kaloriojn kaj generi varmegon por teni ilin varmaj vintre. Homoj, bedaŭrinde, havas tiom malmulte da bruna graso, ke ĝi ne helpos vin bruligi kaloriojn aŭ varmigi vin.

La tria speco de graso, flavgriza graso, estas inter blanka kaj bruna laŭ sia kalori-brula kapablo, kiu vere tre ekscitas. Kial? Ĉar esploristoj serĉas manierojn ŝanĝi blankajn grasajn ĉelojn en pli metabole aktivajn flavgrizajn per dieto kaj ekzercado aŭ suplementoj. Fakte, ekzistas antaŭaj indicoj, ke certaj hormonoj aktivigitaj per ekzerco povas konverti blankajn grasajn ĉelojn en flavgrizaj, kaj ankaŭ iuj indicoj, ke iuj manĝaĵoj kiel brunaj algoj, glicirizradiko kaj varmaj paprikoj povas havi la kapablon fari tion. ankaŭ.

La Graso Sur Via Buto estas Pli Sana ol La Graso Sur Via Vento

Verŝajne estas sekure diri, ke neniu virino preferas la grason de unu korpoparto super alia, sed efektive estas pli sekure sane esti pli piro ol pomo, diras Talbott. Ventrograso, ankaŭ konata kiel viscera graso, multe pli respondas al la streĉa hormono kortizolo kompare kun la graso sur viaj femuroj aŭ pugo, do kiam streso forte batas (kaj vi ne trovas sanan manieron trakti ĝin), iu ajn kroma kalorioj konsumitaj estas pli verŝajne finiĝi ĉirkaŭ via mezo.

Ventrograso ankaŭ estas multe pli inflama ol graso situanta aliloke en la korpo kaj povas krei siajn proprajn inflamajn chemicalsemiaĵojn (kiel farus tumoro). Ĉi tiuj kemiaĵoj vojaĝas al la cerbo kaj igas vin malsata kaj laca, do vi estas pli verŝajne tro manĝi aŭ manĝi forĵetaĵon kaj ne ekzerci, tiel kreante malvirtan ciklon kaj eternigante la stokadon de pli da ventra graso. La bona novaĵo estas, ke ĉio, kio helpas vin redukti inflamon, helpas malpliigi tiujn signalojn al la cerbo. Talbott rekomendas fiŝan oleon (por la Omega 3) kaj probiotikojn, kiujn vi povas preni en pilolo aŭ akiri vin manĝante jahurton kun aktivaj kulturoj.

Unue Vi Brulas Kaloriojn, Due Vi Bruligas Graso

La termino "grasbrulado" estas ĵetita vole-nevole en taŭgecaj rondoj, sed kiel esprimo de peza perdo, ĝi estas nerekta. Antaŭ ol vi "bruligi" grason, vi bruligas kaloriojn, ĉu tiuj kalorioj venas de stokitaj karbonhidratoj (glikogeno kaj sanga sukero) aŭ de stokita korpa graso. Ju pli da kalorioj vi brulas dum ĉiu ekzercado, des pli granda vi kreos deficiton kaj pli da graso vi perdos.

Vi ankaŭ povas krei kalorian deficiton manĝante malpli. La lertaĵo, tamen, estas tempo, ĉar estas malfacile por plej multaj homoj meti la tempon necesan por bruligi sufiĉe da kalorioj por fari malplipeziĝon. Talbott (kaj multaj aliaj spertuloj) rekomendas altintensan intervalon-trejnadon (HIIT) por bruligi tiom multe da kalorioj kiel eble plej mallonge. Ĉi tiu metodo, kiu alternas inter malfacilaj / facilaj klopodoj, povas bruligi duoble la kaloriojn en la sama kvanto da tempo dediĉita al ekzercado en stabila stato.

Graso influas vian humoron

Certe ne estas pli facila maniero ruinigi vian tagon ol vidi, ke vi supreniris kelkajn nombrojn sur la skalo, sed havi troan grason - precipe ĉirkaŭ via ventro - aktivigas tiun inflamon/kortisolciklon, kiun studoj montras povas esti grava faktoro. humormalsanoj kiel manidepresiva psikozo. Se vi estas blokita en streso/manĝi/gajno/streĉa ciklo, tamen, vi verŝajne spertos almenaŭ ĉiaman malaltan humoron, eĉ se vi ne havas realan klinikan kondiĉon.

Por helpi rompi la ciklon, provu manĝi kvadraton da malhela ĉokolado, sugestas Talbott; estas nur sufiĉe da sukero por kontentigi stres-induktitan avidon, sed la sanaj flavonoidoj helpas trankviligi inflamon, kiu kondukas al pli da streso. Malgrasaj grasaj laktaĵoj kiel jahurto povas havi similan efikon - la kombinaĵo de kalcio kaj magnezio povas helpi trankviligi la streĉan respondon.

Eĉ Magraj Homoj Povas Havi Celuliton

La timata c-vorto estas kaŭzita de graso kaptita sub la haŭto (konata kiel subkutana graso).La supraj haŭto- "kavetoj" estas kreitaj de konektivaj histoj kiuj ligas la haŭton al la subesta muskolo, kun graso kaptita intere kiel sandviĉo. Vi ne bezonas multe da graso por kaŭzi fosaĵan efikon, do vi povas esti en bonega formo kaj havi malaltan korpan grason sed ankoraŭ havi malgrandan poŝon da kavetigita graso, ekzemple, sur via pugo aŭ la dorso de viaj femuroj.

Konstrui muskolon perdante grason (kaj la parto de grasa perdo estas ŝlosila - vi devas perdi ĝin) povas helpi minimumigi la aspekton de celulito; cellulite-specifaj kremoj kaj locioj ankaŭ povas helpi minimumigi la aspekton de kaveta haŭto (kvankam ili povas fari nenion pri la kaptita graso malsupre).

Recenzo por