5 Studoj pri Mediteranea Dieto - Ĉu ĝi Funkcias?

Enhavo

• La studoj
• 1. La PREDIMEDA Studo
• Risko de morto
• Risko de morto pro kora malsano
• Malplipeziĝo
• Metabola sindromo kaj tipo 2-diabeto
• Nombro de homoj, kiuj forlasis la studojn
• La funda linio

Koraj malsanoj estas grava problemo tra la mondo.

Tamen esploroj montras, ke la efiko de kormalsano ŝajnas esti pli malalta inter homoj loĝantaj en Italio, Grekio kaj aliaj landoj ĉirkaŭ la Mediteraneo, kompare kun tiuj loĝantaj en Usono. Studoj sugestas, ke dieto povas roli.

Homoj ĉirkaŭ la Mediteraneo tradicie sekvis dieton riĉan je plantaj manĝaĵoj, inkluzive fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn, panojn, guŝojn, terpomojn, nuksojn kaj semojn.

La ĉefa dieta graso estas ekstra virga oliv-oleo, kaj homoj ankaŭ konsumas moderajn kvantojn de ruĝa vino, fiŝoj, kortobirdoj, laktaĵoj kaj ovoj. Dume, ruĝa viando ludas nur malgrandan rolon.

Ĉi tiu manĝpadrono komencis populariĝi tra la mondo kiel rimedo por plibonigi sanon kaj preventi malsanojn.

Pluraj randomigitaj kontrolitaj provoj, kiuj estas fidindaj kaj efikaj esploraj metodoj, rigardis la eblajn avantaĝojn de ĉi tiu dieto.

Ĉi tiu artikolo rigardas 5 longtempajn kontrolitajn provojn pri la mediteranea dieto. Ĉiuj ili aperas en respektataj, samrangaj ĵurnaloj.

La studoj

Plej multaj homoj, kiuj aliĝis al ĉi tiuj studoj, havis sanajn problemojn, inkluzive diabeton, metabolan sindromon aŭ altan riskon de kora malsano.

Plej multaj el la studoj rigardis oftajn sanajn markilojn, kiel pezon, riskajn faktorojn de kora malsano kaj markilojn de diabeto. Iuj pli grandaj studoj ankaŭ rigardis indicojn de koratakoj kaj morto.

1. La PREDIMEDA Studo

Ĉi tiu granda studo partoprenis 7.447 individuojn kun alta risko de kora malsano.

Dum preskaŭ 5 jaroj, la partoprenantoj sekvis unu el tri malsamaj dietoj:

• Mediteranea dieto kun aldonita ekstra virga olivoleo (Med + Oliva Oleo)
• Mediteranea dieto kun aldonitaj nuksoj (Med + Nuksoj)
• grupo kun malmulta grasa dieta kontrolo

Neniu el la dietoj implikis redukti kaloriojn aŭ pliigi fizikan agadon.

Multaj esploristoj uzis datumojn kolektitajn dum PREDIMED por esplori ĝian efikon. La studoj rigardis la efikon de la dieto sur malsamaj riskaj faktoroj kaj finaj punktoj.

Jen 6 artikoloj (1.1 al 1.6) de la PREDIMEDa studo.

1.1 Estruch R, kaj aliaj. Primara Antaŭzorgo de Kardiovaskula Malsano kun Mediteranea Dieto Kompletigita per Ekstra Virga Oliva Oleo aŭ Nuksoj. The New England Journal of Medicine, 2018.

Detaloj. En ĉi tiu studo, 7.447 individuoj kun alta risko de kora malsano sekvis aŭ mediteranean dieton kun aldonita olivoleo, mediteranean dieton kun aldonitaj nuksoj, aŭ malaltan grasan kontrolan grupon. La studo daŭris 4,8 jarojn.

La ĉefa fokuso estis la ebla efiko de la dieto al koratako, apopleksio kaj morto pro kardiovaskulaj kaŭzoj.

Rezulto. La risko de kombinita koratako, apopleksio kaj morto pro kora malsano estis pli malalta je 31% en la grupo Med + Olive Oil kaj 28% en la grupo Med + Nuts.

