5 Naturaj Grasaj Bruliloj, kiuj Funkcias
Enhavo
- 1. Kafeino
- 2. Verda Teo-Ekstrakto
- 3. Proteina Pulvoro
- 4. solvebla fibro
- 5. Yohimbino
- Aliaj Aldonoj Kiuj Eble Helpos Vin Bruligi Grason
- Danĝeroj kaj Limigoj de Grasbrulaj Suplementoj
- La Funda Linio
Grasbruligiloj estas iuj el la plej polemikaj suplementoj sur la merkato.
Ili estas priskribitaj kiel nutraj suplementoj, kiuj povas pliigi vian metabolon, redukti grasan sorbadon aŭ helpi vian korpon bruli pli da graso por brulaĵo ().
Fabrikistoj ofte reklamas ilin kiel miraklajn solvojn, kiuj povas solvi viajn pezajn problemojn. Tamen, grasbruligiloj ofte estas senefikaj kaj eĉ povas esti malutilaj ().
Tio estas ĉar ili ne estas reguligitaj de manĝaĵaj reguligaj aŭtoritatoj ().
Dirite, pluraj naturaj suplementoj pruvis helpi vin bruligi pli da graso.
Ĉi tiu artikolo donas liston de la 5 plej bonaj suplementoj por helpi vin bruligi grason.
1. Kafeino
Kafeino estas substanco ofte trovita en kafo, verda teo kaj kakaaj faboj. Ĝi ankaŭ estas populara ingredienco en komercaj grasbrulaj suplementoj - kaj pro bona kialo.
Kafeino povas helpi akceli vian metabolon kaj helpi vian korpon bruli pli da graso (,,).
Esploroj montras, ke kafeino povas portempe plialtigi vian metabolon ĝis 16% dum unu-du horoj (,,).
Krome, pluraj studoj montris, ke kafeino povas helpi vian korpon bruli pli da graso kiel brulaĵo. Tamen ĉi tiu efiko ŝajnas esti pli forta ĉe maldikaj homoj ol grasuloj (8,, 10).
Bedaŭrinde, konsumado de kafeino tro ofte povus igi vian korpon pli tolerema al ĝiaj efikoj ().
Por rikolti la avantaĝojn de kafeino, vi ne bezonas preni suplementon.
Simple provu trinki kelkajn tasojn da forta kafo, kiu estas bonega fonto de kafeino kun multaj sanaj avantaĝoj.
Resumo: Kafeino povas helpi vin bruligi grason per pliigo de via metabolo kaj helpante vin bruligi pli da graso kiel brulaĵo. Vi povas akiri kafeinon de naturaj fontoj kiel kafo kaj verda teo.2. Verda Teo-Ekstrakto
Ekstrakto de verda teo estas simple koncentrita formo de verda teo.
Ĝi donas ĉiujn avantaĝojn de verda teo en konvena pulvoro aŭ kapsula formo.
Ekstrakto de verda teo ankaŭ riĉas je kafeino kaj la polifenola epigalokateechina galato (EGCG), ambaŭ komponaĵoj, kiuj povas helpi vin bruligi grason (,).
Krome, ĉi tiuj du komponaĵoj kompletigas unu la alian kaj povas helpi vin bruligi grason per procezo nomata termogenezo. En simplaj terminoj, termogenezo estas procezo, en kiu via korpo bruligas kaloriojn por produkti varmon (,,).
Ekzemple, analizo de ses studoj trovis, ke kombinaĵo de verda teo-ekstrakto kaj kafeino helpis homojn bruligi 16% pli da graso ol placebo ().
En alia studo, sciencistoj komparis la efikojn de placebo, kafeino kaj kombinaĵo de verda teo-ekstrakto kaj kafeino sur bruligado de graso.
Ili malkovris, ke la kombinaĵo de verda teo kaj kafeino bruligis ĉirkaŭ 65 pliajn kaloriojn tage ol kafeino sola kaj 80 pliajn kaloriojn ol la placebo ().
Se vi ŝatus rikolti la avantaĝojn de eltiraĵo de verda teo, provu preni 250-500 mg tage. Ĉi tio havigos la samajn avantaĝojn kiel trinki 3-5 tasojn da verda teo tage.
Resumo: Ekstrakto de verda teo estas simple koncentrita verda teo. Ĝi enhavas epigalokateechinan galaton (EGCG) kaj kafeinon, kiuj povas helpi vin bruligi grason per termogenezo.
3. Proteina Pulvoro
Proteino estas nekredeble grava por bruligi grasojn.
Alta proteina ingestaĵo povas helpi vin bruligi grason per plibonigo de via metabolo kaj bremsado de via apetito. Ĝi ankaŭ helpas vian korpon konservi muskolan mason (,,).