Pliaj detaloj:

• Ne estis statistike signifaj diferencoj en koratakoj aŭ streko inter la dietoj.
• Forlasaj impostoj estis duoble pli altaj en la kontrola grupo (11,3%), kompare kun la mediteraneaj dietaj grupoj (4,9%).
• Homoj kun alta sangopremo, lipidaj problemoj aŭ obezeco respondis pli bone al la mediteranea dieto ol la kontrola dieto.
• Ne estis statistike signifa diferenco en totala morteco, kiu estas la ĝenerala risko de morto pro ĉiuj kaŭzoj.

Konkludo. Mediteranea dieto kun oliv-oleo aŭ nuksoj povas malpliigi la kombinitan riskon de apopleksio, koratako kaj morto pro kora malsano.

1.2 Salas-Salvado J, kaj aliaj. Efiko de Mediteranea Dieto Kompletigita Per Nuksoj sur Metabola Sindromo-Stato. JAMA Interna Medicino, 2008.

Detaloj. Esploristoj analizis datumojn de 1 244 individuoj en la PREDIMEDa studo post sekvado de la dieto dum 1 jaro. Ili rigardis, ĉu la dieto helpis inversigi metabolan sindromon.

Rezulto. La tropezo de metabola sindromo malpliiĝis je 6,7% en la grupo Med + Olive Oil kaj 13,7% en la grupo Med + Nuts. La rezultoj estis statistike signifaj nur por la grupo Med + Nuts.

Konkludo. Mediteranea dieto kompletigita per nuksoj povas helpi inversigi metabolan sindromon.

1.3 Montserrat F, kaj aliaj. . JAMA Interna Medicino, 2007.

Detaloj. Sciencistoj taksis 372 individuojn kun alta risko de kora malsano post sekvado de dieto en la studo PREDIMED dum 3 monatoj. Ili rigardis ŝanĝojn en oksidaj streĉaj markiloj, kiel ekzemple oksidigita LDL (malbona) kolesterolo.

Rezulto. Niveloj de oksidigita LDL (malbona) kolesterolo malpliiĝis en ambaŭ mediteraneaj dietaj grupoj, sed ne atingis statistikan signifon en la grupo kun malalta graso.

Konkludo. Homoj, kiuj sekvis la mediteranean dieton, spertis reduktojn en oksidigita LDL (malbona) kolesterolo, kune kun plibonigoj en pluraj aliaj riskaj faktoroj de kora malsano.

1.4 Salas-Salvado J, kaj aliaj. Diabetes Care, 2011.

Detaloj. Esploristoj taksis 418 homojn sen diabeto, kiuj partoprenis la studon PREDIMED dum 4 jaroj. Ili rigardis sian riskon de disvolvi tipan diabeton.

Rezulto. En la du mediteraneaj dietaj grupoj, 10% kaj 11% de homoj evoluis diabeton, kompare kun 17,9% en la grupo kun malalta graso. La mediteranea dieto ŝajnis redukti la riskon de disvolvi tipan diabeton per 52%.

Konkludo. Mediteranea dieto sen kaloria limigo ŝajnas malhelpi la disvolviĝon de tipo 2-diabeto.

1.5 Estruch R, kaj aliaj. . Analoj de Interna Medicino, 2006.

Detaloj. Sciencistoj analizis datumojn por 772 partoprenantoj en la PREDIMEDa studo rilate al kardiovaskulaj riskfaktoroj. Ili sekvis la dieton dum 3 monatoj.

Rezulto. Tiuj kun mediteranea dieto vidis plibonigojn en diversaj kardiovaskulaj riskfaktoroj. Ĉi tiuj inkluzivis sangajn sukerajn nivelojn, sangopremon, la rilaton de totala al HDL (bona) kolesterolo, kaj nivelojn de C-reaktiva proteino (CRP), markilo de inflamo kaj diversaj malsanoj.

Iuj pliaj detaloj:

• Sango sukero: malpliiĝis je 0,30-0,39 mmol / L en la mediteraneaj dietaj grupoj
• Sistola sangopremo: malpliiĝis je 5.9 mmHG kaj 7.1 mmHG en la du mediteraneaj dietaj grupoj
• Proporcio de totala al HDL (bona) kolesterolo: malpliiĝis je 0,38 kaj 0,26 en la du grupoj de mediteranea dieto, kompare kun la grupo kun malalta graso
• C-reaktiva proteino: malpliiĝis je 0,54 mg / L en la grupo Med + Olive Oil, sed ne ŝanĝiĝis en la aliaj grupoj

Konkludo. Kompare kun malalta grasa dieto, mediteranea dieto ŝajnas plibonigi diversajn riskajn faktorojn por kora malsano.

1.6 Ferre GM, kaj aliaj. . BMC-Medicino, 2013.

Detaloj. Sciencistoj taksis 7.216 partoprenantojn en la PREDIMEDa studo post 5 jaroj.

Rezulto. Post 5 jaroj, entute 323 homoj mortis, kun 81 mortoj pro kormalsano kaj 130 mortoj pro kancero. Tiuj, kiuj konsumis nuksojn, ŝajnis havi 16-_­63% malpli granda risko de morto dum la studperiodo.

Konkludo. Konsumi nuksojn kiel parto de mediteranea dieto povas signife redukti la riskon de morto.

2. De Lorgeril M, kaj aliaj. [13] Cirkulado, 1999.

Detaloj. Ĉi tiu studo enskribis 605 mezaĝajn virojn kaj inojn, kiuj havis koratakon.

Dum 4 jaroj, ili konsumis aŭ mediteranean tipan dieton (kompletigitan per omega-3-riĉa margarino) aŭ okcidentan dieton.

Rezulto. Post 4 jaroj, tiuj, kiuj sekvis la mediteranean dieton, estis 72% malpli probablaj, ke ili suferis koratakon aŭ mortis pro kora malsano.

Konkludo. Mediteranea dieto kun omega-3-suplementoj povas helpi malhelpi ripetan koratakon ĉe homoj, kiuj havis koratakon.

3. Esposito K, kaj aliaj. Efiko de Mediteranea-Stila Dieto pri Endotela Misfunkcio kaj Markiloj de Angia Inflamo en la Metabola Sindromo. The Journal of the American Medical Association, 2004.

Detaloj. En ĉi tiu studo, 180 homoj kun metabola sindromo sekvis aŭ mediteranean dieton aŭ malaltan grasan dieton dum 2,5 jaroj.

Rezulto. Fine de la studo, 44% de pacientoj en la mediteranea dieta grupo ankoraŭ havis metabolan sindromon, kompare kun 86% en la grupo de kontrolo. La grupo pri mediteranea dieto ankaŭ montris plibonigojn en aliaj riskfaktoroj.

Iuj pliaj detaloj:

• Malplipeziĝo. Korpa pezo malpliiĝis je 8,8 funtoj (4 kg) en la mediteranea dieta grupo, kompare kun 2,6 funtoj (1,2 kg) en la grupo kun malalta graso.
• Poentaro de endotela funkcio. Ĉi tio pliboniĝis en la grupo pri mediteranea dieto, sed restis stabila en la grupo kun malalta graso.
• Aliaj markiloj. Inflamaj markiloj (hs-CRP, IL-6, IL-7 kaj IL-18) kaj insulinrezisto malpliiĝis signife en la mediteranea dieta grupo.

Konkludo. Mediteranea dieto ŝajnas helpi redukti metabolan sindromon kaj aliajn kardiovaskulajn riskfaktorojn.

4. Shai I, kaj aliaj. Malplipeziĝo kun Malalta Karbonhidrata, Mediteranea aŭ Malgrasa Dieto. The New England Journal of Medicine, 2008.

Detaloj. En ĉi tiu studo, 322 homoj kun obezeco sekvis aŭ dieton kun malmulta graso kun malmulta kalorio, kun mediteranea dieto kun limo en kalorioj, aŭ dieton kun malalta limigita karbohidrato.

Rezulto. La grupo kun malalta graso perdis 2,9 kg (6,4 funtoj), la grupo kun malmultaj karbonhidratoj perdis 4,7 kg (10,3 funtoj), kaj la grupo kun mediteranea dieto perdis 9,4 funtojn (4,4 kg).

Ĉe tiuj kun diabeto, sangoglukozo kaj insulinaj niveloj plibonigis la mediteranean dieton, kompare kun la malalta grasa dieto.

Konkludo. Mediteranea dieto povas esti pli efika ol malalta grasa dieto por malplipeziĝi kaj administri diabeton.

5. Esposito K, kaj aliaj. [18]. Analoj de Interna Medicino, 2009.

Detaloj. En ĉi tiu studo, 215 homoj kun sobrepeso, kiuj ĵus ricevis diagnozon de tipo 2-diabeto, sekvis aŭ malaltan karbonan mediteranean dieton aŭ malaltan grasan dieton dum 4 jaroj.