Ekzemple, studo ĉe 60 obezaj kaj grasaj partoprenantoj trovis, ke dieto kun alta proteino estis preskaŭ duoble pli efika ol modera proteino per bruligado de graso ().
Proteino ankaŭ povas bremsi vian apetiton per pliigo de la niveloj de plenecaj hormonoj kiel GLP-1, CCK kaj PYY, reduktante nivelojn de la malsata hormono grelino (,).
Dum vi povas akiri ĉiujn proteinojn, kiujn vi bezonas de proteinriĉaj manĝaĵoj, multaj homoj tamen luktas manĝi sufiĉe da proteinoj ĉiutage.
Proteinaj pulvoraj suplementoj estas oportuna maniero pliigi vian proteinon.
Opcioj inkluzivas lactoserion, kazeinon, sojon, ovon kaj kanabajn proteinajn pulvorojn. Tamen gravas elekti proteinan suplementon, kiu havas malmulton da sukero kaj aldonaĵoj, precipe se vi volas maldikiĝi.
Memoru, ke kalorioj ankoraŭ gravas. Proteinaj suplementoj devas simple anstataŭigi manĝetojn aŭ parton de manĝo, anstataŭ esti aldonitaj aldone al via dieto.
Se vi luktas por manĝi sufiĉe da proteinoj, provu preni 1-2 ŝovelilojn (25-50 gramojn) da proteina pulvoro tage.
Resumo: Proteinaj suplementoj estas oportuna maniero pliigi vian proteinon. Alta proteina ingestaĵo povas helpi vin bruligi grason per plibonigo de via metabolo kaj bremsado de via apetito.4. solvebla fibro
Estas du malsamaj specoj de fibroj solveblaj kaj nesolveblaj.
Solvebla fibro sorbas akvon en via digesta vojo kaj formas viskozan ĝel-similan substancon ().
Kurioze, studoj montris, ke solvebla fibro povas helpi vin bruligi grason per bremsado de via apetito (,, 27).
Tio estas ĉar solvebla fibro povas helpi pliigi la nivelojn de plenecaj hormonoj kiel PYY kaj GLP-1. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti nivelojn de la malsata hormono grelino (,,).
Krome, solvebla fibro helpas malrapidigi la liveradon de nutraĵoj al la intesto. Kiam ĉi tio okazas, via korpo bezonas pli da tempo por digesti kaj sorbi nutraĵojn, kio povas lasi vin satiĝi pli longe (27).
Krome, solvebla fibro ankaŭ povas helpi vin bruligi grason reduktante kiom da kalorioj vi sorbas de manĝaĵoj.
En unu studo, 17 homoj konsumis dietojn kun diversaj kvantoj de fibro kaj graso. Ĝi konstatis, ke homoj, kiuj manĝis plej multe da fibro, ensorbis malpli da graso kaj malpli da kalorioj de sia dieto ().
Dum vi povas akiri la tutan solveblan fibron, kiun vi bezonas de manĝaĵoj, multaj homoj trovas ĉi tion malfacila. Se tio estas la kazo por vi, provu preni solveblan fibran suplementon kiel glukomanan aŭ psyllium-glumo.
Resumo: Solveblaj fibraj suplementoj povas helpi vin bruligi grason per bremsado de via apetito kaj eble malpliigas kiom da kalorioj vi sorbas de manĝaĵoj. Iuj bonegaj solveblaj fibraj suplementoj inkluzivas glukomanan kaj psyllium-glumon.5. Yohimbino
Yohimbino estas substanco trovebla en la ŝelo de Pausinystalia yohimbe, arbo trovita en Centra kaj Okcidenta Afriko.
Ĝi estas ofte uzata kiel afrodiziigaĵo, sed ĝi ankaŭ havas ecojn, kiuj povas helpi vin bruligi grason.
Yohimbine funkcias blokante ricevilojn nomitajn alfa-2-adrenergajn ricevilojn.
Ĉi tiuj riceviloj kutime ligas adrenalinon por subpremi ĝiajn efikojn, unu el kiuj instigas la korpon bruli grason por brulaĵo. Ĉar yohimbino blokas ĉi tiujn ricevilojn, ĝi povas plilongigi la efikojn de adrenalino kaj antaŭenigi la disfalon de graso por brulaĵo (,,,).
Studo ĉe 20 elitaj futbalistoj trovis, ke preni 10 mg de yohimbino dufoje ĉiutage helpis ilin verŝi 2,2% de ilia korpa graso, averaĝe, en nur tri semajnoj.
Memoru, ke ĉi tiuj atletoj jam estis sufiĉe maldikaj, do redukto de 2,2% en korpa graso estas signifa ().
Ankaŭ studoj pri bestoj montris, ke yohimbino povas helpi bremsi apetiton ().
Tamen necesas pli da informoj pri yohimbino antaŭ ol ĝi povas esti rekomendita kiel kompleta grasbruliga suplemento.
Krome, ĉar yohimbino tenas viajn adrenalinajn nivelojn levitaj, ĝi povas kaŭzi kromefikojn kiel naŭzo, angoro, panikaj atakoj kaj alta sangopremo ().
Ĝi ankaŭ povas interagi kun oftaj medikamentoj por sangopremo kaj depresio. Se vi prenas medikamentojn por ĉi tiuj kondiĉoj aŭ havas timon, vi eble volas eviti yohimbinon ().
Resumo: Yohimbino eble helpos vin bruligi grason, tenante altajn nivelojn de adrenalino kaj blokante ricevilojn, kiuj kutime subpremas grasbruladon. Tamen ĝi povas kaŭzi malagrablajn kromefikojn ĉe iuj homoj.Aliaj Aldonoj Kiuj Eble Helpos Vin Bruligi Grason
Pluraj aliaj suplementoj povas helpi vin perdi pezon.
Tamen ili aŭ havas kromefikojn aŭ malhavas pruvojn por subteni siajn asertojn.
Ĉi tiuj inkluzivas:
- 5-HTP: 5-HTP estas aminoacido kaj antaŭulo al la hormono serotonino. Ĝi eble helpos vin bruligi grason per bremsado de apetito kaj karbaj avidoj. Tamen ĝi ankaŭ povas interagi kun medikamentoj por depresio (,).
- Sinefrino: Sinefrino estas substanco speciale abunda en amaraj oranĝoj. Iuj pruvoj montras, ke ĝi povas helpi vin bruligi grason, sed nur malmultaj studoj subtenas ĝiajn efikojn (,).
- Ekstrakto de verda kafo: Esploro montras, ke verda kafo-eltiraĵo povas helpi vin bruligi grason. Tamen studoj pri ekstrakto de verda kafo estas sponsoritaj de ĝiaj fabrikantoj, kiuj povas kaŭzi konflikton de interesoj (, 43).
- CLA (konjugita linoleika acido): CLA estas grupo de grasaj acidoj omega-6, kiuj povas helpi vin bruligi grason. Tamen ĝiaj ĝeneralaj efikoj ŝajnas malfortaj, kaj la evidenteco estas miksita (44,).
- L-karnitino: L-karnitino estas nature aperanta aminoacido. Iuj studoj montras, ke ĝi povas helpi vin bruligi grason, sed la pruvoj malantaŭ ĝi estas miksitaj (,).
Danĝeroj kaj Limigoj de Grasbrulaj Suplementoj
Komercaj grasbrulaj suplementoj estas vaste haveblaj kaj tre facile alireblaj.
Tamen ili ofte ne plenumas siajn fortajn asertojn kaj eĉ povas damaĝi vian sanon ().
Tio estas ĉar grasaj brulaj suplementoj ne bezonas esti aprobitaj de la Administrado de Manĝaĵoj kaj Medikamentoj antaŭ ol ili atingos la merkaton.
Anstataŭe, estas la respondeco de la fabrikanto certigi, ke iliaj suplementoj estas testitaj pri sekureco kaj efikeco ().
Bedaŭrinde, multaj kazoj de grasbrulaj suplementoj estis eltiritaj de la merkato ĉar ili estis makulitaj per malutilaj ingrediencoj ().
Aldone, estis multaj kazoj, ke poluitaj suplementoj kaŭzis danĝerajn kromefikojn kiel hipertensio, batoj, kaptoj kaj eĉ morto ().
Pli hela noto, la naturaj suplementoj listigitaj supre povas helpi vin bruligi grason, kiam aldonite al sana rutino.
Memoru, ke suplemento ne povas anstataŭigi sanan dieton kaj regulan ekzercadon. Ili simple helpas vin eltiri la maksimumon de sana ekzercado kaj manĝa rutino.
Resumo: En iuj kazoj, komercaj grasbruligiloj povas esti danĝeraj, ĉar ili ne estas reguligitaj de la FDA. Estis kazoj de danĝeraj kromefikoj kaj poluado kun malutilaj ingrediencoj.La Funda Linio
Fine de la tago, ne ekzistas ununura "magia pilolo" por solvi viajn pezajn problemojn.
Tamen multaj naturaj solvoj povas helpi vin bruligi pli da graso kiam kombinita kun sana dieto kaj ekzercado.
Ĉi tiuj inkluzivas kafeinon, verda teo-ekstrakton, proteinajn suplementojn, solveblajn fibrajn suplementojn kaj yohimbinon.
Inter ĉi tiuj, kafeino, eltiraĵo de verda teo kaj proteinaj suplementoj probable estos la plej efikaj por helpi vin bruligi grason.
Freŝaj Artikoloj
La 9 Plej Bonaj Bebaj Svingoj por Trankviligaj Fussy Babes