Rezulto. Post 4 jaroj, 44% de la mediteranea dieta grupo kaj 70% de la dika dika grupo bezonis kuracadon per medikamento.

La grupo pri mediteranea dieto havis pli favorajn ŝanĝojn en glikemia kontrolo kaj riskaj faktoroj de kora malsano.

Konkludo. Mediteranea dieto kun malmultaj karbonhidratoj povas prokrasti aŭ malhelpi la bezonon de medikamenta terapio en homoj, kiuj estas ĵus diagnozitaj kun diabeto tipo 2

Risko de morto

Du el la studoj - la PREDIMED-studo kaj la Lyon Diet Heart-studo - partoprenis sufiĉe da homoj kaj daŭris sufiĉe longe por akiri rezultojn pri morteco aŭ la risko de morto dum la studa periodo (1.1,).

Por kompari ilin pli facile, ĉi tiu artikolo kombinas la du specojn de mediteraneaj dietoj en la PREDIMED-studo en unu.

En la Liona Dieto-Kora Studo, la mediteranea dieta grupo estis 45% malpli verŝajna morti dum la 4-jara periodo ol tiuj en la grupo kun malalta graso. Iuj fakuloj nomis ĉi tiun studon la plej sukcesa dieta interveno en la historio.

La grupo pri mediteranea dieto en la studo PREDIMED estis malpli ol 9,4% mortonta, kompare kun la grupo de kontrolo, sed la diferenco ne estis statistike signifa.

Risko de morto pro kora malsano

Kaj la PREDIMED kaj Lyon Diet Heart Study (1.1 kaj) rigardis mortecon pro koratakoj kaj batoj.

La risko morti pro kora malsano estis 16% malpli alta (ne statistike signifa) inter tiuj en la studo PREDIMED kaj 70% malpli alta en la Lyon Diet Heart Heart Study.

La risko de streko estis 39% pli malalta en la PREDIMED-studo averaĝe (31% kun olivoleo kaj 47% kun nuksoj), kiu estis statistike signifa. En la Liona Dieto-Kora Studo, 4 homoj en la malalta grasa grupo havis apopleksion, kompare kun neniu en la mediteranea dieta grupo.

Malplipeziĝo

La mediteranea dieto ne estas ĉefe malplipeziĝa dieto, sed ĝi estas sana dieto, kiu povas helpi preventi kormalsanojn kaj fruan morton.

Tamen homoj povas malpeziĝi dum la mediteranea dieto.

Tri el la supraj studoj raportis pezajn perdajn ciferojn (3, 4,):

En ĉiu studo la mediteranea grupo malplipeziĝis ol la malalta grasa grupo, sed ĝi estis nur statistike signifa en unu studo (3).

Metabola sindromo kaj tipo 2-diabeto

Pluraj studoj montris, ke la mediteranea dieto povas profitigi homojn kun metabola sindromo kaj diabeto tipo 2.

• La PREDIMEDa studo montris, ke mediteranea dieto kun nuksoj helpis 13,7% de homoj kun metabola sindromo inversigi sian staton (1.2).
• Alia artikolo de la sama studo montris, ke la mediteranea dieto reduktis la riskon de disvolvi tipan diabeton je 52% ().
• Esposito, 2004 montris, ke la dieto helpis redukti insulinan reziston, unu el la trajtoj de metabola sindromo kaj diabeto tipo 2 (3).
• La studo de Shai montris, ke la mediteranea dieto plibonigis la sangan glukozon kaj insulinon, kompare kun la malalta grasa dieto (4).
• Esposito, 2009 montris, ke la dieto povus prokrasti aŭ malhelpi la bezonon de medikamento ĉe homoj ĵus diagnozitaj kun diabeto tipo 2.

La mediteranea dieto ŝajnas esti efika eblo por homoj kun tipo 2-diabeto.

Nombro de homoj, kiuj forlasis la studojn

En ĉiuj esploroj iuj homoj forlasis la esploradon.

Tamen ne estas klaraj ŝablonoj en la rezignaciaj impostoj inter la mediteraneaj kaj malmultaj grasaj dietoj.

La funda linio

La mediteranea dieto ŝajnas esti sana eblo por preventi aŭ administri kormalsanojn, tipan diabeton kaj aliajn riskfaktorojn. Ĝi ankaŭ povas helpi vin perdi pezon.

Ĝi povas same esti pli bona elekto ol la norma malalta grasa dieto.